Ammer du et gammelt såret eller følelsesmæssigt sår, der fortsat knirer til dig i øjeblikke af stille? Find ud af, hvordan du kan opdage indre ro ved at omfavne tilgivelse.
Så meget som vi gerne vil have, at alle omkring os skinner fyret med positivitet, venlighed og støtte, er virkeligheden, at dette er langt fra sandheden. Som mennesker er vi mangelfulde.
Og nogle gange betyder disse mangler, at de omkring os formår at utilsigtet skade vores følelser og forårsage os smerter. På flipside kan vi undertiden også forårsage andre smerter.
Så hvad gør du, når du bare ikke kan komme over en fortid, der er såret? Oplev vores nemme guide til at omfavne tilgivelse, gå videre og rydde dit følelsesmæssige rum for at føle dig glad igen.
Tilgivelsens kunst
KildeDet er meget sandsynligt, at du indtil dette tidspunkt aldrig engang har indset, at du stadig holder fast med gamle ondt. Du har måske endda troet, at du havde tilgivet dem, der gjorde dig ondt, og at du var gået videre.
Når alt kommer til alt, hvem er der for at fortælle dig ellers? Og hvis du kigger lidt, når du tænker på en bestemt person, er det kun naturligt, ikke?
Nå, faktisk er det ikke det.
Dette scowl er en temmelig god indikation af, at din tilgivelsesstav ikke fungerer korrekt. Måske har du tilgivet den fugl, der sprang over dig i stedet. Jeg ved ikke, hvor tilgivelsesmagien gik, men den var ikke i retning af dit tilsigtede.
Hvorfor?
Fordi at tilgive nogen er darn hårdt. Når nogen har skadet vores følelser, er det naturligt for os at holde fast i smerten, begge to, så vi kan forhindre det i fremtiden, og fordi vi har en tendens til at klæbe os fast på negativerne meget mere end de positive.
Men hvis du kan skubbe forbi dine barrierer for at tilgive dem omkring dig, vil der kun komme godt.
”Folk, der tilgir, viser mindre depression, vrede og stress og mere håb.” Mener Frederic Luskin, forfatteren af Tilgiv for det gode.
Du finder dig også åbne op for nye forhold og oplevelser, når du er klar over, at selv om smerte er uundgåelig, vil din holdning til den direkte påvirke din virkelighed, og at du kan gå videre fra smerte til at omfatte tilgivelse.
Men som vi sagde, tilgivelse er ikke let, søster. Derfor vil vi lede dig gennem nogle måder at løse din tilgivelsesstav.
Tilgiv og glem
Hvis du skulle lave en liste over alle de mennesker, der har forårsaget dig smerter i fortiden, hvor længe ville det være? Et par linjer? En side? Et par sider?
Giv det et skud nu. Tag et stykke papir ud, og skriv navnene på alle de mennesker, der har skadet dig. Det kan tage et stykke tid, så jeg venter her og nipper til min te, mens du sorterer det.
…
Er du færdig?
Store.
Se nu på din liste. Ud af de mennesker, du har identificeret, hvilke af disse gamle følelsesmæssige sår forårsager stadig dig et problem? Hvilke gamle ondt blæser stadig? Sæt et kryds ved siden af disse navne.
Disse navne, mine elskede, er dem, du skal sætte på din tilgivelseshitliste. Og lad os være meget klar over dette - det er ikke til deres fordel, det er til dit.
Og her er, hvordan du vil tilgive og give slip:
KildeTrin 1. Indse, at dette gamle følelsesmæssige sår sandsynligvis kun forårsager du smerter, ikke dem. De vil sandsynligvis ikke undskylde dig, og på dette tidspunkt ville du ikke have lyst til, at de skal gøre det. Fordi dit mål med at tilgive dem ikke er at retfærdiggøre eller godkende deres handlinger (hvad de gjorde var forkert), i stedet for er det at give dig plads til at gå videre med dit liv.
Trin 2. Tage et åndedrag. At huske gamle smerter kan få os til at blive kvalt, både følelsesmæssigt og fysisk. Så giv dig selv et par øjeblikke til at slappe af og lad din krop slappe af. Fokuser på dit åndedrag. Vær stille.
Trin 3. Anerkender, at du er nødt til at komme videre. Nogle gange har vi bare brug for en lille påmindelse om, at det at gøre noget ved vores problemer og følelsesmæssige sår ikke gør os noget godt. Men vi er stædige små buggere, og vi kan ofte bo i vores ulykke. Nu er det tid til at nippe dette i knoppen og erkende, at det er tid til at give slip.
Trin 4. Tilgiv dig selv. Inden du kan tilgive nogen anden, skal du først tilgive dig selv. Vi handler ofte og opfører os dårligt, hvilket kan gøre en smertefuld situation værre, fordi vi både skammer os over vores egen opførsel og er vrede over deres.
For at starte tilgivelsesprocessen skal du først erkende de ting, du troede, at du gjorde forkert. Når du har fundet disse ting, skal du minde dig selv om, at du kun er menneske. At du gør det bedst du kan med det, du har, og at hele livet er en læringsoplevelse.
Herfra skal du sende små stråler af kærlighed og selvaccept gennem din krop. Tilgiv og slip.
Trin 5. Tag det en dag ad gangen. Det bliver næsten umuligt for dig at tilgi øjeblikkelig alle smerter i fortiden. I stedet anbefaler jeg, at du tackle din tilgivelseshitliste en dag ad gangen.
Sæt dig hver dag i en behagelig position, luk øjnene og tænk på den person, du er vred på. Fortæl dem i dit sind, at du har tilgivet dem. Send dem derefter mentalt kærlighed og accept.
Denne proces vil tage et stykke tid, og du bliver sandsynligvis nødt til at gentage trin fem et par gange, før du korrekt kan føle, at du er gået videre.
Hvis du stadig kæmper, er her et par andre måder, du kan omfatte tilgivelse og gå videre på:
- Skriv et brev til den person, du gerne vil tilgive. Fortæl dem, hvordan du har det, hvad du synes, de gjorde forkert, og hvorfor det forstyrrede dig. Hold heller ikke tilbage, giv dem lige! Når du er færdig, skal du brænde brevet. Mens det brændende gentager sig selv mentalt ”Navn, jeg tilgiver dig for at have såret mig. Jeg går videre. ”
- Hvis du føler, at du bliver godt modtaget, skal du tale med den person, der har forstyrret dig. Forklar hvad de gjorde, og hvordan det fik dig til at føle dig. Angiv derefter, at du gerne vil ordne tingene og gå videre, så du begge kan bevare dit eksisterende forhold. Vær forberedt på at tale ting ud og høre ting, som du måske ikke ønsker at høre. Du bliver nødt til at holde et åbent sind og fokusere på slutmålet: tilgivelse og bevægelse forbi den gamle smerte.
- Sæt dig selv i deres sko. En anden strategi er at overveje ting fra den anden persons perspektiv. Også de føler sig måske vrede og oprørte over, hvad der skete, og de kan tro, at de handlede rationelt. Overvej hvorfor de måske har sagt de ting, de gjorde og handlet som de gjorde. Når du først kan se ting fra deres perspektiv, øger du dine chancer for at kunne tilgive og glemme.
- Lev i nu. Jeg har fundet ud af, at hvis du fokuserer på det nuværende øjeblik, vil du finde det lettere at glemme fortiden. Vores sind er så sjældent i nuet, at vi finder det virkelig svært at gøre, men hvis du kan nå det, er verden din østers. Hvis ikke, udtænk en mental 'fortidskasse', hvor du bevidst lægger gamle sårede og følelsesmæssige forstyrrelser i. Derefter lægger du fortidskassen på en vej mærket 'fortiden', og du lader den være der. Det har ingen relevans for dit nuværende øjeblik. Og mens du er den du er på grund af fortiden, skabes din fremtid i nuet.
Og sidst men ikke mindst, glem ikke, at der er eksperter derude, der kan hjælpe dig med at arbejde gennem at lære at tilgive og give slip. Jeg tror, at vi nogle gange kan se at besøge en rådgiver eller en psykolog som en smule en fiasko, men sandheden er, at de er vores mentale coaches.
Ligesom vi har coacher til vores karriere, for vores helbred og for vores krop, er der mennesker derude, der specialiserer sig i at hjælpe dig med at få mest muligt ud af dit sind og dine følelser. Så hvorfor skulle vi ikke bruge dem?
At besøge en psykolog eller en terapeut er ikke et tegn på fiasko.
Det er snarere et tegn på styrke, da du er villig til at investere i din følelsesmæssige og mentale sundhed. Og desuden er det altid godt at tale med en uvildig tredjepart. Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du har det efter.
