Find hemmeligheden bag sangerens sexede, fit fysik. Få en krop som Rihanna ved at følge disse trin.
Bajan-skønhedens krop er måske den ideelle form i det 21. århundrede. Rihanna ser forbløffende ud, selv i afslappet tøj om morgenen, klar til at sparke din røv i kampudstyr om eftermiddagen og derefter tage på sig en couture-kjole og høje hæle og rocke den på den røde løber.
Sangeren er ikke en tynd figur, så hun giver os et godt eksempel på en sund, ung, fit krop. Alsidigheden i denne form kommer fra at være ekstremt fit, så her er hvordan man får denne krop.
Diæt: Nudler, pasta og fuldkornsbrød
Rihanna arbejder hårdt, så det er vigtigt, at hun opretholder en velafbalanceret, sund kost. Hun går hårdt på proteiner som fisk og kylling, men hun spiser også en masse kulhydrater for at holde sin krop brændstof under forestillinger.
Ernæringsfysiolog Amanda Ursell siger, at Rihanna spiser kulhydrater, der fordøjes langsomt, så de gradvist frigiver energi. Sangeren spiser nudler, pasta, fuldkornsbrød og bagte kartofler. Få nogle vitaminer derinde ved at strømpe på ananas, æbler, fersken og tørret frugt.
Cardio Routine: Opvarmning, jogging og cykling
Rihannas træner Harley Pasternak afslørede for nylig sin træningsrutine til “People” -magasinet. Når hun turnerer, prøver hun at finde tid til mindst tre 25-minutters sessioner om ugen. Mens hun er på vej, udfører Rihanna 10 minutter med cardio, og hendes kombinerede øvelser inkluderer stationær jogging, cykling, hoppetau og styrketræning.
Når hun ikke er på turné, holder Rihanna fem træningssessioner om ugen, der starter med 30 minutters cardio.
Overkrop: Lifte og udvidelser
RihannaRihanna elsker at vise sine tonede arme, og da hun ikke har Pamela Andersons bryst, flaunter hun normalt sin mave og talje. Hit gymnastiksalen og lav vægttræning for at tone dine arme. Vær særlig opmærksom på overarme, da de er sværest at komme i form. En kombination af skulder-, ryg- og armøvelser, såsom push-ups og vægtløftning, vil udføre vidundere og tone dig på kort tid. Lav et par serier med push-ups, og udfør derefter disse øvre armøvelser.
Samtidig armløft
Stå med knæene let bøjede. Tag en håndvægt og hold den med begge hænder foran dig, på hofte niveau. Hold ryggen lige og armene udstrakt, løft håndvægten til skulderhøjden. Hold position i et par sekunder, og sænk derefter langsomt ned. Slap ikke af og bare sænk dem hurtigt, fordi den anden halvdel af øvelsen bruger forskellige muskler til maksimal effekt.
Overheadforlængelse
Sid på en fast stol, med ryggen lige og mavemusklerne strammede. Hold en håndvægt i begge hænder, og løft den over dit hoved, og hold albuerne tæt på dit hoved. Bøj nu albuerne, og sænk håndvægten, så den går ned mellem mellem skulderbladene. Igen skal du langsomt vende tilbage til startpositionen og gentage.
For flere hurtige træning, som du kan gøre derhjemme, kan du tjekke disse fire lette armøvelser!
Underkrop: Fire bevægelser
Rihanna underkropTonede ben og en bytte at dø for er Rihannas varemærker. Sangeren er naturligt velsignet med benene op til halsen, men her er hvordan du kan få den samme effekt, uanset hvordan du er bygget.
Hendes vigtige træning består af fire bevægelser - diagonale bagudgående lunger, step-ups på en stol eller bænk, sidelæns step-ups og kombinationen af vægtløftning og squats. Stå med en håndvægt foran dig, bøj dig derefter og tag den op, mens du holder dine knæ låst og benene lige. Bring håndvægten op, indtil du står med den foran dig, strakte arme, og gentag derefter.
Din mave har brug for seriøst arbejde, så spørg træneren i gymnastiksalen om at give dig et par øvelser, der fungerer alle musklerne - øvre, side og nedre, eller tjek disse enkle ab-øvelser, som du kan gøre derhjemme.
Forsidefoto: www.wallpaperspictures.net
