Depression er en naturlig proces, hvor vores underbevidsthed prøver at tale til os. Når vi ikke modstår det, kan vi bruge det til vores fordel og omdirigere os selv.
Hvis du bemærker tegn på depression, skal du ikke bekymre dig, fordi det kan føre til et radikalt positivt skift i dit liv. Du skal bare kaste den negative illusion om, at der er noget galt med dig, hvis du er deprimeret. Depression er kroppens måde at fortælle dig, at noget ikke fungerer. Måske er det dit job, dit forhold, din mad eller din livssituation.
Din krop har et naturligt feedback-system, der tapper ind underbevidstheden. Da jeg indså, at depression var en naturlig proces og stoppede med at modstå den, fandt jeg, at det var en meget nyttig følelsesmæssig og fysisk tilstand, der har hjulpet mig med at styre mit liv i en bedre retning.
Depression giver dig lyst til at være alene, og det giver dig mulighed for at reflektere over dine valg, hvor du har gået med dit liv og hvad du vil ændre.
Tegn på depression
Lad os nedbryde det: Når du har lyst til at bo i og sove meget af tiden, er det et tegn på depression. Når du har lyst til at spise meget (og ikke de sunde ting), er det din krop, der giver dig et gratis advarselsskilt om, at noget er ved. Det samme gælder det at miste meget vægt og ikke være sulten.
Hvis du spiser en gang om dagen, er dette et ret stærkt tegn, det er tid til at hvile et stykke tid og lytte til din indre stemme ved at skrive en journal og spørge dig selv, hvad der egentlig ikke fungerer.
Når du føler dig slank, uattraktiv, umotiveret, er det ok! Det er bare det, at din krop beder dig om at revurdere dine mål og din handlingsplan. Det er faktisk en god ting! Det, der ikke er godt, er, at vi synes, det er en tilstand, der skal modstås eller medicineres.
Det, vi skal gøre, er at omfavne det og meddele, at vi tager tid til at reflektere og sætte vores mål. Folk kan forstå det og vil respektere det.
Hvis du vågner op og frygter din dag, er det også et tegn på depression. Hvis dine søvncyklusser alle er uheldige, kan det også være. Måske sover du i løbet af dagen eller kan ikke sove om natten. Hvis du finder det vanskeligt at tage beslutninger eller har lyst til at tvinge dig selv til at udføre lidt ubetydelige opgaver, kan du have at gøre med mild depression.
Hvis du føler dig trist eller skyldig og har problemer med at se mennesker i øjet eller føler dig uvurderlig, er dette et tegn på, at det er tid til at undersøge de grundlæggende årsager til din depression og se på, hvad der måske spotter dig. Det er OK at bede om hjælp.
Jeg er en stærk fortaler for terapi og rådgivning. Jeg har modtaget hjælp gennem det, og jeg kender også mange nære venner. Jeg minder mig altid, hvis det føles som om det er for svært, og du ikke har svarene, så spørg om hjælp! Folk studerer, hvordan man håndterer disse ting.
Synes du, at du er irritabel? Symptomerne varierer fra person til person og vil være forskellige afhængigt af dagen, vejret og andre eksterne faktorer. Hvis du er blevet unormalt lunefuld og føler, at du ikke ønsker at håndtere mennesker, er du ikke alene; mange mennesker håndterer disse følelser. Måske er det den type mennesker, du møder, og dit underbevidste sind prøver at fortælle dig at finde pænere mennesker til at hænge sammen med.
Hvis du finder dig selv at tænke på at drikke hele dagen, kan det være et tegn på depression. Hvis du har lyst til at alkohol er din eneste måde at have det sjovt på, kan det betyde, at du har mistet din mojo, men det er OK! Det er tid til at lægge flasken ned og hente pennen, yup, begynde at evaluere dine lidenskaber og handlingstrin, du kan tage for at komme dertil.
Måske skulle du endda kalde en livscoach eller finde en mentor. Deltag i nogle netværksgrupper inden for dit interesseområde som en hobby og få nogle bøger om, hvad der vækker din lidenskab. Vi er alle nødt til at føle os begejstrede for at arbejde mod noget, vi kører på motivation fra disse mål. Pen og papir, bøger og film, forbruger medier og bliv venlig med det, der motiverer dig, så det ikke føles så langsigtet.
Damer, føler du dig uattraktiv og uinteresseret i romantik? Ikke at bekymre sig. Du vil genvinde din indre sexpanter med et par anvendte sunde måder at afbalancere din libido og finde din indre stemme. Bare ved, at det ikke er permanent, hvis du tager sunde skridt til at løse det og omfavne det som en naturlig proces.
Jeg fortæller ofte mine elever i yogaklasse, det er ikke den følelse, der er smertefuld; det er modstanden mod den følelse. Slip modstand og oplev følelserne, lad den leve, så du kan være fri for den. Det fungerer virkelig.
Jeg har gode nyheder, der kommer fra nogen, der har handlet med angst i årevis; Jeg ved, at det normalt kan overvindes naturligt. Hvis du føler, at intet går rigtigt og er bange for, at ting går galt, er dette din krops alarmsystem, der beder om mere sund mad og yoga eller motion.
Det er din krops selvforsvarsmekanisme, der opfordrer dig til at bevæge dig, behandle din krop som en helligdom og komme ned med dine drømme. Når vi bosætter os, og vi ikke lever vores drømme ud og følger dem, eller tager os tid til at vide, hvad de er, stagnerer vi; vi krympe os op og bliver til græskar.
Forskellen mellem Askepot, prinsessen og Askepot, pigen, var bare opfattelse.Det er det samme med depression; vi er nødt til at sætte mål for en dag, en uge, en måned, seks måneder og et år. Dette kan hjælpe med at trække dig ud af det også.
Sådan håndteres det
Du har brug for at hvile dig. Din krop ved hvad den skal gøre for at helbrede sig selv. Du kan måske aldrig nå de konklusioner, som din underbevidsthed viser dig, hvis du ikke bremser. Må ikke føle dig skyldig i, at du bremser, når du gør det.
Vores kultur er floreret af type A-personligheder (jeg var en af dem), og det er ok og nødvendigt at tage pauser. Journal om dine mål, hvad du føler tapper dig og hvad du føler dig ophidset med at forfølge.
Fokuser virkelig på, hvad du spiser. Fjern depressiva som alkohol, og tortur ikke dig selv med at prøve at være så sund, at maden smager grovt for dig. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du får sund mad til at smage godt, skal du slå op på nogle rå madopskrifter. Lad din mad være din medicin, og for Pete's skyld, hold dig væk fra receptpligtige lægemidler.
Lige så vigtigt som at rydde op i din kost, er at lave yoga eller en anden type træning. Indånding og strækning vil berolige dit nervesystem og frigive endorfiner. Hvis du ikke er i stand til at se en gratis video på YouTube eller komme i en klasse, skal du bare begynde at gå vandreture i solen for at få dine endorfiner frigivet.
Hvis du virkelig var aktiv og blev stillesiddende, kan depression komme i gang. Gå i bevægelse, og du vil føle forskellen inden for mindst to uger, hvis ikke mindre!
Find nogle positive mennesker, positive film, inspirerende bøger, livsændrende begivenheder og tag en ferie, hvis du kan. Reducer udgifterne, hvis du er stresset over økonomi, og sørg for, at du spiser ting, du faktisk nyder.
Mange gange når vi er deprimerede, føler vi os skyldige og værdiløse og holder op med at behandle os selv. Dette gør depressionen dog værre, og vi er nødt til at stoppe med at slå os selv, hvis vi har lyst til at have en cookie en gang imellem.
Denne negative selvtælling kan virkelig også føre den til et andet niveau. Bemærk, hvis du siger negative ting om dig selv højt eller i dit hoved. I stedet for at fokusere på de ting, du ikke opnår, skal du fejre de ting, du gør.
Tag ikke dig selv for alvorligt, eller læg ikke for meget pres på dig selv for at opnå alt hurtigt, succes sker ikke natten over, og du skyder bare dig selv i foden, hvis du er utålmodig, mens du forfølger dine mål.
Når vi taler om at forfølge dine mål, er det en god måde at overvinde depression på. I stedet for at gøre ting, du føler dig usamlet om, skal du begynde med at gøre ting, der kan føre dig til dine mål.
Vi er alle nødt til at gøre ting for at betale regningerne, men i det mindste tage et skridt mod det, der gør dig glad hver dag. Uanset om det er at læse noget om det, tilføje en begivenhed, der skal deltage i din kalender, oprette et websted eller søge flybilletter, skal du bare gøre noget, der fyrer dig op og få det inde i ild!
Du kan krydre dit tøj med lidt farve og gå ud af disse baggy sweatpants så snart du kan, de vil ikke motivere dig.
Hvis du finder dig selv at tænke over, hvad der kan gå galt hele tiden eller tale om det, skal du gøre en bevidst indsats for at lave en liste over, hvad der kan gå rigtigt, inden du taler dig selv ud af alt.
Social stigma omkring depression
Vi lever i en kultur med undertrykte følelser (restpatriarki). Vi læres at altid se hårde ud, aldrig at vise tegn på svaghed. Styrken ligger i balancen: Yin og Yang.
Vi kan ikke altid være producenten, udbyderen, den med alle svarene. Den naturlige ebbe og strømning i livet beder os om at modtage og give, at flexere vores muskler og slappe af dem. Vi må tage tid til at bremse og stille den logik, som vores hjerne holder på med at skyve i hovedet, og lade vores kreative side tale, eller vores krop vil tvinge os til.
Du behøver ikke føle, at du er værre end nogen anden, hvis du er deprimeret. Det er ikke noget, du er nødt til at skjule eller være flov over. Undertrykte følelser som vredeangst og angst kan faktisk oversættes ubevidst af hjernen til fysisk smerte i kroppen (dette kaldes Tension Mitosis Syndrome eller TMS).
Depression bør ikke ignoreres, fordi det kan forårsage kroniske smerter. Vores vestlige kultur begynder kun at omfatte østlige sind-krops forståelser af, hvordan vi fungerer. Vi kan ikke bare ignorere vores følelser; de skaber reelle fysiske reaktioner i kroppen.
Halsbrand, hovedpine, træthed, betændelse og angst er blot nogle af de fysiske symptomer, der kan være forårsaget af stress og deprimere din krop.
Stress frigiver et hormon kaldet cortisol i kroppen, som er et surt kemikalie, der skaber frie radikaler i din krop. Disse frie radikaler er nødt til at stjæle en elektron fra sunde hudceller for at neutralisere, hvilket forårsager betændelse overalt i kroppen. Temmelig spændende ting? Ser du nu, hvorfor det er vigtigt at tage tid til at sænke stress? Sæt på afslappende musik, tænd et lys og tag et boblebad. Det kan virkelig gøre en stor forskel.
Tro det eller ej, jeg ser nu på det som en velsignelse, når min krop beder mig om at bremse. Jeg er klar over, at det er smartere end de 10% af min hjerne, jeg bruger, og det indikerer mig ændringer, som jeg ikke er klar over, at der skal foretages. Uanset om det er en ændring i job, et nyt perspektiv om et forhold eller et holdningsskifte, er min depression blevet min ven, fordi jeg bruger det til min fordel og jeg modstår ikke det - det er naturligt.
Folk har negative konnotationer om depression, fordi virksomhederne har forsøgt at give folk genveje til at håndtere ting, f.eks. Antidepressive piller, som ikke kommer til roden af problemet.
Sandheden er, at hvis vi øger vores træning, sænker vores stress, forbedrer kvaliteten af vores mad og giver os selv positive tanketeknikker, kan vi normalt overvinde det at vi er triste uden at blive afhængige af medicin eller føle, at noget er galt med os.
Ligesom ADHD er diagnosticeret over i vores land, er depression også. For de fleste af os behøver depression ikke at være en permanent tilstand, og hvis den behandles holistisk, kan du ændre din livsstil for at trække sig ud af den.
Jeg anbefaler at gå til en østlig medicin (også kaldet en naturopat), medmindre du har meget alvorlige depressioner såsom tanker om selvmord, selvskading eller stofmisbrug. Hvis du oplever disse symptomer, har kemikalierne i din krop brug for hjælp fra uddannede fagfolk, og du bør ikke prøve at helbrede dig selv, hvis din depression er blevet alvorlig.
Når folk er deprimerede, bruger de ofte det meste af deres tid på at føle sig dårlige over sig selv og føle sig som et offer. De væver sig i selvmedlidenhed, de negative tænkespiraler og optager alt deres headspace.
Hvis du husker en ting fra denne artikel, skal du huske, hvor værdifuldt og øjeblikkeligt det er at flytte dit fokus fra dig selv og kigge efter måder at hjælpe andre på. Det er en genvej, og så længe du ikke lægger alle verdens problemer på dine skuldre, vil det give dig motivation og en følelse af formål.
Bare vær ærlig overfor dig selv og beslut dig, hvis du har fokuseret på dig selv, og hvis det måske er kilden til din depression.
Jeg håber, at du fik noget ud af at læse dette, og vil bruge det godt. Skriv ned alt, hvad du synes ville være nyttigt for læserne i kommentarerne, fordi det er muligt, at jeg har udeladt noget vigtigt. Tjek mine andre artikler for grundlæggende praktiske råd på dette websted.
