Kim kardashians træning og diæthemmeligheder (2024)

Selvom hun måske er bedst kendt for sit superladede, drama, der tilføjede kærlighedslivet - med en hjemmevideo eller to til at starte op, ville Kim Kardashian være ret højt oppe på listen over de "hotteste kropper på planeten".

Hendes overdådige timeglasfigur, med en perfekt tonet (og som vi fik bevis på hendes realityshow, helt naturel) booty er bestemt lyst og opmærksomhed værdig.

Så hvordan har Kim K. opnået dette eftertragtede fit look, og hvordan opretholder hun det?

Her er nogle hemmeligheder for hendes træning og livsstilsregime, der naturligvis garanterer nogle fantastiske resultater.

Hendes træningshemmeligheder

kim kardashian i lilla bikini 2

Øvelse 1: Side Lunge Wood Chop

Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold en vægtet kugle ved siden af dit højre øre, med albuerne bøjede.

Træd ud til venstre og sænk ned i et spræng, når du retter dine arme ud og buer bolden rundt, så den er uden for din venstre ankel.

Bring armene tilbage til startpositionen, mens du trækker højre fod ved siden af venstre.

Gentag denne øvelse 6 til 15 gange til venstre side, og skift derefter sider og gentag til højre for at afslutte sættet.

Øvelse 2: Wide Ball Squat

Stå med fødderne brede fra hinanden, tæerne vendte lidt ud og hold en vægtet bold i begge hænder foran dit bryst.

Sænk ned i et lavt squat, synk din bagage ned og rør bolden til jorden mellem dine hæle.

Stig op, mens du løfter bolden over hovedet, og hold armene lige, indtil de udjævnes med dine ører. Hvis du gør dette korrekt, når du kigger op, skal du ikke se bolden, da den skulle være lidt bag dig.

Hold din vægt centreret i dine hæle, og pres din bagage tæt, når du rejser dig.

Gentag denne øvelse 6 til 15 gange.

Øvelse 3: Rebound Rotation

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, ret din overkropp og hold en vægtet kugle omkring en kugles bredde fra brystet, med albuerne ude.

Tryk mod bolden - du skal føle, at dine brystmuskler falder sammen. Bliv ved med at klemme, mens du roterer fra side til side, som om du prøvede at slå noget med albuerne. Træk din maveknap stramt, hver gang du passerer gennem midten.

Gentag denne øvelse 6 til 15 gange, da en drejning til hver side tæller som en rep. Når du er færdig, skal du gentage runden, denne gang forlænge armene ind fra brystet, mens du roterer.

Øvelse 4: Ball Push-Up

Gå i push-up position på dine hænder og tæer (eller knæ, hvis det er din præference).

Placer en vægtet kugle på jorden et par centimeter uden for din venstre skulder, og placer din venstre hånd på bolden.

Gør 6 til 10 push-ups, og skift derefter bolden til højre for at afslutte sættet.
For at målrette dine triceps skal du placere bolden under din skulder og sæt din albue i siden, mens du sænker ned i push-up.

Øvelse 5: Buschauffør

Sid med knæene bøjede og lukkede sammen, fødderne flade og hold en vægtet kugle foran dig.

Læn dig lidt tilbage og hvile let på dine hæle, eller løft dine fødder helt.

Drej fra side til side, rør bolden på gulvet hver gang, mens du drejer på hovedet for at se, hvor du rører ved.

Gentag denne øvelse 6 til 15 gange, da en rotation til hver side tæller som en rep.

Øvelse 6: Skater's Lunge with Kickback

Hold en håndvægt i hver hånd, og stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Bøj over fra dine hofter i ca. 45 grader, og træk armene i siderne, albuerne bøjede og håndfladerne vender mod hinanden.

Hvis du antager, at du står 12 mod uret, skal du trække din venstre fod tilbage til 7 og sænke ned i en spræng med dit højre knæ rettet ind over ankelen og ryggen. Dit bagben skal være næsten lige. På samme tid skal du rette din venstre arm bag dig. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med dit højre ben (træd tilbage til 5) og armen.

Gentag øvelsen 6 til 15 gange.

Øvelse 7: Squat, Curl, Governor Press

Hold en håndvægt i hver hånd i siderne, håndfladerne vender mod kroppen, og stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Sænk ned i et dybt squat, som om du ville placere vægtene på jorden.

Stig op og krul håndvægte mod dine skuldre og vend håndfladerne mod kroppen. Stræk armene op og vend håndfladerne mod ansigtet fremad. Underarmene til skuldrene, derefter siderne, og gentag dette 6 til 15 gange.

Kim Ks Diæthemmeligheder 101

kim kardashian i klubben

Som en rigtig pige (og et menneske, for den sags skyld), har Kim været kendt for at forkæle sig med hendes trang til fastfood lækkerhed som burgere, pommes frites, alle slags cookies og den ultimative go-to-is.

Hun elsker at være i fantastisk form, og for at få det til, ved hun, at et strengt træningsregime ikke betyder meget uden en komplimenterende kost at starte.

Ved hjælp af en ernæringsfysiolog opdagede Kim, at en fedtfattig, højt fiberindhold i makrobiotisk kost gør vidundere for hendes krop og får hende til at føle sig godt, så hendes plade hæfteklammer nu inkluderer, veggie burgere, tofu, sojaost og quinoa.

Hun er stadig ikke fremmed for en velsmagende dårlig-for-mig-men-jeg-å-så-skal-have-det-godbid, selvom hun prøver at holde dem under kontrol.

Kim K. Kicker (AKA den hotteste hemmelighed for dem alle)

kim kardashian i sort badedragt

En nylig visning af Kims ultra tonede og intet livlige kurver er blevet tilskrevet det, hun og hendes venner kalder, en "sexdiæt."

Så glad og opfyldt, som hun ser ud med sin nuværende kæreste, Kanye West, synes Kim at høste fordelene ved deres passion-sessioner, da resultaterne er ret forbløffende og inspirerende.

Det er altid vigtigt at konsultere din læge, inden du starter et træningsprogram. Dette gælder især, hvis noget af følgende gælder for din nuværende medicinske tilstand: