Arbejdsdage kan være utroligt stressende med mængden af opgaver, vi er nødt til at gennemgå på en dag. Disse 7 tip hjælper dig med at have en problemfri arbejdsdag, der er fuld af energi og mental klarhed.
Arbejdsuger kan være et træk - der kan ikke benægtes det. Der er dage, hvor vi føler os specielt belastede: måske når vi har flere møder på en dag eller har stramme frister, der kan bidrage til stress.
Stress kan være utroligt ødelæggende for kroppen, især for kvinder. Det kan medføre følelser af udmattelse, lav libido, udbrud, mental tåge, vægtøgning og hårtab.
Der er dog flere trin, du kan tage for at sikre dig, at du reducerer mængden af stress, som din krop er udsat for. Følg disse syv enkle trin for en bedre og mindre stressende arbejdsdag.
1. Lav en opgaveliste
Når du først vågner op om morgenen på en arbejdsdag, som du ved vil være særlig stressende, er den første ting, du mest sandsynligt vil tænke på, om hvor meget du frygter tanken om at gå på den dag.
Nogle gange, når opgaver og opgaver hober sig, ender de med at føle os utroligt uproduktive, og vi vil hellere lade tingene være i fred end gøre nogen af dem overhovedet. Hvis du klumper alle dine opgaver sammen, får det hele til at se monstrøst og skræmmende ud.
Pisk en lille notesbog eller pude ud, og angiv, hvad du skal gøre den dag. At holde en to-do-liste er fantastisk af to grunde. Først skal du have alt, der er lagt ud for dig, og du behøver ikke at bekymre dig om at gå glip af noget midt i al din løb.
For det andet, når du har alt anført, kan du se, hvad der har brug for mest opmærksomhed, hvilket vil hjælpe med at bryde din dag op. Prøv at se på tingene individuelt eller som mindre opgaver i stedet for som et enormt og umuligt mål.
2. Spring over kaffen
Brug for energi? Prøv noget andet end kaffe, som varm te, varmt vand med citron og honning eller en flaske (kølet!) Yerba mate. Kaffe kan give dig energi, men det kan også få dig til at gå ned - især hvis din kaffe ikke er komplet uden en masse fløde og sukker.
Varm drikke giver dig den dup, du har brug for, uden at du føler dig træg senere på dagen (hvilket er, hvor du har brug for din energi). Pisk morgenblues med nogle gode muligheder som Trader Joe's granatæble hvid te eller Yogi Vanilla Spice Perfect Energy te.
3. Start morgenen med yoga
Yoga er absolut vidunderlig for kroppen. Ikke kun øger det din fleksibilitet og giver din krop detox, men det hjælper også med mental klarhed og årvågenhed samt afslapning - du får også en kick-ass-krop i processen!
Start din morgen med en blid morgenstrømning yogasekvens, såsom Energizing Morning Sequence via Yoga With Adrienne eller Morning Yoga Workout (til mere avancerede yogier) med Boho Beautiful.
4. Har "afslapning pauser"
Tag et par pauser igennem hele din arbejdsdag bare for at sidde og ånde. Nogle gange bliver vi så involverede i vores opgaver og møder og alt det andet, der kastes mod os, at vi glemmer at gøre netop det: indånder.
Tag 10 minutters gåture, fyld igen din vandflaske og tag et par slurker, lav en varm te - uanset hvad det er, du gerne vil gøre med dine tidsvinduer, skal du tage de få øjeblikke, du får til at gøre dem.
Pauser kan være en fantastisk måde for dig blot at genoplade i løbet af arbejdsdagen. Lad os indse det: det er udmattende at skulle beskæftige sig med alt det arbejde, der kastes mod dig, og for dem af os, der er i marker, hvor vi er omgivet af mennesker, kan det være følelsesmæssigt dræbende at interagere konstant hele dagen.
5. Medbring snacks, og sørg for at spise!
På særligt travle arbejdsdage glemmer vi at spise frokost. Vi har måske et møde, der løber ind til frokost og tror, at vi enten spiser ved vores skrivebord eller bare springer det over for at få noget andet arbejde, der måske er presserende. Det er dog vigtigt, at vi tager en pause for at spise vores krop og sind med næringsstoffer, der gør det lettere for os at komme igennem dagen.
Ved snacks skal du holde dig til sunde indstillinger snarere end soda, chips og slik, hvilket kan være utroligt fristende. På dage, hvor du føler, at du higer efter sukker og bare har brug for en lille pick-up, kan du prøve trail mix, chokoladedækkede nødder eller tørret frugt eller en dåse (eller stykke frisk) frugt. Dette vil være en bedre mulighed for naturligt sukker end en dåse koks eller sprite. Andre gode snacks er kringler, frisk juice, smoothies og proteinbarer.
6. Fortæl dig selv, at du gør et godt stykke arbejde
Uanset hvad det er, at du føler, at du ikke klarer dig så godt du kan, skal du ikke bekymre dig om det. Faktum er, at du gør det bedste, du kan med det, der blev givet dig i det øjeblik, og slå dig selv over en opgave, eller en samtale, eller hvad du end synes, du måtte have skruet op, er bare ved få dig til at føle dig oprørt og træg.
Tal dig selv op - det er vigtigt! At fortælle dig selv, at du gør et godt stykke arbejde, får dig til at føle dig mere optimistisk og glad, og det vil resultere i at være mere produktiv.
7. Udfordre dig selv til et spil
Kan du huske de pauser, vi talte om tidligere? Brug tiden til at lære en ny færdighed eller spille nogle brainteasers. Hvis du er i et miljø, der er meget matematisk eller videnskabsorienteret, og du føler dig lidt kreativ, kan lysstyrke være en sjov fornøjelse for dig.Lysstyrke er et sted, der giver dig mulighed for at spille hjernespil, der gør vidundere for menneskelig kognition.
Et andet sjovt spil at spille er DuoLingo, som ikke nødvendigvis er et spil i traditionel forstand, men det fungerer som et spil, idet du bruger matchende og udfylde-the-blank-spørgsmål for at lære et nyt sprog. DuoLingo er opdelt i tidssæt. Som eksempler kan du indstille din DuoLingo-konto til at minde dig om, at du har et kort spilvindue på 10 minutter hver dag. Du kan indstille det i 20 minutter, hvis du vil, og hvis du virkelig kommer ind i det, kan du endda gå over (eller spille i weekenden). Webstedet tilbyder flere sprog, herunder populære valg som spansk og fransk.
Hvis du arbejder i et teammiljø, er det at integrere kreative spil på arbejdspladsen en fantastisk måde at øge alles hjernekraft, som Grab Bag Skits og Salt and Pepper. Spil som dette kan stimulere produktivitet og teambuilding færdigheder.
Husk: Du har lov til at føle dig langsom i løbet af en arbejdsdag. Mange af os har andre forpligtelser uden for arbejdet (en familie, et side- eller andet job, skole osv.), Og stressen kan virkelig tilføjes. Tag disse syv enkle trin for at begrænse din eksponering for stress for at hjælpe dig med at leve et lykkeligere og sundere liv!
