At sige nej er svært, men det kan være et middel til at få mere hvile og at have og opretholde en sund livsstil. Her er hvad du har brug for at vide om det.
Når jeg vokser op, har jeg altid været en "Ja" person. Og selvom det fulgte med frynsegoder, var de kun midlertidige, og da jeg gik over i voksen alder, endte det med at brænde mig ud for mange gange. Det var først efter jeg uddannede mig, at jeg indså, hvor giftigt det var at altid sige ja, og hvor sundt det var at sige nej, når det var nødvendigt.
Da jeg begyndte at tilpasse mine prioriteter og sagde nej til ting, som ikke var absolut nødvendige for mig at gøre, hjalp mig med at genoplade og at have tilstrækkelig energi til at investere i de områder i mit liv, der betyder mest. Jeg lagrede den sparede energi i mine forhold, mit job og i at tage mig af mig selv.
Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at sige nej, men hvorfor skal du sige nej, og hvordan håndterer du det tilbageslag, du får fra folk, når du siger det? Her er den rå sandhed om at sige nej, og hvordan man håndterer det tilbageslag, du måtte få som svar.
Hvorfor du skulle sige nej
At altid sige ja til forespørgsler, favoriserer og ansvar brænder dig ud, og selvom vores samfund muligvis lægger det på en piedestal, er det aldrig en god ting og en meget drænerende følelse. Når du siger ja til alt, vil du ikke kunne investere din energi i mennesker og ting, der virkelig betyder noget.
Da jeg udbrændte, kunne jeg ikke lægge min bedste indsats i mit arbejde eller i mine forhold. At sige nej til fremmede sociale aktiviteter og favoriserer betød at sige ja til at sætte min tid og energi i mine forhold, mit job og mig selv. At sige nej er mere for dig selv end for andre; det er en måde at passe på dig selv følelsesmæssigt, fysisk, mentalt og åndeligt.
Du kan føle dig skyldig i starten, men din krop vil takke dig for det senere. At sige nej er nødvendigt, når du allerede har en bunke med ansvar og ting at gøre, og når du er slidt. Hvis det er noget, der ikke kræver dine færdigheder, skal du aflevere det til en anden, der måske har færre ting på deres tallerken.
Når du skal sige nej
At sige nej har langsigtede fordele for dit helbred, men det betyder ikke, at du skal sige det hele tiden. Hvis du har en masse ting, som du bliver bedt om at gøre eller har brug for at gøre, bliver det svært at lukte ud og vælge dem, du siger ja til, og dem, du siger nej til. Så jeg vil prøve at gøre det så enkelt for dig som muligt.
Hvis det er nødvendigt, skal du sige ja. Hvis det er ekstra ansvar eller ting, der er mindre, skal du sige nej. For eksempel har jeg sagt ja til vigtige sociale begivenheder som fødselsdagsmiddage, bryllupper, begravelser og store milepælsfejringer. Men jeg har også sagt nej til sociale begivenheder som regelmæssige Hangouts med mennesker, jeg ser ugentligt i en anden indstilling.
Ved at afvise invitationer til at spise middag med venner, jeg ser hver uge andetsteds, kunne jeg ja til at investere i genopladning og fokusere på mig selv, især da jeg som introvert er den bedste måde for mig at have energi på at have tid til at gøre ting Jeg nyder alene. Siden jeg er begyndt at gøre det, har jeg været meget tilfreds, og jeg har ikke udbrændt så meget, som jeg plejede at gøre.
Sådan håndteres tilbageslag
Det er aldrig nemt at skulle modtage og tage kritikken og ufølsomme kommentarer, som vores kære siger om vores beslutninger. Men der er en rigtig og en forkert måde at håndtere tilbageslag fra dem, for afhængigt af hvordan du håndterer deres kritik, vil resultatet blive meget anderledes.
Den værste måde at håndtere tilbageslag er at returnere fordel, fordi det kun gør at gøre problemet meget større end det burde være. Døm ikke dem for altid at komme til dig for favoriserer eller for ikke at respektere din beslutning om at sige nej. Det er en sikker måde at skade det forhold, du har med den person.
Den bedste og mest effektive måde at håndtere det på er at være empatisk og omdirigere dem til andre mennesker, der kan hjælpe dem med at udføre det, de har brug for for at få gjort. På den måde er samtalen til fordel for både dig og en, der har givet resultater i stedet for fornærmelser. En anden ting, du kan gøre, er at søge hjælp fra en terapeut, hvis du har brug for at tale det ud.
Sådan håndteres tilbagefald
Hvis du finder ud af, at du er tilbagefaldt til at sige ja meget mere, end du burde være, skal du tage en dyb indånding og skære dig lidt slap. Vi er mennesker, og der vil være tidspunkter eller årstider, hvor vi glemmer, hvordan vi siger nej eller befinder os under omstændigheder, hvor vi skal sige ja. I disse tider skal du bremse korte perioder for at trække vejret og gøre noget, der frisker dig op.
Jeg har sagt ja til at passe tøj og andre husholdningsopgaver, selvom jeg er træt, når jeg kommer hjem, fordi det er en måde for mig at elske mine forældre og fordi jeg vil! Så i stedet for at sige nej til noget, der er nødvendigt, har jeg afsat korte pauser mellem pligter for at sætte mig ned og indånde eller endda et stykke tid efter for bare at slappe af.
Når du prøver at komme ind i vanen med at sige nej, bliver det svært, og det vil tage noget at vænne sig til. Men når du undgår at sige ja meget mere end nødvendigt, skal du huske, at du altid kan stoppe, tage et skridt tilbage og overveje at gøre visse ting, hvis du finder ud af, at det ikke er absolut nødvendigt, eller hvis det er skadeligt for dit helbred.
At sige nej er en vanskelig ting at gøre, og ikke alle vil forstå eller respektere din beslutning, men det er en nødvendighed for dit helbred. Når du siger nej til fremmede aktiviteter og tjenester, siger du ja til at sætte din bedste indsats og fod fremad i forhold, ting og begivenheder, der betyder mest.
Er du også en folkeglade? Hvordan har det at sige nej til unødvendige ting gjort dig sundere og gladere? Del dine tanker og oplevelser med os i kommentarerne!
