Glemsomhed er ikke kun for de gamle. Stress og at have for mange ting på din plade kan få dig til at miste fokus når som helst og gøre det vanskeligt for dig at huske selv de enkleste ting. Sådan stoppes det.
Hvis du har svært ved at huske de enkleste ting og straks glemme, hvad du er ved at gøre, kan du have et problem. Ikke kridt det hele op til alder og accepter det som det er, fordi der er mange ting, du kan gøre for at faktisk forbedre din koncentration og din hukommelse.
Din evne til at koncentrere og huske ting fra hukommelsen er direkte forbundet, fordi det at være i stand til at koncentrere sig bedre om dine opgaver gør det muligt for dig at huske tingene hurtigere og bedre. Hvis du tror, at din evne til at koncentrere sig og fokusere på de ting, vi har, er noget, du vil arbejde på, er den gode nyhed, at koncentration er en mental færdighed, som du let kan udvikle og forbedre. Her er nogle tip til, hvordan man koncentrerer sig bedre for at huske eller huske bedre.
# 1 Stop multitasking
Jo flere ting vi tager på samme tid, jo mere fokuserer vi ikke virkelig på, hvad vi gør. Overvejer du at se tv, mens du arbejder på det projekt? Eller skriver du et papir og laver mad på samme tid? Lad også den ene aktivitet ud og koncentrer dig med den anden for at sikre, at du giver begge aktiviteter den rigtige opmærksomhed. Hvis du virkelig skal multitaske, så prøv at give dig selv en verbal påmindelse om, hvad du har gjort for at få dig selv til at huske bedre.
# 2 Brug mnemoniske enheder til at huske ting bedre
Hvis du har en lang eksamen, og du er nødt til at få flere ting husket fuldstændigt, er brugen af mnemoniske enheder dine venner for at huske ord og begreber. Når du laver mnemonics, skal du prøve at give nogle betydningsfulde betydninger eller sjove kombinationer, så du kan huske disse hurtigere og bedre uden at kede dig ud af dit sind.
# 3 Sov
For en travl professionel eller en studerende, der løber med forskellige krav, kan det være let at give afkald på det sædvanlige otte-timers krav, når det kommer til at sove og bare fortsætte, selv med to til fire timers søvn om natten. Undersøgelser viser dog, at mangel på søvn mindsker vores hukommelse yderligere, så du er nødt til at få mindst otte timers kvalitetssøvn om natten for at din hjerne kan fungere på sit optimale højdepunkt. Hvis du føler, at du har brug for masser af tid til at studere eller arbejde på noget, skal du tage den proaktive rute og begynde at arbejde på ting tidligere, end du burde.
# 4 Et sundt sind i en sund krop
At få lidt træning dagligt giver også fordele for din mentale sundhed, fordi den kemiske noradrenalin produceres af hjernen, mens du træner, og dette kemikalie er ansvarlig for at få din hjerne til at arbejde bedre. Hurtig gang i mindst tredive minutter dagligt gør underværker over for din hjerne (og fysik!) Så sørg for at få din daglige træningsløsning.
# 5 griner
Latter er den bedste medicin, ikke kun for kroppen, men også for hjernen. Latter engagerer forskellige regioner i hjernen og aktiverer dele af hjernen, der er afgørende for kreativitet og læring. Lær at grine af dig selv, trækker dig mod latter, se et komedieshow og tilbring tid med sjove og legende mennesker.
# 6 Spis for din hjerne
Din hjerne har brug for brændstof, og for at den kan fungere godt, skal du spise godt. Prøv at forbedre din diæt ved at øge dit indtag af følgende: omega-3 (fra fed fisk eller kosttilskud), frugt og grøntsager, polyfenolrig grøn te, vin, druer, bær og jordnødder.
# 7 Hold rolig og chill på
Stress fungerer som en af din hjernes værste fjender. En lille smule stress af og til er sunde at holde din hjerne i topform, men kronisk stress kan skade din hippocampus og skade dine hjerneceller. Hippocampus er den del af hjernen, der er involveret i hukommelsesdannelse og opsamling, så prøv at holde dine stressniveauer under kontrol ved at prøve afslapningsmetoder, der kan hjælpe dig.
# 8 Prøv nye ting
Husk, at for at få dit fokus og hukommelse til at blive bedre, skal du fortsætte med at holde din hjerne aktiv. Få et tidsfordriv, der stimulerer din hjerne, så du kan udøve dine mentale evner og forhindre, at din hjerne forfalskes.
Hvad gør du for at hjælpe dig med at huske flere ting?
