Enhver træning er bedre end ingen træning overhovedet, men nogle rutiner brænder bare mere tid end de faktiske kalorier.
En effektiv træningsrutine er en, der forbrænder alvorlige kalorier, og som udfordrer dit hjerte og lunger. Sådan taber du dig og holder den væk, og holder dit kardiovaskulære system sundt. Tjek disse almindelige træninger, der muligvis ikke brænder mere end tid, og som ikke udfordrer eller udfører noget!
Når du træner, vil du forbrænde kalorier og hæve din puls og vejrtrækningsniveauer. Forbrænding af ekstra kalorier er den eneste måde at miste lagret kropsfedt og at holde det fra, og det at udfordre hjertet og lungerne er det, der holder dem stærke og sunde.
Næsten enhver træning vil være bedre end at gøre noget, men det betyder ikke, at alt hvad du gør ved hjælp af en træning vil være effektiv til at få dig i form! Nogle såkaldte træningsforbrændinger forbrænder mere tid end de kalorier, og kan have en lille effekt på din hjerterytme og din vejrtrækning.
Hvis du virkelig seriøs med at komme i form og forblive i form og om at have et sundt hjerte og bedre åndedræt, skal du overveje nogle træningspas, der måske ikke er andet end tidsspild, og hvordan du kan finjustere disse træningspunkter for at gøre dem mere effektive til du.
# 1 Walking
KildeGåture kan være meget god træning, især for dem, der er tunge, og som ikke kan håndtere noget for anstrengende. Det er let, da enhver kan gå en tur rundt i deres kvarter uden at investere i dyre udstyr eller gymnastikselskaber.
Gåture gør imidlertid meget lidt for at forbrænde kalorier og udfordre dit hjerte og lunger. En afslappet spadseretur øger din hjerterytme og vejrtrækning, men bare lidt. Afhængig af din kropsvægt og tempo, når du går, kan du forbrænde ikke mere end 50 eller 100 kalorier i timen mere, når du går, end når du sidder i sofaen.
Prøv dette i stedet: En afslappet spadseretur vil være bedre end intet, men vend den rolige spadseretur til noget mere udfordrende for bedre resultater. En hurtig gåtur brænder flere kalorier og udfordrer dit hjerte og lunger. Du kan også indarbejde nogle hurtige løfter fra jogging eller sprints med din gåtur for en endnu større udfordring og forbrænde flere kalorier.
Prøv at gå hurtigt i flere minutter, og jog derefter i mindst et minut, og gentag derefter denne cyklus. Du vil ikke kun forbrænde kalorier, men du arbejder dit hjerte og lunger og gør dem stærkere og sundere.
# 2 Træningscykler
Ligesom at gå, kan motionscykler være et godt valg for dem, der lige er startet, og for dem, der er meget overvægtige. En motionscykel tager vægten af knæene og anklerne, så en, der er overvægtig, kan træne uden at beskadige deres led.
En ulempe ved at udøve cykler er imidlertid, at de normalt kun fungerer de største muskler i benene, og når disse først er trænet, udfordrer du ikke længere dig selv. Mange kvinder er også meget skyldige i at cykle i langsomt tempo, så de ligesom at gå roligt forbrænder meget få kalorier og ikke udfordrer deres hjerte og lunger.
Prøv dette i stedet: Hvis du bruger en motionscykel, kan du prøve den lodrette sort, da dette vil være mere udfordrende for musklerne. Den liggende stil, der giver dig mulighed for at læne dig tilbage tager benene væk, så de ikke arbejder så hårdt. Bland modstanden og hastigheden op, så du kan føle, at dine muskler arbejder hårdt. Hvis din tid på cyklen ikke udfordrer, er det bare spildt tid. Brug forskellige hastigheder og modstandsniveauer for at forbedre din rutine, eller skift til noget mere udfordrende.
# 3 Aerobic
Aerobe øvelser har været populære siden 1980'erne, hvor tynde og atletiske figurer blev betragtet som sexede, og skuespillerinde Jane Fonda vendte kvinder til ideen om at lave aerobic i deres eget hjem for vægttab og fitness. Siden da har de været et fast indslag på fitnesscentre overalt og har udviklet sig til snesevis af forskellige stilarter og typer, fra vandaerobic til trin-aerobic til klasser, der indeholder dans og Pilates-bevægelser.
Da aerobic er så populær og virker så effektiv, hvorfor skulle de blive betragtet som spild af tid? Ligesom med gåture, cykelture og enhver anden type træning, afhænger deres effektivitet af niveauet for indsats. Nogle kvinder er meget seriøse over deres aerobic-klasser og udøver al den krævede indsats for at udfordre sig selv og virkelig træne deres hjerte og lunger, men andre kan måske kun lægge et minimalt anstrengelse og bevæge deres krop meget lidt i løbet af klassen.
Nogle standard aerobic kan også blive ineffektive, efter at du har gennemgået klassen gentagne gange, da de træner visse muskler og ikke længere udfordrer dig.
Prøv dette i stedet: Først skal du være sikker på, at du bruger maksimal anstrengelse i enhver aerobic-klasse. Du kan bemærke, at instruktøren og andre deltagere har en tendens til at "hoppe" lidt mellem hvert trin i stedet for at stå fladt på jorden. Denne ekstra bounce holder kroppen i bevægelse og holder kalorierne forbrændte på maksimale niveauer.
Det er også godt at blande dine aerobic-klasser. Hvis du har taget den samme klasse i år eller endda måneder, er chancerne for, at det ikke længere er udfordrende.Et langsomt tempo med at gå frem og tilbage med lejlighedsvis spring er bedre end at sidde på sofaen, men samlet set opnår dette ikke meget, når det kommer til at brænde kalorier og træne dit hjerte-kar-system.
Vælg noget nyt, f.eks. Aerobic, Jazzercise, Zumba eller endda mavedans. Du kan også prøve en spinningklasse og enhver type klasse, der indeholder modstandstræning, så du træner dine muskler. Bland de aerobic-klasser, du tager, så du altid forbrænder maksimale kalorier og ved, at du får et stærkt hjerte og stærke lunger. Tag aerobic en dag, Zumba den næste, og regelmæssig aerobic dagen efter osv.
Er du enig i, at mange af disse træningsrutiner brænder mere tid end de er kalorier? Hvad gør du for at sikre, at du får mest muligt ud af enhver rutine, hvad enten du er på egen hånd eller på gymnastiksalen? Del dine kommentarer og tip nedenfor!
