Stress og angst er to af de mest almindelige attributter til hverdagens moderne liv, og det er velkendt, at de tager en enorm vejafgift på vores helbred og over alt velbefindende. Her er 12 enkle måder at gå fra stresset til zen.
Alle ved, at livet elsker at kaste kurvekugler. Disse øjeblikke kan være store eller små og er normalt konsistente i det daglige liv. Ting, der er så almindelige som at vågne op sent, at glemme at fylde din gasbeholder den foregående dag, at sidde fast i trafikken og køre for sent på arbejde, mens du beder din bil ikke løber tør for gas, alt sammen kan du fylde op og hurtigt få dig ud af kontrollere.
Naturligvis er dette ikke altid en hverdagshændelse, men det sker bestemt. Nogle af os har en tendens til at leve mindre stressede liv end andre, og nogle mennesker er bare naturale, når det kommer til at undgå følelser af angst og blive overvældet. For resten af os, der fra tid til anden har brug for lidt hjælp, er der mange forskellige metoder til at trille os ind i det vanvittige tog.
Her er 12 enkle og succesrige metoder, der hjælper dig med at forblive kølig, rolig og samlet.
1. Daglig bevægelse
Jeg ved, jeg ved: daglig træning - hvad en choker. Det har imidlertid vist sig gang på gang, at daglig fysisk træning og bevægelse af vores kroppe mindsker stress og angst og fremmer lykkefølelser gennem produktionen af endorfiner. Du behøver ikke at tilbringe timer i gymnastiksalen eller på det elliptiske - bare gør hvad der fungerer for dig.
Selv en handling, der er så enkel som at gå rundt om blokken, kan få dig til at føle dig bedre, især hvis det er solrige udendørs, hvilket vil hjælpe dig med at få en sund dosis vitamin D. Bare glem ikke din solcreme! At tilbringe tid udenfor er altid en god humørløfter og kan få dig til at føle dig mere forbundet med verden omkring dig.
En øvelse, der er kendt for at hjælpe med afslapning og befri sindet af angst, er yoga. Yoga er forbløffende for krop, sind og sjæl; selv en simpel 10-minutters flowøvelse på YouTube kan give dig følelse af centrering.
Daglig træning kan også udføres i soveværelset eller andre steder, hvis du føler dig frisk. Sex er en stor stressaflastning for både dig og din partner og kan få dig begge til at føle dig mere forbundet og rolig, klar til at tage på resten af din dag.
2. Omskift dit synspunkt
Nogle gange har du virkelig bare brug for at ændre din holdning til livet. Sindet er en virkelig kraftig ting, og når du udnytter negative tanker og energi, er det det, du tiltrækker i dit liv. Når du begynder at ændre disse følelser til mere positive, begynder tingene at ændre sig, men det er meget lettere sagt end gjort.
Når du har lyst til, at dit liv smuldrer, er det svært at handle munter, men det er sagt, at det kun er at tvinge et smil for at øge de positive følelser. Falske det, indtil du gør det, ikke? Ingen elsker selskabet med en konstant negativ person, og hvis dine tanker konstant handler om, hvor stressende og hårdt livet er, vil tingene ikke ændre sig.
Kraften ved positiv tænkning kan skubbe dig ind i en bedre sindstilstand, som igen vil tiltrække mere positiv energi i dit liv, hvilket får tingene til at virke mindre stressende. Men nogle gange kommer livet i vejen, og forfærdelige ting kan ske. Hvis du har et stort møde eller et interview, som du er nødt til at være rolig og forberedt på, så prøv at få et rigtig godt, hårdt råb.
Græd i bruser, til en ven eller af dig selv, og lad bare alle dine følelser og følelser ud. Når den bruser eller samtalen er forbi, er det tid til at begynde at gå videre fra de negative følelser og prøve at omdanne dem til positive.
Du kan ikke flaske sammen alle dine følelser; du er nødt til at frigive dem, lade den naturlige proces med sår eller vrede ske, så gå videre og ikke give disse følelser mere magt over dig. Det er virkelig vigtigt ikke at flaske alt sammen, fordi det kan ende med at blive en større eksplosion ned ad vejen. Det forhindrer dig også i at være i stand til at bevæge sig forbi disse negative følelser.
Et positivt sindssæt er en smuk ting, men livet og dårlige ting sker. Giv dine følelser og følelser den rette opmærksomhed og frigør, som de fortjener, og gå derefter videre. Husk bare, at intet dårligt kan komme fra en positiv tankegang, men en negativ tankegang kan være en frygtelig ting ved dit samlede velvære.
3. Vær omkring mennesker, du elsker
Når du føler dig stresset og ængstelig, er det en god ide at prøve at bruge mere tid sammen med dine kære og mennesker, du virkelig interesserer dig for. Dette er de mennesker, der får dig til at grine, smile og få frem den naturlige, glade dig. Dette er også de bedste mennesker at diskutere dine problemer med, især stress og angst, fordi dette er de mennesker, der sandsynligvis virkelig vil lytte til dig og dine følelser og give dig oprigtige svar.
De lader dig græde på deres skulder og hjælper derefter med at hente dig, når du er klar og holder dig stærk. Disse mennesker er dit supportsystem, og selvom de er interesseret i dig og hvad du går igennem, ønsker du ikke konstant at gøre det hele om dig og din stress - de har også stress. Plus, hvis du konstant tænker eller taler om noget negativt, giver du det magt.
Fortæl dem, hvad der foregår i dit liv, lyt til deres råd og grin derefter natten væk med dine bedste venner, mor eller hvem som helst, og prøv at helbrede disse følelser af stress og angst.
4. dyb vejrtrækning
Fokus på at tage dyb indånding kan være meget beroligende for en ængstelig eller stressende sind. At trække vejret ind gennem næsen og udånde gennem munden er kendt for at være ret terapeutisk og kan hjælpe med at berolige et bankende hjerte eller et racersind.
Du kan også tage dine dybe vejrtrækningsøvelser til næste niveau og prøve meditation. Meditation kan være meget nyttig, men det kan være svært. Når du mediterer, prøver du at skabe en tilstand af dyb fred, der opstår, når sindet er stille.
Der er mange YouTube-videoer, blogs og artikler om mægling, og det kan tage lidt praksis og vænne sig til, men du kan muligvis finde det meget nyttigt. Tilføjelse af essentielle olier som lavendel, rose, salvie, bergamot og citron til en diffusor kan også hjælpe med til at fremme afslapning og lindring af angst, især under dine dybåndetrækningsøvelser.
5. Spis godt
Spise hele fødevarer vil hjælpe dig med at få de vitaminer og næringsstoffer, som din krop og sind har brug for for at fungere korrekt. Vitaminer B, C og E og Omega 3 og 6 er alle kendt for at hjælpe med at bekæmpe stress og angstniveauer i kroppen.
At spise rigtige fødevarer hjælper dig også med at føle dig fyldigere i længere tid, hvilket igen vil hjælpe med at undgå overspisning eller overspisning, når du er stresset. Når du spiser uønsket mad, har du en tendens til at føles som uønsket igen. At begrænse visse fødevarer i din diæt - som sukker, forarbejdede og emballerede fødevarer og koffein - er en god idé, fordi disse kan skabe ødelæggelse på dine hormoner og krop, og kan give dig følelse af mere stresset, ængstelig, syg og drænet end før.
På samme måde vil skifte til urtete eller reducere den mængde kaffe, du spiser, hjælpe din angst og stress. Der er også mange te på markedet med naturlige ingredienser, der er målrettet mod stress og angst. Spise en ordentlig kost vil øge dine energiniveauer, hjælpe dig med at sove bedre og fremme et sundt immunsystem og bedre vægtstyring.
6. Stop sammenligning
Dette kan nogle gange være så svært at gøre, især med de sociale mediers stærke indflydelse på vores liv. Hvis du har en hård dag, føler dig nede eller er i en nedgang, er den sidste ting, du har brug for, at sammenligne din dårlige dag eller doble uge med Netflix-maraton med nogens sjove feriebilleder på Facebook eller Instagram. Husk, at disse sociale medier kun er fremhævede hjul; må du ikke sammenligne din hyggelige nat med en andens vilde nat ude.
En anden ting at huske er, at en masse billeder af berømtheder, som du ser på Instagram eller i magasiner, som regel fotoshoppes. De fleste af vores elskede popstjerner, modeller, Instagram-dronninger og skuespillerinder bliver konstant enten fotoshoppet eller gjort smukke af et team af stylister.
Forsøg altid at huske, at du er dig - ingen andre. Du fik dit liv af en grund, så husk altid, at du er en smuk, intelligent, elsket og dygtig kvinde. Sammenlign ikke de ting, du har, dit udseende eller noget andet med nogen andre; prøv dit bedste for at fokusere på dig selv og opbygge et bedre liv.
7. Gå ud af usunde forhold
Dette kan være et virkelig hårdt skridt at tage, men hvis du har en ven, der konstant fylder dig med angst og stress i stedet for at hjælpe dig med at lindre disse følelser, kan det være tid til at stille spørgsmålstegn ved det forhold. Jeg siger ikke at trække en gymnasietræning af, "Jeg er ikke din ven mere," men frigive dem langsomt mere og mere.
I løbet af denne frigørelsesperiode kan du også bestemme dine følelser om forholdet mere præcist på grund af ikke at være omkring dem så ofte. At fokusere mere på opmærksomhed på mennesker, der er positive, har lignende interesser og hobbyer som dig, og som inspirerer dig, vil gøre en verden af forskel.
8. Accept
I lighed med nummer seks er accept et vigtigt skridt i at opnå et stressfrit liv. At acceptere dig selv for den du er, hvordan du ser ud, din fortid, hvor du kommer fra og alt andet er en fantastisk handling af selv kærlighed. Hvis du ikke kan acceptere dig selv og de ting, du ikke kan ændre, hvordan kan du forvente, at andre mennesker gør det eller forventer at føle sig tilfredse. Dette vil blot holde dig i en konstant fase af angst og gade.
En anden stor del af accept er at acceptere andre mennesker og deres handlinger, og at du ikke har kontrol over de ting, de gør eller siger. Du kan komme med forslag og lade dine følelser blive kendt, men folk vil gøre hvad de vil og sige hvad de vil alligevel.
Nogle gange siger folk ting, som de ikke mener, når de er urolige, og det er okay i en grad, fordi det er noget, som de fleste af os har tendens til at gøre. At acceptere, at du kun kan kontrollere dig selv, dine egne ord og dine egne handlinger vil hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol over dit eget liv og lette den stress, som andre kan lægge på dig.
9. Forstå, hvor dine følelser af stress og ængstelse kommer fra
Prøv at forstå årsagen til dine følelser af stress og angst. Er det arbejde? Forsøger den at træne din nye hvalp? Er det penge? Er det gæld? Der er en million forskellige grunde, store og små, men du er nødt til at komme til roden af dit problem og løse det. Nogle situationer tager mere tid end andre, såsom store mængder gæld, som ikke nøjagtigt kan slettes natten over. Små trin til at tackle dine problemer er dog nøglen.
Hvis det er kreditkortgæld, skal du se på dine forbrugsvaner.Prøv at se, hvor du kan budgettere og spare og lægge nogle ekstra penge på at afbetale din gæld i stedet for blot at foretage de mindste månedlige betalinger.
Når du er stresset, er en af de sidste ting, du skal gøre, at undertrykke disse følelser, f.eks. Ved at dække dem med stof- og alkoholafhængighed, søge unødvendig opmærksomhed eller selvskading. Du har måske lyst til, at det hjælper dig, og at det ikke betyder noget, men disse typer ting bliver til vaner meget hurtigt - og så bliver de endnu større problemer.
Når du er afhængig af et stof eller andre negative synspunkter, skader du kun dig selv - selvom det kan synes som om tingene er bedre for øjeblikket. I virkeligheden er alt hvad du laver at skade dit sind og krop og skabe mere stress for dig selv. At lede efter hurtige rettelser for at prøve at distrahere dig selv fra det virkelige spørgsmål er ikke svaret. Tag dig tid og tænk over, hvor dine problemer kommer fra, og hvem eller hvad der forårsager dem.
Der er en masse information derude om at slette gæld, tjene ekstra penge, lave boligrenoveringer, møde nye mennesker og alt andet derimellem, så øv dine små skridt og ikke opgiv.
10. griner
Latter er den bedste medicin og bør integreres i dit liv hver dag. Latter og følelser af ægte lykke er de største følelser for at bekæmpe stress og angst. Derudover er det bevist, at griner kun femten minutter om dagen kan forbrænde 10 til 40 kalorier dagligt eller op til fire pund om året. Så uanset om du griner med din kære, venner, kolleger eller bare ser en sjov film, skal du sørge for at indarbejde noget sjov og latter i dit liv.
11. Skriv det hele ned
Hvis du føler dig stresset og ængstelig, er en god måde at prøve at væve gennem det hele og finde noget klarhed ved at skrive det hele ned. At skrive de opgaver, du har brug for, en liste over, hvad der har stresset dig, eller endda oprette en liste over dine drømme og forhåbninger, kan hjælpe med at fjerne noget af vægten fra dine skuldre.
Nogle gange er det en god ide bare at lade dit sind løbe løs på et ark papir: skriv ned alle de skøre, virvarede tanker inde i dit hoved, og hold ikke op, før du føler dig lettet, lys og let. Når du ser alt på papir, er det meget lettere at sortere igennem og beslutte, hvad der skal løses med det samme, hvad der kan vente, og hvilke problemer du måske lige har skabt i dit eget sind.
12. Øv taknemmelighed
Du kan blive stresset over de ting, du ikke har, eller de ting, du ikke har gjort endnu, men der er så mange gode ting, du har, og ting, som du har gjort. At være taknemmelig, genkende alle de store mennesker i dit liv, have et tag over hovedet og mad i maven og køleskabet er en velsignelse. Hvad vi tager for givet, beder andre mennesker for, og nogle gange kan det være vanskeligt at komme til denne erkendelse, fordi vi har en tendens til at leve i en meget pengedrevet, materialistisk verden.
Når du ser på, hvad du er stresset over fra et andet synspunkt, kan det ændre ting. Det vil ikke slette disse følelser helt, men i stedet for at føle sig overvældet, håber jeg, at du føler dig mere tryg ved at vide, at det ikke bare er du, der kæmper derude.
Selv hvis du har penge problemer, et stressende job og alt derimellem, har du stadig din familie, dine venner, dine kæledyr og alle de små ting i livet at være taknemmelige for. At være tilfreds med det, du allerede har, og at værdsætte menneskene i dit liv og taget over hovedet vil gøre dig til en gladere person, ved at vide, hvor velsignet du allerede er.
Hvad er dine foretrukne måder at fjerne stress og forblive angstfri? Føj til denne liste i kommentarfeltet nedenfor!
