Brug disse fire lette øvelser til hurtigt at få tonede og stærke arme, som alle vil være jaloux på.
Uanset om du gynger en bikini, lille sort kjole eller en gammel t-shirt, vises dine arme. Og selvom de sandsynligvis allerede er i god form, kan du måske opgradere dem til god form. Heldigvis kræver det ikke meget at gøre det; faktisk kan en kort daglig rutine omdanne dine arme fra gennemsnit til fantastisk.
Vil du vide, hvordan du tone dine arme? Nedenfor er fire træk for at prøve, om du opretter et helt nyt træningsregime eller føjer dem til den rutine, du allerede følger.
# 1 Hammer Curls
Selv hvis du bare lærer at tone dine arme, ved du sandsynligvis at starte med dine biceps. Du har kun brug for et par håndvægte til dette enkle træk, hvor du står med dine hofter skulderbredde fra hinanden.
Hold håndvægte som lysestager - håndflader vendt ind, vægte lige op - og bøj albuerne til 90 grader. Løft vægtene op til dine skuldre uden at bevæge albuerne og vend dem derefter tilbage til 90 grader. Det er en rep.
Der er et par måder at gøre enhver øvelse på denne liste lidt sværere for dig:
1. Tilføj mere vægt: Hvis 5 kg allerede er en leg for dig, skal du opgradere dine håndvægte til 8 kg for at give dig mere en udfordring og endnu en gang for at tone disse armmuskler.
2. Gør flere reps: I stedet for at lave 3 sæt med 8 reps, skal du gøre 3 sæt med 12 reps. Flere reps - selv med en lettere vægt - vil give dine arme mere definition versus mindre reps med højere vægt, hvilket vil gøre dig masser af muskler.
3. Gør det mere langsomt: For enhver øvelse, du vil gøre mere udfordrende, skal du tage dig tid til at gennemgå handlingen langsommere, mens du lægger vægt på virkelig at føle, at musklerne arbejdes. Hvis du sænker din repræsentant, tager du momentumet ud af det og gør det meget sværere at løfte, sidde på huk eller uanset hvilken øvelse du laver. At gøre det langsommere vil engagere dine muskler i længere tid og derfor give dig mere af en træning.
# 2 Tricep-tilbageslag
KildeNæste op på hvordan-til-tone-dine-arme-nedbrudskurs: Triceps. Dette område forårsager kvinder meget sorg. Det er hårdt at tone og berømt for at være lidt vittig - især når du vinker. Ryst ikke mere med et par sæt tricep-tilbageslag.
Hold håndvægterne i begge hænder med håndfladerne vendt ind og bøj lidt fremad, mens du bøjer knæene. Bøj dine albuer, så toppe af dine arme er parallelle med bunden af gulvet. Tryk vægten tilbage, så dine arme er så lige som muligt. Du kan holde dine palmer, som de er, eller rotere, mens du trykker på, så dine palmer vender opad, når de er lige. Bring armene tilbage til den oprindelige bøjede position for at afslutte en rep.
# 3 Armcirkler
Dette træk er måske bare det nemmeste af alle, da det ikke kræver håndvægte. Alt hvad du skal gøre er at stå med dine ben hoftebredde fra hinanden og strække armene lige ud til dine sider, så du ser ud som en kæmpe T. Uden at slå dine skuldre op til dine ører, hvilket vil være din krops naturlige reaktion på dette bevæg dig, fordi det gør det lettere, lav 20 fremadrettede cirkler med dine arme. Vend derefter cirklen for yderligere 20 reps. Dette brænder overalt, men især i dine skuldre, hvilket betyder, at dine toppe af arme ser super tonede ud, næste gang du glider på spaghettibånd.
# 4 Push-Ups
Du kan ikke fortælle nogen, hvordan man tone deres arme uden at nævne push-ups. Dette kraftbevægelse tester alle dine armmuskler på én gang: Det fungerer på din biceps, triceps, deltoider og endda dit bryst. Push-ups er især nyttige, hvis du vil arbejde med armene i bikini-sæsonen, da det strammer problemområdet mellem dine arme og bryst, som undertiden kan puste over armbåndet på din badedragt-top.
Det er bydende nødvendigt, at du bruger korrekt form, når du laver en push-up. Sørg altid for, at dine arme er lidt bredere end dine skuldre, men at dine hænder er direkte under dem. Uanset om du er på dine fødder eller knæ, skal du holde ryggen lige, mens du skubber op og ned.
Lad ikke slutningen af sommeren lade dig miste fokus på dine arme. Begynd at udføre disse øvelser i dag for at begynde at høste fordelene ved tonede arme. Det er aldrig for tidligt at begynde at blive klar til den næste bikinisæson!
