Du har en hævet mave og føler dig altid frygtelig oppustet? Uanset om det er konsekvensen af et forkert valg af mad eller at spise for hurtigt og for meget - den konstante følelse af fylde og tæthed er altid ubehagelig! Kig nedenfor og find ud af, hvad der er de bedste fødevarer til at slå oppustethed og gendanne din flade mave.
For at genvinde en flad mave, skal du drikke en masse yoghurt og spise opløselig fiber
Yoghurt er rig på enzymer, der har mange gavnlige og positive effekter på vores mave. Det fremstilles ved at tilføje levende bakteriekulturer til pasteuriseret mælk, som følgelig producerer mælkesyre, hvilket giver yoghurt sin typiske smag og konsistens.
Disse levende bakteriekulturer eller probiotika ("mening for livet") fremmer væksten af gode bakterier i vores mave og bekæmper skadelige bakterier og gær, der er ansvarlige for ophobningen af overdreven luft i tarmen.
Afslutningsvis afhænger det at have en flad og sund mave meget af, om vi har mere gode bakterier eller dårlige.
For at slå oppustethed uden at irritere din tarmkanal skal du spise masser af opløselig fiber. Uopløselig fiber fordøjes ikke let, mens opløselig fiber kan hjælpe med at tømme din mave - det bremser fordøjelsen og hjælper mad med at passere gennem fordøjelseskanalen lettere, mens du skubber affald væk.
Opløselig fiber regulerer tarmkontraktionerne, forhindrer og lindrer forstoppelse og diarré, som er nogle af de vigtigste årsager til oppustethed.
Forbruge nok klidskorn og havregryn, men overdriv aldrig, for de er taget i store mængder, kan de have negative effekter. En ækvilibreret diæt er det første skridt i at få flad mave!
Friske frugter kan reducere oppustethed, mens kogte grøntsager er lettere at fordøje
Madlavning nedbryder fiberen, og derfor er kogte eller dampede grøntsager meget lettere at fordøje og assimilere og vil ikke forårsage oppustethed som de rå.
Forbrug af friske frugter rig på opløselig fiber vil i stedet hjælpe dig med at slå oppustethed og reducere vandretention. Men vær forsigtig! Mange frugter indeholder også uopløselig fiber, som er meget svær at fordøje.
Vælg opløselige fiberfrugter, såsom jordbær, blåbær, æbler, kirsebær, tranebær, brombær, nektariner og citrusfrugter. Udnyt nogle ekstremt fordelagtige egenskaber ved bananer, appelsiner vandmelon, rå fennikel, ananas og papaya. Se på.
Bananer, appelsiner og vandmelon
For at reducere vandretention, som ofte er ansvarlig for en hævet mave, øges mængden af bananer, appelsiner og vandmelon.
På grund af deres høje indhold af kalium vil bananer balancere natriumniveauerne i din krop og favorisere eliminering af væsker, mens appelsiner og vandmelon, der indeholder omkring 90% vand, let vil skylle bort alt affald og tilbageholdt vand .
Rå fennikel
For at hjælpe fordøjelsen skal du forbruge masser af rå fennikel, som har en stimulerende virkning på dit fordøjelsessystem.
Ananas og papayaer
Ananas og papayaer er også rige på enzymer, der hjælper med at fordøje proteiner og reducere oppustethed.
Ananas indeholder bromelain, et enzym, der hjælper med at absorbere og assimilere proteiner og letter fordøjelsen, mens papaya har et højt indhold af papain, et protein-fordøjelsesenzym, der kan behandle flere fordøjelsesforstyrrelser og hjælpe med at slå oppustethed.
Fisk lindrer betændt mave og aromatiske urter reducerer oppustethed
Fisk er en af de mest effektive fødevarer til at slå oppustethed, da det hjælper med at lindre abdominal betændelse og reducerer hævelse i maven. Den er ekstremt rig på omega-3-fedtsyrer, der hjælper med at holde tarmen smurt, mens den lindrer og forhindrer irritation af slimhinder.
Krydre fisk med ekstra jomfru olivenolie, som har de samme betændelseshæmmende egenskaber, og tilføj kulminative urter og krydderier til dine retter.
Fennikel, anis og koriander har fremragende fordøjelsesstimulerende egenskaber og fantastiske anti-oppustethed.
Pebermynte er en potent maveheler og gasreducerende middel - det lindrer musklerne i fordøjelseskanalen og hjælper kroppen med at eliminere overskydende luft, mens den forbedrer strømmen af galden og hjælper med fordøjelsen.
Medtag frisk ingefærrod i dine opskrifter og retter. Det er en effektiv naturlig diuretikum, der kan reducere oppustethed og lindre hævet mave.
