Vil du begynde at træne, men hader varmen og sveden, der følger med det? Hvorfor ikke prøve akvatiske øvelser. Læs videre og lær mere om dem.
Vandøvelser er aktiviteter med lav effekt, der udføres i vand, hvad enten det er i poolen eller i havet. Disse aktiviteter aflaster trykket fra dine led, muskler og knogler, da vand giver naturlig modstand.
Denne type øvelser går ud over svømning. Faktisk behøver du ikke at være svømmer for at gøre det.
Fordele ved vandbaseret træning
Der er en almindelig misforståelse om, at vandøvelser kun er til ældre eller gravide, men dette er slet ikke sandt! Enhver kan i høj grad drage fordel af denne type træning. Nogle af disse fordele inkluderer:
- Mindre stress på led og muskler. Vandopdrift reducerer din "vægt" med op til 90 procent. Dette mindsker muligheden for muskelsårhed og -skade. Fordi det er let på leddene, er det en bedre mulighed for dem, der lider af gigt, kronisk træthedssyndrom, fibromyalgi eller er kommet sig efter kvæstelser.
- Forbedrer muskeltonen. Vand giver naturlig modstand mod din krop, så enhver bevægelse, du foretager dig, ligner brugen af modstandsbånd eller motionscenterudstyr - og du bemærker det ikke engang.
- Øger fleksibiliteten. At være i vandet giver dig mulighed for at udføre positioner og strækninger, som ellers er vanskelige at gøre på land. Vand giver dig en lang række bevægelser og øger din fleksibilitet over tid.
- Træner dine lunger. Det er sandt nok, at alle typer træning træner dine lunger meget, men vand lægger mere pres på dem og tvinger dem til at arbejde hårdere.
- Bedre cardio-udholdenhed. Koldt vand øger blodgennemstrømningen inde i kroppen og øger den kardiovaskulære udholdenhed over tid.
- Forbrænder masser af kalorier. En typisk vandaerobic-klasse kan forbrænde overalt mellem 400 til 500 kalorier, men dette afhænger også af vanddybde, temperatur, din størrelse og intensiteten af din træning. Hurtigere og mere intense bevægelser, der involverer både din øvre og nedre krop, øger generelt dine forbrændte kalorier.
Sådan starter du
KildeMens der er vandøvelseskurser, kan du også begynde at træne selv. Her er nogle akvatiske øvelser, som du kan prøve ved den lokale pool eller strand:
- Vandvandring. Dette er en relativt let øvelse, som du kan udføre i taljen med højt vand. Gå blot hen over de fattige, ligesom du ville på land. Vær opmærksom på din kropsholdning, og stram magemusklerne, så du ikke læner dig for langt på siderne. Når du først er vant til at gå i lavt vand, kan du prøve at gå i dybt vand. Du kan bruge en vandnudle mellem dine ben og bruge en flydende vest, hvis du ikke ved, hvordan man svømmer.
- Vand calisthenics. Du kan også udføre calisthenics i vand. Du kan lave akvatiske hoppe eller tage ben spark (mens du holder fast ved kanten af poolen) for at øge din hjerterytme. Du kan også gøre ben-, arm- og sidestrækninger i vandet.
- Vand-aerobic. I lighed med vandkalisthenik kan du også udføre aerobe øvelser i poolen. Føj lidt musik til din træning for at have det mere sjovt!
- K-slidbane. Denne øvelse retter sig mod abs, arme, ryg, bryst, røv og hamstrings. Du kan gøre dette ved at trætte vandet. Løft det ene ben op, og hold det parallelt med poolbundet, og hold det i fem sekunder. Lav små cirkler med dine hænder, kontraher din abs og presse dine glutes for at forbedre din balance. Skift begge sider, og gentag ti gange for hver side.
- Håndøvelser. Du kan lave håndøvelser som ved hjælp af håndbaner eller skumstænger, som skaber modstand under vand. Lav bicep-krøller, tricep-push downs eller enhver rutine, du kan lide, der udarbejder dine biceps, triceps, bryst og skuldre.
Nogle ting at huske
KildeFor at få mest muligt ud af akvatiske træning kan du prøve at investere i vandsko og bundhandsker. Disse forbedrer trækkraft og tilføjer modstand til din bevægelse.
Husk at fortsætte med at drikke masser af vand, når du træner, da du let kan blive dehydreret i vand som du kan på land. Glem ikke at bære solcreme, hvis din træning i løbet af dagen, du ikke ønsker at ødelægge din hud!
Sandt nok har træning i vand masser af fordele, og det er også meget let at gøre! Så hvad venter du på? Prøv vandøvelser næste gang du finder dig kedelig og træt af din nuværende rutine. Det er det i øjeblikket, når jeg går mod stranden og gør min egen del af vand (hurtig) vandring.
Forsidefoto: aquacareforme.wordpress.com
