Har du lyst til, hvis dine skuldermuskler var strammere fra stress, de faktisk ville trække væk fra dine kraveben? Har din verden dig så bundet i knob lige nu, at halvdelen af tiden ikke ved, om du kommer eller går? Her er 3 mest effektive teknikker til frigørelse af stress, der hjælper dig med at håndtere stress.
Stress påvirker alle områder i dit liv. Fysisk skaber det brystsmerter, hovedpine, muskeltræthed og et svækket immunsystem. Mentalt gør det dig mindre i stand til at håndtere livets små stød, forkorter din sikring og tillader dig ikke at se tingene klart eller med nogen form for reelt fokus.
Og det kommer ikke altid fra begivenheder, der er 'negative'; det kan også fra positive, glade begivenheder. Hvis du gifter dig, forventer et barn eller prøver at finde din vej i en ny position på arbejdspladsen, der er en forfremmelse, vil du stadig have de samme effekter. Føl dem længe nok, og du ser på nogle potentielt alvorlige negative konsekvenser.
At give slip på ting, der ser ud til at rose dit liv, er ikke kun en luksus, som du kan nyde fra tid til anden. Du skal se det som mere af en nødvendighed; noget godt til dit helbred, der kræver daglig opmærksomhed, som at børste dine tænder eller tage en multivitamin.
Når du tager dig tid til regelmæssigt at dekomprimere, vil du bemærke en større evne til at håndtere uanset hvilke forhindringer livet kaster dig væk uden at føle, at de vil overhale dig. Du vil være i stand til at håndtere forhindringer effektivt og effektivt, mens du undgår de anspændte og ængstelige følelser, som de ofte kan skabe. Plus, du vil være meget gladere i processen.
Så hvis du er klar til at give slip på stressen, der plager dig, så du kan nyde livet, som du føler, du skal være, her er tre ekstremt effektiv teknikker designet til at give dig lettelse næsten øjeblikkeligt:
1. Mindful vejrtrækning
Denne særlige metode til stresslindring giver dig mulighed for at rydde dit sind og give din krop det ilt, den har brug for for at føle sig bedst. Det fjerner dine bekymringer og problemer fra forgrunden i din verden og erstatter dem med gode følelser og et positivt humør i stedet.
For at gøre det skal du finde et sted, hvor du kan sidde eller lægge dig godt. Ideelt set ønsker du det så stille som muligt og fri for distraktion. Hvis du bor i en travl husstand, skal du muligvis bære hovedtelefoner, der spiller hvid støj eller anden beroligende lyd som havbølger eller faldende regn - dybest set alt, hvad der vil drukne baggrundsstøjen.
Luk øjnene og tag en lang, langsom dyb indånding gennem næsen. Tag den helt ind i dit abdominale område, og få din mave til at stige så meget som muligt. Hold det åndedrag i en optælling af fire, og slip det derefter langsomt gennem munden. Når du trækker vejret, skal du ikke tænke på andet end følelsen af din luft, når den kommer ind og ud af din krop.
Når du bemærker, at dit sind vandrer (hvilket det sandsynligvis vil være, indtil du vænner dig til denne særlige teknik), skal du bare bringe det tilbage til din vejrtrækning. Det kan hjælpe med at forestille dig en almindelig hvid eller sort væg i dit sind og forestille dig enhver anden tanke, der kaster sig væk fra den, ikke er i stand til at klæbe og forårsage dig sorg.
Gør dette i 5, 10 eller endda 20 minutter om dagen, og du vil blive bedre næsten med det samme. Når du er blevet mere komfortabel med denne type vejrtrækning, kan du også forestille dig positive følelser, der kommer ind i din krop, og negative følelser, der forlader den, når du indånder og udånder. Dette kan hjælpe med at skabe en optimistisk, selvstyrende holdning, der vil vare hele dagen lang.
2. Sekventiel muskelfrigivelse
Dit sind har en måde at spejle din krop på. Så hvis du konstant spænder dine muskler, følger din hjerne igennem med den følelse og bliver spændt i sig selv, hvilket gør det vanskeligt at fokusere og koncentrere sig om de opgaver, der er til rådighed.
Det er som når du ikke føler dig selvsikker, men går som om du er. Dit sind mener, at du er selvforsikret ud fra din fysiske statur, hvilket resulterer i følelser, der matcher din gang. Det er en positiv cyklus, der får dit sind og krop på det samme spillerum.
Det samme er smilende. Hvis du ikke føler dig lykkelig, skal du bare smile oftere, og til sidst følger din hjerne med, og du vil nyde mere behagelige følelser. Det samme er tilfældet, når det kommer til stresslindring. Du har brug for dit sind for at erkende, at din krop er afslappet, så den også kan slappe af.
Til denne øvelse vil du sandsynligvis ønske at lægge dig ned for den største effekt. Luk øjnene, tag et par dybe indåndinger og start med dit hoved. Forestil dig, at musklerne i dit ansigt slapper helt af. Mærk stress og spænding siver fra dine porer og kaskade ned i dit ansigt.
Gå nu til din hals. Forestil dig musklerne der, hvor du slipper, frigør deres spænding og bliver så løs som en skål med Jello. Arbejd dig ned til dit kravebenareal, og føl musklerne bare slipper løs. Forestil dig stresset, da det flyder ud af dem som en tåge, der løftes langt og væk fra din krop.
Følg dette billede sekventielt ned ad din krop, indtil du har ramt enhver muskelgruppe, du har. Når du er færdig, hvilket skulle tage ca. 10-20 minutter, skal du føle dig næsten som om du har fået en massage. Din krop skal være afslappet og løs; dit sind skal føle sig lettet for pres og stress.
3. Opret en plan
Stress og spænding kan komme, når du ikke er organiseret eller forberedt. Jo mindre du ved og forstår, hvad du laver, jo større er sandsynligheden for, at du vil føle angst og bekymring. Opret dog en plan, så vil du kunne sætte disse følelser til side, fordi du ved præcis, hvad du skal gøre, og hvornår du skal gøre det.
Tag noget, der føles meget stort i dit liv, og tænk over det et øjeblik. Find ud af nøjagtigt, hvorfor det skaber dig så utilfredshed. Når du har isoleret kilden til dine negative følelser, skal du komme med en plan for, hvordan du skal håndtere dem på en måde, der løser problemet for godt.
For eksempel, hvis du er generet af et projekt på arbejdspladsen, fordi det ser ud til at tage al din tid, og dine andre forpligtelser glider, vil du komme med en slags tidsstyring, der letter din byrde. Måske afsætter du en time hver morgen til at arbejde på andre projekter, så du stadig bevæger dig fremad, eller måske forpligter du dig til at arbejde hver anden lørdag for at lindre noget pres, indtil det er færdigt.
Eller, hvis du oplever problemer i dit forhold, vil du oprette en plan for, hvordan du har til hensigt at tackle det på en konstruktiv, positiv måde. Måske vil du starte med at have en ærlig samtale med hinanden og derefter gå videre med rådgivning, hvis du har svært ved at løse dine problemer på egen hånd.
Når du først har en plan for, hvordan du skal håndtere en situation, vil du opleve lettelse, fordi dit sind ved, hvilke handlinger du skal tage. Det vil vide, at du kommer igennem, hvad der generer dig, og endnu vigtigere, det ved hvordan.
Stress er en normal del af livet, men at føle anspændt og ængstelig bør være undtagelsen ikke reglen. Og det skulle ikke blive så stort, at du ikke kan se ud over det. Øv disse tre teknikker, og lad morgendagen være bedre end i dag.
