Fantastiske øvelser og tip til en større Butt

At have en stor, sexet røv er ikke så hårdt som du tror! Læs videre for nogle fantastiske glutesøvelser.

”Jeg kan godt lide store rumper, og jeg kan ikke lyve.” Dette er en af ​​de egnede udsagn, der kortfattet angiver alles ønske om at have det bagværdi værd at anerkende, ligesom en J-Lo eller Kim Kardashian.

Problemet er, folk frarådes af myten om, at en dræleinducerende tush er et produkt af genetik - bestemt ikke!

Med effektive øvelser er du let på vej til at få en større rumpe på kort tid.

Udøve disse glutes!

En af muskelgrupperne, der let overses, er gluteus, da det er langt mere behageligt at bare sidde på din røv hele dagen og se tv. Dette resulterer i at ende med en uhyggelig bagved.

På trods af populære myter, når det kommer til toning, er fad-dieter, hurtig gåing og endda løb ikke nødvendigvis fast på gluteus. Din bedste indsats er øvelser, der er baseret på modstandstræning og vægttræning.

Niveauet af ømhed og smerte, som du føler på bunden efter en hurtig øvelse er tilstrækkeligt bevis på, at øvelserne fungerer.

Specifikke typer modstandstræning og vægttræning, der er målrettet mod gluterne, giver dig mulighed for at opbygge muskler. Den ekstra mængde muskler giver udseendet som en krumme, formere bagud. Her er nogle træninger, der hjælper dig med at få en bedre bagside med tid og træning.

Styrketræning og benøvelser

Kilde

Før du udfører dine øvelser, skal du sørge for at strække disse muskler først for at undgå muskelskade.

Når det kommer til den korrekte træning, skal begynderne starte med mindst en eller to typer træning, inklusive squats og vægstolen, inden de tager sig ud i tilføjelsen af ​​lunges og benkrøller.

1. Squats - Denne øvelse hjælper med at tone ben, bagdel og hofter. For at opnå den bedste måde at gøre squats på, skal du placere din krop strategisk under stangen, bukke ryggen og holde hovedet op. Sørg for at bevæge dig væk fra stativet, og handle derefter som om du vil sætte dig ned. Placer lårene parallelt med gulvet, før du springer op for at stå. Prøv et sæt fra ti til femten, før du tilføjer gentagelser. Må ikke lave tunge vægte - målet er at tone, ikke øge muskelmassen.
2. Vægsæde - Placer dig selv mod en væg, krydse armene og ”tag plads”. Gå ikke væk fra denne position, før du føler, at dine ben vil give ud. Du skal gøre mindst tre sæt.
3. lunges - Denne øvelse er en krydsning mellem en murstol og en ”gående” squat. Du kan forblive stille i dit lille sted og vende benene, mens du går. Spark din førende fod fremad og sænk din krop, hold ryggen lige og hovedet opad. Bøj dine knæ, indtil du er på det punkt, hvor du græsser på dine ben på jorden. Lav en anden gentagelse, og gentag. Du skal gøre mindst tre sæt med en gentagelse på otte til tolv.
4. Benkrøller - Hvis du er på gymnastiksalen, kan du være sikker på, at der er udstyr til at lave benarbejde. Find en benkrøllemaskine, læg dig på din mave og krøl benene mod din talje. Dette skaber effektivt en større bagside ved at afstemme det område, hvor gluteus maximus møder det øvre lårets muskel.
5. Ben træning - Benøvelser, der ligner benkrøller, former glutterne, for mens du udfører benøvelser, former du også indirekte glutes. Disse inkluderer benpres og kalvehøjninger. Dette kan tage mindst tres til halvfems minutter hver gang.
6. Stepper - Du behøver ikke gå i gymnastiksalen for denne. Alt hvad du behøver er en trappe. Det griber musklerne i din røv gennem de gentagne bevægelser til at løfte dine ben og skifte. Ikke kun stemmer det bagved, det toner også abs, plus det giver dig en cardio-træning!

Abdominal træning

Kilde

Hvad er brugen af ​​at have en røvværdig bagside, hvis du har den frygtede muffins top? De fleste af de mode faux pas, der har at gøre med muffins toppe, er faktisk på grund af stramme, stramme jeans - de samme stramme jeans, der formodes at vise det fantastiske booty.

At have en lille og flad talje understreger dine hofter og din bagside. Ligeledes er abdominal træning målrettet mod muskelgruppen i maven og korsryggen, alt sammen med benmusklerne og gluterne.

En prøve på abdominal træning kan inkludere skrå crunches, crunches, cykel crunches og ben-hæver.

Kardiovaskulær træning

Kilde

Mens jogging eller gåtur ikke øger en formet bagside, er kardiovaskulære træning stadig vigtigt for at miste den ekstra vægt. Krummere kvinder har muskelfibre af type II, hvilket forværrer kroppens naturlige form over tid.

Selvom det er gennem genetik, at du erhverver Type II-muskelfibre, er det ikke for sent at blande fordelene ved Type II-muskelfibre, kendt som hurtig-rykende muskelfibre og langsomt rykende muskelfibre, og du kan gøre det gennem cardio .

For at få mest muligt ud af din tid og øge effekten af ​​din cardio-træning, skal du foretage sprints i stedet for langsomt gåture eller jogging. Det gør du ved at varme dig op ved at strække let eller tage en fem minutters jog og sprint i ti til femten minutter, mens du bøjer rumpen på samme tid. Gentag denne proces flere gange.

Du skal dog være opmærksom på, at målrettede rumpeøvelser kan være ekstremt trættende og kan være meget vanskelige på knæene.

Du kan opleve ømhed og smerter på bagsiden og belastning og ubehagelige fornemmelser i knæområdet. For at forhindre dette skal du altid kontrollere, om du har den rette positionering, hvis du har strækket dig og varmet ordentligt op inden du træner. Sørg også for at køle ordentligt ned.

Det kan være let at udføre rumpeøvelser, alt hvad du skal gøre er at inkorporere disse øvelser hver dag. Sørg dog for, at du ikke gør dem alle på én gang. Faktisk er den bedste ting at gøre at skifte øvelser.

For eksempel kan du lave cardioøvelser mandage og torsdage. Derefter kan du fokusere på din mave på tirsdag og fredag ​​og derefter arbejde på benene og rumpen i løbet af onsdag og lørdag.

Du er velkommen til at oprette en tidsplan, der fungerer bedst for dig - det, der er vigtigt, er, at du giver dine muskler tid til at hvile og komme sig, før du arbejder dem mere ud.

Forsidefoto: nanosaurus.tumblr.com

♡ HJEMME TRÆNING TIL RØV OG MAVE TIL NYBEGYNDERE // VLOGMAS DAG 9♡ (April 2024)