Har du nogensinde spekuleret på, om din sundhedsrutine skulle tilpasse sig om sommeren? Læs videre for vores sommeropgave og gør det ikke for at holde dit helbred i top topform denne sæson.
Dejligt opvarmende solskin stråler ned fra en skyfri himmel. Sprudlende, fristende vand frister dig til at nyde en forfriskende eftermiddagsglæde. Ah, sommeren. Er der noget mere salig?
Men med de skiftende årstider og genoptræden af stærkt solskin, varmt vejr og tørre forhold, er der nogle justeringer, vi er nødt til at gøre til vores daglige rutine. Og selvom de ikke er massive, kan de sikre dig, at du får sommeren med at føle dig sund, glad og tilfreds.
Her er nogle af vores lette måder at forblive sunde i sommer på.
Gør: Skum på solcremen
Selv når det er overskyet udenfor, er det stadig muligt for solen at brænde dig. Så om sommeren (og faktisk året rundt, hvis du vil være pedantisk), skal du virkelig integrere solcreme i din daglige skønhedsrutine.
Efter dit brusebad om morgenen skal du blande din solcreme med din almindelige fugtighedscreme og anvende på hele din krop. Hvis din ansigtshud er særlig følsom, er det værd at investere i en målrettet solcreme i ansigtet, der er oliefri og ikke tilstopper dine porer.
For selvom det har glødende, ser garvet hud altid utroligt ud, at det ikke er så utroligt at opleve følgerne af hudkræft. Så sørg for, at du altid bruger solcreme, før du forlader huset, og hvis du tilbringer en længere periode udendørs, skal du bruge solcremen igen hver to til tre timer.
Bemærk: Hvis du er D-vitaminmangel, skal du kontakte din læge for et supplement. At få regelmæssig solskin hver dag er godt, men det er altid en balance mellem at få det rigtige beløb og sikre, at du ikke beskadiger din hud. For at være sikker skal du fortsætte med at bruge solcreme og tage et supplement for at øge dit D-vitamin niveau i stedet.
Gør: Rengør din telefon hver dag
Hvornår var sidste gang du rensede din telefon? Om sommeren skal svaret være 'i dag'. Fordi at kombinere svedne kinder, der presses mod en telefon i minutter og endda timer ad gangen, ofte kan føre til irriterende udbrud og bumser. Tilføj smurt makeup, og du er godt på vej til bumser-R-os.
Som et godt sommertips skal du holde nogle make-up-fjernelseservietter praktiske i din taske og give din telefon en god rengøring mindst en gang om dagen, eller alternativt før en maraton-telefonsession.
Gør: Vær madkyndig
Om sommeren øges risikoen for fødevarebårne sygdomme markant. Dette skyldes primært den stigende varme, som giver en større mulighed for mikroorganismer i fødevarer at formere sig.
For at undgå at indtage en dårlig dosis madforgiftning, skal du sørge for, at du ikke spiser noget, der er forladt for længe, altid vaske dine hænder, før du håndterer mad og inden du spiser, og kok om dit måltid frisk, hvor det er muligt.
Mad til god sommer inkluderer salater, friske frugter og friske grøntsager. Hvis du laver kød, skal du sikre dig, at alle tallerkener eller redskaber, du bruger til tilberedning af det rå kød, holdes væk fra dem, du spiser med.
Og hvis du begynder at føle dig kvalm, oplever opkast, diarré eller influenzalignende symptomer, skal du ringe til din læge.
Gør det: Juice it up
Nu hvor vejret er varmere, er det det perfekte tidspunkt at forkæle sig med nogle af dine yndlingssaft og smoothies. Ikke kun vil du øge dit daglige frugtindtag, men du vil også forblive hydreret og forbedre dit generelle helbred.
Nogle gode kombinationer inkluderer appelsin, æble og ingefær, vandmelon, drue og pære, ananas og orange og citron, lime og ingefær. Hvis du har et tab af, hvilken smag du skal prøve, så spørg din venlige lokale juicer (eller café). Når du fortæller dem, hvilken type smag du kan lide (sød / sur), kan de anbefale en smag.
Bemærk: Hvis du bruger medicin, skal du undgå at bruge grapefrugt i nogen af dine juice. Grapefrugt kan forstyrre medicin. Spørg din læge eller din læge, hvis du er usikker på, om dine medicin reagerer på grapefuit.
Må ikke: Antag, at alkohol er fugtgivende
Hvem nyder ikke en cool cocktail på en skønt sommereftermiddag? Men husk, at uanset hvor mange Pina Coladas du spiser, holder de dig faktisk ikke hydreret. Faktisk er de det dehydrerende du.
Om sommeren er det især vigtigt at være godt hydreret. På dage uden træning skal du forbruge to liter vand. Hvis du sveder eller har trænet den dag, så prøv at drikke en anden liter.
Den bedste væske til at holde dig hydreret er og vil sandsynligvis altid være vand. Hvis du ikke er fan af at drikke almindeligt vand, skal du tilføje en skive citron eller lime. Citron vil hjælpe med at afgifte og alkalisere kroppen, så det er en god hydratiserende dobbelt handling.
Husk også, at følelsen af tørst faktisk er et sent advarselstegn for dehydrering, så nipp til regelmæssigt hele dagen i stedet for at slukke vand, når tørsten ankommer til dig.
Må ikke: Vær en helt på dage med varmt vejr
Selv hvis du er den mest erfarne løber, bokser, skipper eller vandrer, kan forsøg på at gennemføre din regelmæssige træning under varmt vejr være en opskrift på katastrofe.
For at mindske din risiko for lidelse af varmeudmattelse og heteslag, prøv at udøve den første ting om morgenen eller tidligt på aftenen, når temperaturen er dyppet.
Hvis du ikke kan undgå en middagskørsel, skal du sørge for at holde dit vand ved hånden og nippe (ikke gulp) regelmæssigt. Hold også øje med muskelsvaghed, svimmelhed, en hurtig hjerteslag eller rigelig sved, da alle disse kan være tidlige advarselstegn for udmattelse af varme. Hvis nogen af disse symptomer opstår og ikke forsvinder efter 30 minutter, skal du ringe til en læge.
Må ikke: Vær en myg næste måltid
En af ulemperne ved sommeren er, at irriterende, irriterende og vrede myg kommer ud for at lege. Og selvom en lille bid måske ikke giver anledning til bekymring, med de stigende mængder af myggen-ridede myg bliver det mere og mere vigtigt at forhindre, snarere end at behandle, myggestik.
Et godt tip er at anvende mygafvisende middel, før man går udendørs. Du kan også bære tøj, der beskytter din krop (lange ærmer og bukser), hvor det er muligt, og forblive indendørs i skumring og daggry, hvilket er, når myg er særdeles galnende.
Hvis du er blevet bidt, skal du anvende calamine lotion og en ispakke. Hold området rent, og hold øje med symptomer som hududslæt, opkast, kvalme, feber og hovedpine. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du kontakte en læge.
Ikke: Træk for mange aften-aftener
Det kan være alt for fristende at grøft din almindelige sengetid til fordel for at blive socialt om aftenen, når vejret er varmere, og solen betager os med sin tilstedeværelse længere.
Men selv om dagene og nætterne måske føles forskellige, betyder det ikke nogen forskel for din krop. Din krop har stadig brug for en solid otte timers søvn. Det har også brug for søvn, der er af høj kvalitet, genoprettende og energigivende.
De maksimale søvntider er mellem 22:00 og 14:00. Dette er den primære tid for din krop at reparere sig selv, slappe af og forynge. Hvis du holder dig ude med fest, indtil 12, vil du gå glip af disse genoprettende to timer og over en lang periode vil din krop lide.
Hold dig til dine almindelige sengetid rutiner, og leg ind, hvis du går glip af et par timer her og der.
Ikke: Glem at nyde øjeblikket
Nogle gange kan det være let at ignorere her og nu, når vi har en række distraktioner, der kæmper for vores opmærksomhed. Fra at tage et billede af den betagende solnedgang, til at opdatere din status på Facebook, er distraktioner både varierede og rigelige. Men det er vigtigt at indse, at det at tage fotos og tjekke dine sociale medier og faktisk ikke interagerer med verden omkring dig.
Mens du er fokuseret på, hvem der gør hvad på Facebook, kan du gå glip af, hvad der sker lige i dette øjeblik. Så tag en pause fra sociale medier og endda fra at tage fotografier.
I stedet for skal du tage et mentalt fotografi og nyde øjeblikket. Vær opmærksom på lyde, lugt og seværdigheder omkring dig. Giv din ledsager din fulde, ufortyndede opmærksomhed.
Og husk, alt hvad du har er lige nu. Dette øjeblik. Du genoplever ikke i går, og morgendagen er ikke ankommet. Alt hvad du har er nu.
Så hvad skal du gøre med dit 'nu'?
Og endelig, som et sidste sundheds tip til sommeren, så prøv at være venlig mod dig. Alt for ofte bliver vi fanget af hvad der er galt - med os selv, med vores udseende og endda med vores omstændigheder.
Men denne sommer, gør en indsats for at fokusere på hvad der er rigtigt. Værdsæt de ting om dig selv, der er fantastiske og unikke. Og værdsætter de omkring dig.
God sommer!
