Når vi sover, er vi i stand til fantastisk fleksibilitet. Det er det ubevidste sind, der giver os mulighed for at bevæge os og bøje, som vi vil. Når vi er vågne, tænker vores hjerner over hver bevægelse og vurderer farefaktoren. Det vil fortælle din krop, at bøjning så langt skal skade, og du vil føle, at strækningen skaber en smerte.
At ikke være fleksibel og føle, at det er skadet, er alt sammen i vores hoveder. Vores muskler er lange nok til at gøre ting, som vi aldrig troede, vi kunne gøre; problemet er, at vi bare ikke ved det endnu.
Der er mange forskellige former for strækning, som folk gennem årene har prøvet at blive mere fleksible.
Din normale statiske strækning er den mest almindeligt anvendte metode. Bøj dig ned, så langt du kan, og hold denne position i en vis periode. Grundlæggende er dette den enkleste definition, som folk kan tænke på, når de hører ordet stræk. Desværre, hvad mange mennesker laver, når de bruger statisk strækning, er at de hopper gennem bevægelsen, fordi de prøver at øge deres rækkevidde af strækningen. Dårlige nyheder.
Bouncing i en strækning anbefales ikke på grund af den fare, den kan sætte din krop i, og fordi dine muskler ikke får det, de har brug for.
Det eneste, du får ved at hoppe, er, at du endelig kan røre ved tæerne et par gange for første gang siden gymnasiet.
Rusland har nogle af de bedste fitnesseksperter derude; deres forskere undersøger alt og sætter dem på prøve. Pavel Tsatsouline er en af de bedste eksperter, når det kommer til fitness. Han har en metode, som han kalder "Slap af i strækning."
Det, dette kræver, er at komme til et punkt, hvor du ikke kan gå længere i denne strækning og spænde musklerne hårdt i et par sekunder. Efter spændingerne vil musklerne slappe af, og så kan du strække dybere og anspændt hårdt igen, fortsæt, indtil du er ved din grænse for den dag.
Denne metode tager højde for, at når musklerne er strammet i en vis tid, skal de slappe helt af, inden det kan ske igen. Ved at gøre dette viser du din krop, at dine muskler kan bøje sig og bevæge sig som du vil, du skal bare lære at slappe af dem først.
Det lyder let, men det vil tage tid. Tålmodighed er en dyd, især når det kommer til at forberede din krop til at være sundere. Slip af med det ønsker det nu mentalitet, som vi har i Amerika, hvis du skubber for hårdt med fleksibilitet eller noget med kroppen, kan du forårsage alvorlig skade.
Slap af i din strækning tager hensyn til muskelkraft.
Du skal tænke over de muskler, du forsøger at strække og spænde den muskel for at hjælpe dem med at slappe af, efter at al spænding er væk. Dette vil tage nogen tid at forstå, hvordan spænding af visse områder vil påvirke andre på grund af det antagonistiske forhold. Dette siger, at når du spænder en muskel, vil dens antagonistiske muskler slappe af.
Så du vil være forsigtig med at stramme det rigtige område, så du ikke aktivt slapper af det område, du koncentrerer dig om, fordi der er spændinger i dets antagonist.
Hvis denne metode lyder vanskelig, her er noget, du kan starte med og arbejde dig op til.
Vælg blot en strækning, og kom derefter ind i din strækning til det punkt, hvor din krop beder dig om at stoppe. Hold denne position et par sekunder, tag en dyb indånding, og når du slipper åndedrættet, bøj dig dybere ned i din strækning.
Dette er begyndelsesfasen for at forstå, hvordan man slapper af i din strækning. Du vil være i stand til at foretage små trin i strækningen med hver dyb indånding. Afvis ikke, hvis trykket er for meget til at håndtere, så stop for dagen. Du kan også bevæge dig lidt opad eller væk fra strækningen, når du trækker vejret ind, så dybere ind i det, når du trækker ud.
Der er mange andre måder at hjælpe med at øge din fleksibilitet, men dette er den sikreste og, fra den udførte forskning, den mest effektive måde at få arbejdet på.
Det vil også lære dig at skabe spændinger i dine muskler, hvilket er ekstremt vigtigt i vægttræning. Ved at skabe mere spænding i denne muskel, vil du faktisk tvinge den muskel til at arbejde mere under hele bevægelsen. Efter at have slappet af i din strækning lærer du meget mere end bare hvordan du øger dit bevægelsesområde, lærer du din krop om spændinger og sind over muskelstyring.
