Du behøver ikke at dræbe dig selv i gymnastiksalen for at tabe dig og se godt ud. Her er 5 grunde til at vise dig, at du kan komme i form blot ved at gå.
Som ernæringsfysiolog tror jeg, at nøglen til at tabe sig ved hjælp af mere blide træningsformer, såsom gåture eller yoga, er at indse, at vægttabs succes faktisk kun “20% handler om træning og 80% om, hvad du spiser. ”
Walking kan helt sikkert hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og tone op, men de reelle fordele ligger normalt mere i, hvordan det hjælper med at forbedre, hvordan du føler dig, og derfor, hvordan du spiser. Nogle mennesker træner meget ofte kun for at se minimale (eller undertiden nul) resultater, indtil de også begynder at være opmærksomme på deres valg af mad.
Disse dage elsker jeg personligt at træne - og gør det næsten hver dag - men den største grund til at jeg tilskynder folk til at træne har mere at gøre med træningens mentale udbetalinger og hjælp til vægt vedligeholdelse end det gør med vægt tab.
Gåture kan hjælpe med at holde din vægt i skak og afbalancere tingene, når du har overinduleret lidt, men hvis du ikke prioriterer også at rydde op i din diæt, vil mere træning alene sandsynligvis have minimal indflydelse på din vægt.
For at sige dette på en anden måde er det sandsynligt, at folk, der fokuserer på at spise bedre, men som ikke træner, stadig taber sig; mennesker, der træner, men ikke er opmærksomme på valg af mad, har ofte ikke de samme resultater. Den gode nyhed er, at de fleste diætsucces kommer fra en kombination af at spise bedre og tilføje en fornøjelig motion - inklusive gåture.
Her er mine tanker om, hvordan gåtur i kombination med bedre spisning kan bidrage til din diætsucces.
# 1 Walking kan forbrænde mindre kalorier end anden træning, men det betyder ikke altid noget.
KildeDu kan spise tilbage alle de kalorier, du brændte på i løbet af få minutter. Folk har en tendens til at overvurdere de kalorier, de forbrænder, og undervurdere de kalorier, de spiser. Jeg kender masser af mennesker, der går i gymnastiksalen, så de kan spise “hvad de end vil”. De fleste mennesker, jeg kender, der fungerer som dette, kan muligvis løbe miles og løfte vægte godt, men den måde, de ser ud, afspejler normalt ikke deres hårdt arbejde i gymnastiksalen.
Det er meget, meget let at "spise tilbage" svarende til det, du lige har brændt. Hvis du for eksempel spiser to typiske skiver almindelig pizza til middag, spiser du ca. 700-800 kalorier. Dette svarer til den gennemsnitlige kvinde, der kører i et stabilt tempo i mere end 75 minutter.
Og det er bare middag. Hvis du ikke er opmærksom på dine andre måltider, snacks og drikkevarer i løbet af dagen, kan du forestille dig, hvor meget motion du skal bruge for at holde trit med de kalorier, du sandsynligvis forbruger.
Vi er tilbøjelige til at føle os stolte af os selv efter en god træning, så vi synes, at vi ”fortjener” den ekstra øl eller iskegle. For at opsummere det, hvis du spiser som lort, men træner hårdt, er du heldig at bare bryde jævnt og ikke gå op i vægt.
# 2 Walking kan øge din appetit mindre end andre former for træning.
Jeg kender for mig, når jeg laver mere energiske former for træning som løb eller cykling, jeg er mærkbar sulten. Jeg ender som regel op med at blive sulten hurtigere efter mit sidste måltid og kræver flere snacks mellem måltiderne. Når gåture eller yoga er min vigtigste form for træning, har min appetit en tendens til at blive mere i kontrol.
En stigning i appetit fra at træne kan være en god ting, da det i bund og grund er din krop, der beder om flere kalorier for at opbygge muskler. Men hvis du ikke fodrer din appetit på den rigtige måde, tager du muligvis på måde flere ekstra kalorier, end du virkelig har brug for, for ikke at nævne andre skadelige ingredienser, der findes i de fleste junkfood. Jeg har venner, der har trænet til maraton og faktisk afvikles med at gå op i vægt i processen.
Jo mere opmærksom du er på din egen appetit og behov, jo mere forberedt kan du være. Hvis gåtur øger dine sultniveauer, skal du begynde at forudse dette og forvente at være temmelig sulten et par timer efter en gåtur; overveje at tage nogle snacks sammen med dig på arbejde eller mens du udfører ærinder, og tænk på forhånd, hvor du kan få en sund frokost.
I virkeligheden skal du ikke have brug for at spise så mange flere kalorier bare fordi du træner, så hold øje med, hvor meget ekstra mad du spiser, og kvaliteten af det også.
# 3 Det har masser af fysiske fordele, men de mentale fordele kan være lige så magtfulde.
KildeTræning har generelt mange fordele, men hvis du hader den øvelse, du laver, mangler du halvdelen af dem. Jeg har lært, at det at tvinge dig selv til at udføre en type træning hver dag, som du virkelig ikke nyder noget om, virkelig kan slå tilbage. At føle os som om vi ”har brug for” at løbe eller ”skal” gå i gymnastiksalen for at løfte vægte får os til at føle, at vi bare påtager os endnu en forpligtelse, hvilket generelt fører til mere frygtelige følelser og stress. Og stress er ofte gange fjenden for opmærksom, sund kost.
For at kunne indtage sundere spisevaner og være i stand til at opretholde dem, har vi brug for løbende motivation og opmærksomhed omkring mad. At føle sig stresset, træt, udtømt og overvældet gør dette meget vanskeligt at gøre.
Det er vigtigt at finde en form for fitnessrutine, som du nyder, så den tilføjer flere gode følelser, ikke det modsatte. Som du ved, er der utallige muligheder derude ud over at gå, så gør en indsats for at finde en, du kan lide, og gør det ofte. Stemningsløftet, følelsen af præstation og øget selvtillid, som vi føler ved at træne, får os til at føle os bedre. Og når vi har det bedre med os selv, ønsker vi naturligvis at fodre vores kroppe med den bedst mulige mad.
# 4 Walking giver dig mulighed for at starte langsomt, så du ikke bliver for overvældet.
Det kan være for overvældende at ændre dine spise- og træningsvaner på én gang. Sommetider. At tage et nyt træningsregime og samtidig prøve at starte en ny måde at sundere spise på, kan bare være for meget. Når vi har det som om vi har "så langt at gå" - så mange nye vaner at begynde at øve - frygter vi endda at begynde processen i første omgang. Jeg vil anbefale at fokusere først på maden og derefter tilføje mere motion som at gå, når du er tilpas med de diætændringer, du har foretaget.
Vi kan kun lære så mange nye vaner på én gang. Så hvis motion allerede er en vane for dig, er du i en god position til at begynde at spise bedre. Hvis begge dele er noget, du har brug for, skal du tage det et skridt ad gangen.
Målet er i sidste ende at gøre både spise godt og træne vaner - på denne måde kræver de mindre af din opmærksomhed og viljestyrke på den daglige basis.
At gå et par gange om ugen er en god måde at komme i gang, fordi det er noget, som alle allerede ved, hvordan de skal gøre.
# 5 Det kan gøres af næsten hvem som helst, hvor som helst.
Jeg har aldrig været meget af et løb, men at gå i hurtige (“hurtige”) ture er noget, jeg faktisk kan lide at lave. Vandring kan foregå overalt, med hvem som helst, kræver overhovedet ikke udstyr og koster intet. Det er så simpelt som at gå udenfor, vælge en destination eller rute og begynde at bevæge sig.
Selvfølgelig kan det virke som en “gammel dame” form for træning, men det får jobbet gjort, og jeg bliver ikke rigtig syg af det. Jeg kan godt lide, at hver gang jeg går en tur, kan jeg gå et andet sted; det føles næsten som om jeg udforsker. Dette gælder især, når jeg er på ferie, og jeg har et territorium uden kontrol, som jeg skal tjekke under min gåtur. Når jeg går gennem et nyt kvarter, føler jeg, at jeg kan tage tingene så meget bedre ind, end hvis jeg skulle køre igennem det; Jeg henter alle de subtiliteter, som jeg normalt ville gå forbi for hurtigt til at lægge mærke til det.
Selv når jeg ikke er i humør til at træne, hvis jeg bare forpligter mig til en 15 minutters gåtur og går udenfor med mine hovedtelefoner på, inden du ved det, har jeg normalt været ude i mere end 45 minutter. Det mentale løft, jeg får, giver mig motivation til at passe på mig selv på andre måder, som at spise bedre generelt. Tilsammen er disse to vaner - blid træning og en sund kost - det, der konsekvent fører til vægttab eller succes vedligeholdelse af vægt.
Så forhåbentlig er du overbevist om, at træning ikke betyder, at du er nødt til at løbe et maraton eller slå gymnastiksalen dagligt. Det kan let integreres i din hverdag og komme i form.
