Træningstips er blevet sendt fra person til person. Der er så mange tip og tricks, som folk deler om motion, men ikke alle er sande eller effektive. Faktisk er det nu blevet en helt præstation at skelne mellem hvad der er sandt og hvad der ikke er - medmindre du foretager noget research.
Eksperter understreger, at det er vigtigt at kende faktum fra fiktion, så du kan træne sikkert og skadefri. Mens nogle af disse træningsmyter er velmenende og generelt uskadelige, er der dem, der kan udgøre risici eller farer for dit helbred.
Lad os begynde med at sprænge de fem øverste myter, som mange faktisk synes er sande.
# 1 Træningsværker for alle
KildeTræning er noget, som alle burde gøre - i det mindste er det, hvad de fleste siger. Og vi bør komme i bevægelse regelmæssigt for at holde os sunde. Hvad der dog er værd at bemærke, er, at alle er unikke og har forskellige kropstyper og betingelser.
Således er ikke alle typer øvelser fordelagtige for alle. 30 minutter med Crossfit er måske let for din ven, men det er muligvis ikke for dig.
Bare fordi mange mennesker udfører denne form for øvelse, betyder det ikke, at du også skal gøre det med det samme. For at finde ud af den bedste type træning for dig, kan du besøge din læge for at vurdere dit generelle helbred eller søge hjælp fra en personlig træner til at få et program designet specielt til dig.
# 2 Spotreducerende fedt er faktisk effektiv
Folk går ind for at "gøre hundreder af crunches" for at slippe af med den grimme flab, der indhyller maven, men de er lidt klar over, at kropspladen ikke kan fjernes ved simpel pletreduktion.
For at slippe af med den rimelige mængde fedt i din krop, skal du virkelig gøre det på den hårde måde - ved at udføre regelmæssige svedtørrende cardioøvelser og muskelsvindende styrketræning, eller endnu bedre, en kombination af begge dele.
# 3 Du brænder kun kalorier, når du sveder
KildeMyten siger, at hvis du ikke sveder, så spænder du ikke kalorier. Derfor donerer de saunadragter eller lukker alle vinduer og slukker for fansen, så de sveder mere.
Eksperter tilbageviser denne erklæring ved at modvirke, at sved kun hjælper med at forhindre kroppen i at blive overophedet ved at køle den ned. Det har faktisk ikke forbindelse til den mængde kalorier, du brænder fra træning.
Der er masser af mennesker, der udfører øvelser med høj intensitet, men som faktisk ikke sveder meget.
Den værste del af denne myte er, at du måske er for fokuseret på at få dig selv til at svede meget og glemme at drikke vand, hvilket får dig selv til at blive dehydreret.
# 4 Træning vil konvertere mine fedtstoffer til muskler
Du kan være begejstret for at begynde at løbe, og tænker, at det vil brænde dine fedt og får dig i form. Desværre er det ikke altid tilfældet. Hvis du vil være slank og muskuløs, bliver du bestemt nødt til at brænde disse fedtstoffer først og opbygge muskler for det andet.
Kardiovaskulære øvelser hjælper dig med at forbrænde fedt, mens styrkelsesøvelser hjælper dig med at opbygge muskler. Derfor er det dejligt at gøre disse i takt.
Kombinationsøvelser som kredsløbstræning, plyometrik og HIIT gør også susen. Hvis du har mere end din rimelige andel flab i kroppen, er du muligvis nødt til at arbejde lidt hårdere end dine kolleger.
# 5 Jeg har allerede trængt til dagen, så jeg har fri adgang til at spise, hvad jeg vil
KildeDette ser ud til at være den mest udbredte myte, hvor folk retfærdiggør deres spisevaner, fordi de allerede har udarbejdet. Det er sandt nok, at ingen forhindrer dig i at spise, hvad du vil, når du har trænet, men det gør dit sundheds- og fitnessmål vanskeligere at nå.
Sund kost og motion går hånd i hånd med hinanden, og motion bør ikke give dig en undskyldning for at spise junkfood.
Næste gang nogen giver dig tip til motion eller diæt (eller dybest set på noget andet), tag det med et salt salt.
Ikke alt, hvad der går rundt, er ægte og understøttes af videnskab, så tag dig tid til at forske, læse og lære, så du også kan hjælpe andre med at dele oplysninger, der faktisk er pålidelige og reelle.
Nu hvor vi har debunkeret vores første fem, er det tid til at føje mere til listen. Hvilke øvelsesmyter er du kommet over? Du er velkommen til at dele i kommentarerne herunder!
Forsidefoto: www.weheartit.com
