Alles liv har uger, hvor de ikke har noget at gøre, og andre uger, hvor de ikke engang kan finde et eneste minut for sig selv. Når vi ikke kan finde noget tidspunkt at gøre ting for os selv, ofrer de fleste fitness for at finde noget alene tid.
Årsagen til, at folk opgiver træningsprogrammer eller går på gymnastiksalen, er fordi de ikke ser resultater.
Dette kan skade dig i det lange løb, ikke kun for dit helbred, men for eventuelle fitnessgevinster, du måske har opnået. Årsagen til, at folk opgiver træningsprogrammer eller går på gymnastiksalen, er fordi de ikke ser resultater. Men de har aldrig en tendens til at se på, hvorfor de ikke får resultater. Selv hvis du bruger en personlig træner, har det at se resultater mere at gøre med dig end nogen anden, fordi din søvn, humør, ernæring og hvilken slags dag dit have kan have indflydelse på dine træninger.
Det er nemt at lave undskyldninger
Det største problem er, at når vi bruger undskyldningen for ikke at have noget tid, er vi stadig i stand til at se tv, tjekke vores e-mail, gå på Facebook eller andre unyttige tidskrævende ting. Hvis du tager tid væk fra Facebook eller TV, kan du finde endda kun 10 minutter til en hurtig træning, som fortsat vil hjælpe med dine resultater. Du vil være i stand til at finde meget mere tid end det, når du virkelig ser på aktiviteterne på en given dag. Bare lad dig ikke komme i vane med at bruge denne undskyldning, fordi den vil hjemsøge dig resten af dit liv.
Når du først har fundet tiden, er her en god 10 minutters træning, du kan gøre hvor som helst: i dit hus, på kontoret, i parken eller legepladsen. Alt hvad du har brug for er plads og viljen til at lægge hårde 10 minutter, og du får brug for et stopur, men hvis du ejer en mobiltelefon, ejer du også et stopur.
Dette program fungerer både din cardio og din styrke, så det er en to til én aftale. Den faktiske arbejdstid er 3 minutter med 6 forskellige øvelser (30 sekunder af hver øvelse), en pause på 2-4 minutter og derefter køre kredsløbet igen.
Målet er at gøre så mange gentagelser som muligt for hver 30 sekunders øvelse, når du først er god til disse bevægelser og føler dig stærkere, skal du tage mindre hvile mellem hvert sæt.
Her er et eksempel på en 10 minutters træning med høj intensitet:
1. Burpees (30 sekunder så hårdt som du kan)
2. Pushups (30 sekunder så hårdt som du kan)
3. Bjergbestigere (30 sekunder så hårdt som du kan)
4. Bodyweight Squats (30 sekunder så hårdt som du kan)
5. Jumping Jacks (30 sekunder så hårdt som du kan)
6. Split Jumps (30 sekunder så hårdt som du kan)
Tag en pause på 2-4 minutter og gentag igen. Husk at gøre 30 sekunder og skift derefter til den næste øvelse med det samme.
Du kan erstatte enhver kropsvægtøvelse, du ønsker, i en af positionerne for kontinuerligt at ændre træningen. Sørg for, at du arbejder med hele kroppen og ikke vælger øvelser, der kun fungerer overkroppen eller underkroppen.
Træning af din underkrop kan hjælpe med din overkroppestyrke og omvendt.
Hver gang du træner denne træning, skal du prøve at øge mængden af gentagelser, du gør på 30 sekunder for hver øvelse.
Hvis seks øvelser er for meget arbejde til at begynde med, kan du kun bruge fire øvelser, der kun vil være 2 minutters arbejdstid og gøre det tre gange. Et eksempel på denne træning vil se sådan ud:
1. Burpees (30 sekunder så hårdt som du kan)
2. Bjergbestigere (30 sekunder så hårdt som du kan)
3. Bodyweight Squats (30 sekunder så hårdt som du kan)
4. Pushups (30 sekunder så hårdt som du kan)
Tag en pauser på 1-2 minutter mellem sæt, og gentag dette yderligere 2 gange i alt 3 sæt stadig inden for en tidsperiode på 10 minutter.
Der er meget, du kan gøre med denne slags træning. Du kan skræddersy det til kommende fitnessbegivenheder, du laver, eller sportsbegivenheder. Vi alle kan finde 10 minutter i vores dag, uanset hvor optaget det er; ja det kan betyde at ofre at se din nyhedsfeed på Facebook.
Eller lav et af arbejdssættene i reklamerne for dit yndlings-tv-show og hvile, mens showet foregår. Gør dette gennem hele en halv times tidsramme, fordi der er tid til mere hvile mellem arbejdsættene.
Vælg, hvad der fungerer bedst til din tidsplan, men find altid tid til dit helbred. Der er altid noget, der er meget mindre vigtigt, som vi gør på ethvert givet tidspunkt, hvor vi kunne spare 10 minutter på et sundere liv. Læs også disse 5 grunde til, at du skal træne regelmæssigt.
