At få børn til at spise sunde er svært, men ikke umuligt! Her er et par ideer til at få dine børn til at spise sunde ...
Har du nogensinde fundet dig selv i en stand-off med dit barn om noget, du vil have dem til at spise, fordi det er godt for dem, og alligevel vil de ikke? Hvis du er som de fleste forældre, resulterer det i at indrømme, at en eller to bid er "god nok", da du simpelthen ikke har energi (eller tid) til at sidde der hele natten og fortælle dem igen og igen, hvordan spisende ernæringsmæssigt vil hjælpe dem bliver store og stærke.
Så hvordan får du dem til at spise sundt uden at gøre dig skør i processen?
Børn kan være fin spiste. Og deres smagsløg ser ud til at være rettet mod mad med højt fedtindhold med højt kalorieindhold. Så det kan være et mareridt at få dem til at rense deres frugter og grøntsager fra deres tallerken. Men det er ikke umuligt. Her er et par ideer, der hjælper dig med at afslutte de natlige slag og begynde at få ro ved dit middagsbord:
Gør at spise sundt sjovt
Børn bliver normalt ikke begejstrede for de ting, de har har at gøre. Uanset om det renser deres værelse, går i seng i tide eller børster deres tænder; det kan være udmattende at prøve at sikre, at de gør det, der er godt for dem. Og at spise næringsrige fødevarer er ingen undtagelse fra denne regel.
Hvis du vil forvandle sunde spiseforstyrrelser til noget, der ikke indebærer at bede og bede dem om at overholde, vil du gøre det sjovt for dem. Jo mere de ser frem til det, jo lettere bliver det for jer begge.
Littler dem er lette at underholde med sunde fødevarer, hvis du arrangerer dem i et billedtypemønster. For eksempel skaber du måske en plade, der ligner en udendørs scene komplet med gulerødder som jernbanespor og broccoli som træer. Eller måske går du efter en havscene, hvor æbleskiver bliver både og sejl eller druer er strandkugler. Tilføj mere spænding ved at få dit barn til at fortælle en historie, når de spiser sig vej gennem billedet.
Med børn, der er lidt ældre, kan du engagere dem i processen med at spise sundt, fordi jo mere de er involveret i "store mennesker" -aktiviteter, desto mere ivrige efter at de overholdes uden tvang. Lad dem vaske frugterne og grøntsagerne og server dem selv. Hvis de er i stand, skal du også få dem til at skære dem op. Nogle gange er det bare at være en del af processen for at få dem glade for at spise de sunde fødevarer, de har tilberedt.
Hold næringsrige fødevarer mere tilgængelige end ikke-næringsrige indstillinger
Hvis du har et skab fuld af kager, slik og chips, vil du selvfølgelig kæmpe om god mad. Det er hårdt nok som voksen at tage gode beslutninger i det tilfælde, så at det ikke giver mening at forvente det samme fra børn.
Gør det ikke til en valg at spise sundt. I stedet skal du gøre det til den eneste mulighed, fordi det er den eneste mad, du har i huset. Nu betyder det ikke, at du ikke kan have godbidder fra tid til anden, men det er en ting at have en pose chips i skabet mod at have et komplet spisekammer med forarbejdede snacks.
Hold en frugtskål på bordet, så de kan få fat i noget nærende, hvis de bliver sultne. Eller tag baby gulerødder i en beholder i køleskabet, så de er nyttige at spise. Hvis alt hvad de skal spise, er noget godt for dem, er der overhovedet ingen kamp. De spiser, når de bliver sultne nok.
Lad ikke spise sundt en straf
Du hører det hele tiden i sætninger som "Færdig din tallerken, eller du kan ikke gå ud og lege." Det er fantastisk i teorien, fordi ansvar altid kommer før ønsket, men egentlig lærer du dit barn, at sund kost er en straf. Det er en opgave; noget, der skal gøres, før du kan nyde livet.
Lav ikke noget betinget ud fra, om de spiser noget godt til dem eller ikke. Du ønsker ikke, at det skal være en afvejning, fordi de vil føre den tanke til voksenlivet. Måske føler du endda det selv? Hvis du for eksempel ikke spiser alle de sunde fødevarer på din tallerken, føler du dig skyldig? Hvis det ikke sidder godt sammen med dig, vil det heller ikke sidde godt med dem.
Du har det bedre med ikke at prøve at byttehandel med dit barn for at få dem til at spise, hvad du vil. Hvis de beder om at blive undskyldt fra bordet, og de ikke har rørt ved deres greener, skal du bare fortælle dem nej. Lad sund kost stå på egen hånd ved ikke engang at nævne, hvad de kan gøre, når de forlader bordet. Hold det helt uafhængigt af andre faktorer.
Kigge på dine holdning
Husk, at børnene samler op, hvordan de har det med tingene. Så hvis du nærmer dig sund kost som noget, der er mere en opgave eller 'skal-gøre' end et 'vil-at-gøre', vil dit barn sandsynligvis gøre det samme. De vil tro, det er sådan, de også skulle have det.
Til gengæld, hvis du ser begejstret ud for at spise sunde og ser ud til at virkelig nyde næringsrige mad, vil de også hente det. De vil være som dig, så de vil efterligne dine følelser og handlinger, indtil de til sidst bliver deres egne.
Og tro ikke, at du har det godt bare ved at spille rollen, når du er foran dem. De hører dig, selv når du tror, at de ikke gør det.For eksempel, hvis du er i telefon med en ven, der taler om, hvordan du er syg af at spise andet end salat og gulerødder, og du ønsker, at du kunne spise chokolade hele dagen og ikke gå i vægt, hører de det. De tager det ind, og de mener, at sådan skal de også føle sig.
Tag kampen ud af middagstid og lav sundt at spise til dit barn har lyst at gøre. Du hjælper dem nu og ind i fremtiden, når de udvikler positive forhold til næringsrige fødevarer.
