Træt af, at dine børn sidder rundt og banker på en computerskærm? Få dem til at svede med disse sjove træningsidéer.
Børn elsker at træne - hvis vi kun giver dem muligheden. Vi, de voksne, har skabt alle de stillesiddende fritidsaktiviteter (tænk på X-Box og Minecraft), der har forladt for mange af vores unge, der sad rundt og ikke nok. Det er op til os at give dem midlerne til at afbalancere computertiden med noget svedtid.
Gå ind i den børnevenlige træning.
Nøglen til at slå børnene til en regelmæssig træningsrutine er at gøre det sjovt for dem. Her er et halvt dusin måder at gøre netop det.
# 1 Holdsport
En holdsport giver dit barn mulighed for at blive aktiv, mens de udvikler deres færdigheder i en sportsgren efter eget valg. Det vil forbedre deres koordination, rumlige bevidsthed og kardiovaskulær fitness. Ekstra fordele er, at dit barn lærer at overvinde skythed, udvikle modstandsdygtighed og selvkoncept.
# 2 Svømning
De fleste børn elsker at lege i vandet. Udnyt den glæde ved at give dem en regelmæssig mulighed for at få lidt træning, mens de bliver våde.
Hav en eftermiddag ved poolen en gang om ugen, hvor du giver udfordringer på deres niveau sammen med en række vandbaserede spil såsom fangejagt og haj i vandet.
Husk, at alt, der gøres i vand, tager 8 gange indsatsen som på land, så pooltid vil give dine børn en fantastisk, slagfri og sjov træning.
# 3 Mountainbiking
Cykling er en fantastisk hjerte-kar-øvelse såvel som at give en god samlet træning. Det er også en strålende mulighed for at få hele familien fra sofaen.
Hvorfor ikke gøre søndag eftermiddage til din familie cykeltid. Udforsk bjergstierne omkring din region, og hold af for en eftermiddag (sund) picnic. Du forbrænder kalorier og binder på samme tid.
# 4 Børnevenlig kredsløb
Ved at holde det kort, blande det og kaste nogle bevægelser i 'voksen' type vil du være i stand til at give dit barn en fantastisk træning i cardio / modstandskombination, som de kan gøre hvor som helst.
Vælg 8 bevægelser, som de udfører i et minut hver uden hvile imellem. Få dem til at gennemføre 2-3 kredsløb til en god træning.
Mellem kredsløb får dem til at udføre en sjov udfordring (fx stå op fra en liggende position med en kop vand på panden). Nogle øvelsesvalg kunne springes over, væggen sidder, push-ups, hoppeudtag, lunges, squats og power jump.
# 5 Slip en dvd i
Der er nogle fremragende DVD-sjove træningsprogrammer derude, der er specifikt rettet mod unge.
Ikke kun giver de en sikker, professionelt designet træning, men instruktørerne er normalt høje på motivation og entusiasme.
# 6 Gamefication
Udnyt dit barns besættelse af elektroniske spil ved at glide ind i nogle seje øvelsesrelaterede spilapps.
En af de bedste apps derude, der til at omdanne en træning til et spil er Fitocracy, som giver dit barn mulighed for at komme videre gennem niveauer, når de forhandler sig frem gennem et fysisk udfordringseventyr, der er skræddersyet til deres specifikke træningstype.
Det giver incitamenter til at afslutte træningen og giver dem derefter opgaver, der giver dem mulighed for at erobre deres modstandere såvel som deres frygt.
# 7 Børn og vægt
Debatten om, hvorvidt børn skal bruge vægte som en del af et træningsprogram, har raset i lang tid med lidenskabelige fortalere på begge sider af emnet.
Den sikreste vej at gå er at introducere børn til modstandstræning gennem deres egen kropsvægt. Lær dem hvordan man gør ordentlige push-ups og introducer dem til de mange variationer af denne øvelse, der giver dem mulighed for at målrette mod forskellige områder af deres krop.
Andre store kropsvægtbevægelser for at bringe en vis modstand mod dit barns træning er væggen, kropsvægt, kneb, lunges, modificerede pull-ups og planken.
Når dit barn bliver teenager, kan du bygge videre på dette fundament ved at starte dem med nogle sammensatte bevægelser som bænkpresse, squats, deadlifts og barbell curls. Bliv med en let vægt, der tillader mellem 12 og 15 reps og koncentrer dig om korrekt træningsteknik.
At introducere et regelmæssigt træningsprogram til dit barn er en af de største kærlighedsgaver, som du kan give dem.
Det vil sætte dem på en livslang vej til wellness og vægtkontrol, samtidig med at de kan udvikle selvtillid og disciplin i processen.
At koble dem fra deres teknologi og tilslutte dem til deres krop er et træk, som du ikke vil fortryde. Hvorfor ikke starte i dag?
