Indrøm det, en flad mave og en stram talje kommer som regel øverst på enhver kvindes liste, men ikke alle er heldige nok til at have dem.
Det meste af tiden vender vi os til kropspapirer eller løst tøj for at skjule det ekstra fedt, der skjuler vores sexede mave, men der er steder og situationer, hvor selv din mest pålidelige Spanx ikke kan redde dig.
Så hvad kan du gøre for at opnå en sexet og stram mave?
# 1: Se hvad du spiser og drikker
KildeDin diæt spiller en meget vigtig rolle i opnåelsen af en flad mave.
Har du nogensinde spekuleret over, hvor alle disse vanilje-cupcakes gik? Spise mere end du burde kan forårsage uønsket vægtøgning og yderligere inches i din krop - inklusive din mave.
Bortset fra blot at huske, hvad du spiser og undgå skrammel, er det vigtigt at være proaktiv i dine fødevarevalg, hvis du vil have en sexet mave.
Hvad skal man spise:
Sørg for regelmæssigt at indtage animalsk protein, fuldkorn, friske frugter og grønne grøntsager. Drik masser af vand, og tag også urtete.
Hvis du vil spise noget sødt, kan du have mørk chokolade.
Hvad man skal undgå:
Forsøg at reducere dit indtag af stegt mad, mejeri, hvide korn, fizzy drinks, tørrede grøntsager, slik og kager.
Hvornår man skal spise:
Husk at spise i faste timer. Spis ikke, mens du haster - du plejer normalt at overspise, da du ikke bemærker, hvad du lægger i munden.
Tag dig tid til at tygge hver mundfuld, hvilket gør det lettere at fordøje. Undgå at bruge olie, og brug salt med moderation.
# 2: Lav cardio for at forbrænde fedt
Du har sandsynligvis lavet maveøvelser, men det er ikke nok til at give dig en flad mave.
Disse styrkeøvelser tone magemusklerne over tid, men på ingen måde viser musklerne, om de gemmer sig under maven fladt og flab.
Bortset fra slankekure, skal din næste prioritet være at forbrænde fedt hver dag.
Der er mange måder for dig at forbrænde fedt på, som inkluderer aerobe øvelser som hurtig gåtur, jogging, løb, svømning, cykling, flydans, Zumba og yoga.
Disse øvelser kræver kontinuerlig bevægelse, hæver din hjerterytme og stofskifte, forbrænder masser af kalorier, mens du går.
Mål mindst 30 minutter hver dag eller tre træning på 60 minutter hver uge.
# 3: Arbejd med dine maver
KildeDe fleste mennesker fokuserer på sit-ups eller crunches, og gør op til 100 gentagelser dagligt i håb om at udvikle rockhård abs og en sexet mave.
Her kan du inkorporere dine sædvanlige maveøvelser, men vær sikker på, at du er målrettet mod alle muskler i mavehovedet. Cykelknusere, sideknusninger og sideben hæver sig mod de indre og udvendige skråplader, som er placeret på siderne af din overkropp.
Du kan arbejde på din mavemasse mindst tre gange om ugen og skifte dem med dit valg af cardio.
Der er selvfølgelig også øvelser, der giver dig mulighed for at forbrænde fedt og opbygge eller styrke muskler på samme tid. Cirkeltræning ligner for eksempel styrkeøvelser, men med en lille ekstra bonus.
I stedet for anaerobe gentagelser kræver kredsløbstræning, at du udfører forskellige øvelser uden lidt eller ingen hvile og producerer en effekt, der ligner aerobic, mens du målretter mod specifikke muskler på samme tid.
Pilates og nogle typer yoga giver dig kardiovaskulær træning, mens du også er rettet mod muskler i din mave.
4. Undgå oppustethed
Oppustethed kan få din mave til at se større ud end den er, og hvad du spiser kan forårsage det. Overdreven salt i din diæt - uanset om du er i den mad, du laver mad eller den junkfood, du spiser - kan ødelægge og forårsage vandretention.
Undgå salt og højt natrium mad så meget som muligt, og hvis du laver mad, prøv at bruge kosher salt eller havsalt, som er lavere i natrium end almindeligt bordsalt.
Når det kommer til madlavning, skal du føje smag til din mad ved hjælp af urter, krydderier og tomatsalsa.
Andre ting, der kan forårsage oppustethed inkluderer konstant indtag af gassy grøntsager og bønner, tyggegummi og sukkerfri mad.
5. Tag dig tid til at slappe af
De siger, at maven er vores anden hjerne og er den centrale receptor for vores mentale tilstand. Dette er grunden til, at du har en tendens til at føle dig kvalm, oppustet eller forstoppet, når du er ængstelig eller deprimeret.
Bortset fra det øger konstant stress hjernens produktion af cortisol, hvilket tilskynder til vægtøgning, især i maven. At lære at slappe af hjælper frigjorte blokerede energiniveauer, hvilket reducerer stressinducerede symptomer, der påvirker din mave.
Giv dig selv noget roligt tidspunkt i slutningen af hver dag, og tag blot tid til at trække vejret.
Du kan blive fristet til at gå på en diæt med crash eller tage afføringsmidler og slankepiller for hurtigt at se resultater, men de giver kun kortvarige effekter.
Disse fem ting, der er nævnt ovenfor, er helt sikkert brandmåder, der hjælper dig med at opnå en slankere talje og fladere mave, men du skal være i det i det lange løb.
Forvent ikke ændringer natten over eller i løbet af en eller to uger, så vær tålmodig og hold dig til din rutine, når ændringer begynder at ske, vil det bestemt være det værd!
Forsidefoto: pinterest.com
