Føler du dig overvældet af alt, hvad der har at gøre med slankekure, træning og tabe sig, som du ikke engang begynder? Stop med at tænke og begynde at gøre ved at følge disse fem lette trin.
Når vi hilser marts velkommen, så lad mig som et spørgsmål, at de fleste af os er bange for at stille os selv, og nej, det er ikke, hvis du har fundet en dato denne Valentines. Mit spørgsmål til jer kære læsere er, om I har holdt Deres nytårs beslutninger. Eller, og dette kan være passende i mange tilfælde, har du overhovedet startet dem?
Hvis du har lovet at diæt, motionere og tabe dig i 2014, har du taget de passende skridt og allerede startet? Eller sidder du stadig fast i starten? Det er ganske vist, at start er en af de sværeste ting at gøre. Vi tænker ofte på undskyldninger og grunde til at stoppe vores bestræbelser. Hvis du endnu ikke har startet din vægttabsopgave (ikke rolig, mange af os tager måneder før de endelig tager springet), her er nogle enkle trin, som du kan følge
Trin 1: Begynd at logge din mad
Ja, dit første skridt til vægttab er ikke en helt ny diæt eller en kompliceret træningsrutine. Dit første trin er så simpelt som at logge ind på alt det, du spiser. Og når jeg mener alt, mener jeg alt. Selv de to små cookies, du snigede på, før du til sidst sludder i går aftes.
Du behøver ikke at tælle kalorier. Bare skriv alt ned og gennemgå dem i slutningen af dagen. Når du ser en liste over, hvad du regelmæssigt spiser, gør du opmærksom på dine spisevaner og giver dig mulighed for at se, hvad hvis du spiser rigtigt, eller hvis du gør alt galt. Fortsæt denne vane, og kontroller, om du har foretaget forbedringer efter den første uge.
Trin 2: Gå dagligt
Walking er en meget enkel og nem metode til vægttab, men det overses ofte. Hvis du ikke har tid til at træne, har du helt sikkert tid til at gå. Ideen er at få mindst 10.000 trin om dagen. Gå når du kan. Tag din hund til parken, køb dagligvarer to gange om ugen, hvis du kan. Brug trappen i stedet for elevatoren. Tag den længere rute til din destination, eller parker din bil lidt længere, og gå hele vejen. Du kan købe et skridttæller for at spore, hvor godt det går.
Trin 3: Bliv aktiv
At gå på diæt og skære ned på dine kalorier er ikke den eneste måde at tabe sig på. Du er stadig nødt til at træne og komme i bevægelse for at hjælpe med at kaste de uønskede pund. Udvikl en træningsrutine, der holder dig aktiv mindst 3 til 4 gange om ugen. Disse aktiviteter kan variere fra gåture (se trin # 2) til yoga, løb, boksning, dans og mere.
Du kan også indarbejde fysisk aktivitet når som helst. Gå rundt på kontoret på arbejdet. Gør strækninger i mellem timer. Afsæt en time om ugen for at rengøre dit hus. Jog eller dans på plads, mens du laver middag. Hvis du ikke har meget tid, men ønsker at træne, kan du prøve øvelser med høj intensitet, der kun tager 30 minutter.
Trin 4: Indlæs produkterne
Hvis du er en stor eater eller bare elsker mad, kan du sandsynligvis hader at gå på diæter. I stedet for at undersøge dine måltider, skal du fortsætte med at spise store portioner mad, så længe de er grøntsager og frugter. De er rige på næringsstoffer og fiber og er ret kalorifattige, så du behøver ikke at bekymre dig om at spise mere, end du burde. Store portioner grøntsager og frugter holder dig også fuld, så du ikke overspiser eller snack mellem måltiderne.
Trin 5: Vær ikke besat af vægt
Når du følger de første fire trin kontinuerligt i et par uger, forventer du bestemt at tabe sig. Lad ikke din vejeskala være den eneste bestemmende faktor for din succes. Vær opmærksom på, at musklerne er tungere end fedt, og at der er mange faktorer, der kan påvirke antallet, der vises på din vejning.
Så ked ikke, hvis du kun har mistet fire pund. Der er andre måder for dig at måle dine forbedringer. Blir dit tøj løsere? Føler du dig mere energisk? Hvad med dit blodtryk, blodcholesterolniveauer eller hjerterytme? Forbedrer de sig?
Gå, kom i gang!
Årets første måned er allerede forbi, men kæmp ikke endnu. Du har elleve måneder mere til at nå din målvægt. Hvis det at tabe sig føles som en sådan gigantisk og overvældende opgave, skal du starte med disse fem enkle trin og bare fokusere på dem først for at sikre dig, at du begynder at tabe dig og holde den væk.
