Find ud af, hvordan du kan drage fordel af din yogapraksis og i livet ved at praktisere Pratyahara; evnen til at trække sanserne tilbage.
Hvad er Pratyahara?
Pratyahara henviser til at trække dine sanser tilbage, men hvad betyder det egentlig at trække sig ud af verden? Og hvordan kan dette gavne os, når det helt sikkert er vigtigt at spille en bevidst og ”vågen” rolle i den verden, vi lever i? Ville ikke tilbagetrækning af vores sanser og eksistens i en separat verden gøre det modsatte af jorden os eller få os til at føle os sammen med det miljø, vi bor?
Nå, Pratyahara er som at meditere. Under meditation falder vi ikke i søvn, men i stedet rydder vi vores sind for ekstern støj og tanker, der tager os væk fra at fokusere på blot at eksistere i nutiden og rummet. Det er en måde at dæmpe krop og sind på, så selvom vi stadig er opmærksomme på aktiviteten, der sker omkring os, ønsker vores krop og sind ikke at reagere på den.
Hvordan praktiserer du Pratyahara i yoga?
Den bedste måde at rydde dit sind på under din yogapraksis og fokusere på sekvensen af poseringer, du laver, er at koncentrere dig om dit eget åndedrag. Dette er delvis grunden til at indånde yoga er så vigtigt. Det er en måde at forbinde din krop med dit sind og gøre dig bevidst om alt, hvad din krop gør. Vi oplever et meget intimt forhold til vores egne kroppe, når vi praktiserer yoga, og det kan ofte føre til nogle meget åndelige personlige oplevelser og efifier.
En anden måde at praktisere din evne til at trække dine sanser tilbage på er at fokusere på en yogaposition, som du er meget velkendt, og hvor du kan lade din krop slappe helt af. At ligge på din måtte, på ryggen, kan være et godt sted at starte, da du vil være i stand til at fokusere på din vejrtrækning, og også føle, at hele din krop synker ned i måtten, når hver del af den begynder at slappe af. Fokusering på hvordan det føles at slappe af hver af dine muskler separat hjælper med at rydde dit sind fra vandrende tanker. At rydde dit sind handler om bevidst afslapning.
Hvis du tror, du falder i søvn, skal du vælge en position, som du ikke kan. For eksempel er Downward Facing Dog den perfekte hvilestilling til at træne Pratyahara, da det forhindrer dig i at falde i søvn, hvilket ikke er Pratyahara. Du kan fokusere din opmærksomhed på at lade din krop synke dybere ned i posituren, når du indånder, indtil du har lyst til at være en del af det rum, din krop beboer; støber sig i luften omkring dig og føler, at den støtter dig.
Hvorfor øve Pratyahara?
Zoning ud uden at miste fuldstændig opmærksomhed er en fantastisk måde at trække dig selv ud af det forurenende miljø af andre menneskers tanker, handlinger og adfærd; så du kan bringe din energi indad og senere føle dig genoplivet. Den verden, vi lever i, suger energi ud af os, og ofte er det vanskeligt at skelne mellem hvem og hvad vi er som enkeltpersoner, og det samfund, vi lever i, dikterer os.
Når du trækker dine sanser tilbage, kan du vende tilbage til verden med et friskt og objektivt perspektiv; hvilket kun kan være en god ting for alle de andre områder i dit liv. Jo mere energi du kan trække tilbage indad, jo mere energi bliver du så nødt til at bruge de ting, der er vigtige for dig i dit livs arbejde.
Du kan ikke gå videre i din karriere eller uddannelse, støtte din familie og udvikle et lykkeligt og opfyldt forhold til din partner, hvis al din energi bliver brugt op af det, hverdagen kræver af dig.
5 Trin Begyndere Guide til at øve Pratyahara
En enkel og praktisk måde at vænne sig til at praktisere Pratyahara er at bruge denne teknik, der fokuserer din opmærksomhed på hver af de fem sanser i rækkefølge.
- Syn - Den mest dominerende sans, du har, er dit syn, og det giver derfor mening at først fokusere på at trække dit syn tilbage. Når du lukker øjnene, skal du gøre det forsigtigt, så dine øjenlåg ikke presser hårdt mod dit øje. Du kan måske føle, at dine øjenlåg ønsker at flimre lidt, og det er fint, så længe dit fokus er rettet mod ikke at være bevidst “se” eller “kigge” gennem dine øjne. Koncentrer dig om at slappe af i alle muskler i dit ansigt; slap af dine øjenbryn og din pande og din mund og kinder.
- Smag - Derefter skal du slappe af din tunge ved at lade den ligge inde i munden. Slap af din kæbe, så der ikke er nogen spænding mellem dine tænder. Prøv ikke at holde tungen tilbage, lad spidsen nestle forsigtigt bag dine nederste tænder.
- Lugt - afstå fra at bruge din næse aktivt til at lugte, ikke blosser dine næsebor; fokusere i stedet på at slappe af broen på din næse, fordi det ser ud til at lempe din lugtesans, så din næse ikke fungerer for at distrahere dig.
- Lyd - Ved at slappe af det indre øre kan du dæmpe din naturlige mentale trang til at reagere på de lyde, du hører. For at gøre dette, skal du være opmærksom på de øverste fælge på dine kindben og føle dem smelte ned mod øreflippen.
- Røre ved Sidst men ikke mindst trækker du det største organ i din krop tilbage; din hud. På en måde du ønsker at sigte mod at føle, at din hud er adskilt fra din eksistens. Du kan gøre dette ved gradvis at slappe af hver muskel i din krop, indtil du næppe kan føle, at din hud overhovedet er knyttet til dig. Din krop føles tung og synker længere ned i din måtte væk fra dig.
Udforsk andre måder at nyde fordelene ved Pratyahara
At lære at trække dine sanser tilbage kan også være fordelagtigt i andre områder af dit liv. For eksempel når du er nødt til at rydde dit sind for ekstern støj for at opdage, hvordan du virkelig føler om noget, eller hvad du tænker. Du kan bruge det til at hjælpe dig med at føle dig opdateret, tage vigtige beslutninger og føle dig tættere på din partner.
Hvordan har det at praktisere Pratyahara hjulpet dig i din hverdag? Del dine tanker og oplevelser, og inspirer andre til at meditere også på denne måde.
Forsidefoto: amyelandry.com
