Yoga er en personlig oplevelse, og nogle gange er du nødt til at foretage justeringer af yogaposer, der passer til din krop. Her er nogle ideer.
Er justering af yogastillinger, der passer til din krop det samme som snyderi?
Slet ikke! Sagen ved yoga er, at alle får en anden oplevelse i deres praksis, fordi alles kroppe arbejder anderledes og er i stand til at gøre forskellige ting. Nogle mennesker har for eksempel mindre fleksibilitet i deres hamstrings, hvilket gør visse yogaposer som den nedadvendte hund, vanskelige at 'perfekt'. Men yoga handler ikke om 'perfektionering' af synspunkter. Det er ment at handle om at gøre det, der føles rigtigt for du, og lytte til din egen krop. Du skal altid praktisere yoga i dit eget tempo, fordi det er din egen personlige rejse.
Du skal også huske, at det ikke kun handler om at se det samme ud som alle andre i en bestemt position; skal du også sørge for, at du arbejder den rigtige del af din krop. Du kan foretage små justeringer for at lægge mindre unødvendig belastning på andre dele af din krop, som forhindrer dig i at modtage de virkelige fordele ved posituren.
Her er nogle forslag til justeringer, du kan foretage i nogle populære yogaposeringer, men du skal altid gøre det, der føles rigtigt for dig, og få ekspertråd fra din personlige yogainstruktør.
Vær ikke bange for at bøje dine knæ
I stillinger som den nedadvendte hund, skal fokus være på jordforbindelse, og derefter forlænge og rette din ryg ved at skubbe dine sideben højt mod himlen, før du fokuserer på at anstrenge dine hamstrings ved at rette dine ben. Hvis du først fokuserer på at rette dine ben ud, er du mere tilbøjelig til at bøje din ryg, hvilket besejrer positionen. Så vær ikke bange for at holde benene bøjede lidt, når du bliver bedre til denne yogastilling.
Andre positioner, du måske vil overveje at tillade en let eller endda en initial dyb bøje i knæene, er dem, der kræver, at du mærker krisen i hofteleddet, når du bøjer dig over med en lige ryg. Gå aldrig på kompromis med den grundlæggende årsag til posituren for æstetisk værdi - yoga er ikke en forfængelighed, det handler om flow og finde den rigtige kropsindretning. Find ud af dine instruktører, hvad poserne er beregnet til at opnå, og fortæl, hvis du ikke føler, at du opnår det.
Brug blokke til at hjælpe med justering og support
Nogle af os er ikke så fleksible som andre, og vi er muligvis nødt til at bruge blokke til at hjælpe med at støtte dele af vores kroppe i visse positioner. Du behøver dog ikke at føle, at du er utilstrækkelig; dette er hvad blokke er der for.
Så hvis du for eksempel sidder krydsbenet i lotuspositionen, hvis du finder ud af, at dine knæ er steget højere end dine hofter, skal du muligvis sidde højere, så dine knæ kan hvile lavere, hvilket igen vil hjælpe dine hofter med at åbne mere op, frigør spænding, så du kan fokusere på frigørelseseffekten af din dybe vejrtrækning og meditation. Blokkene kan bruges, indtil du føler, at din fleksibilitet forbedres.
Brug din måtte til polstring
Ofte finder folk ud af, at visse positioner lægger for meget pres på knæene eller albuerne, især hvis din måtten ikke er særlig polstret, og din kerne- og benmuskulatur ikke er godt nok udviklet til at hjælpe med at støtte hele din krop. Du kan imidlertid folde kanten af din måtte for at give ekstra dæmpning for dine knæ, hvilket vil hjælpe dig med at flytte dit fokus og din energi tilbage til din vejrtrækning og balance ved at fjerne forstyrrelsen af ubehag.
Justeringer for balance
I træposisen føler nogle mennesker, at de vælter, når de bringer foden for højt, og ofte har folk svært ved at opretholde fodpositionen, da den kan glide ned til knæet, hvilket er dårligt. For at undgå at anvende uønsket pres på indersiden af knæet, kan du hvile din fod meget lavere på indersiden af skinnebenet i stedet og stadig drage fordel af denne hofteåbnings- og balanceringsposition.
Slip ryggen i hvilestillinger
Hvis du er nødt til at løsne ryggen, hjælper det undertiden ikke at ligge fladt, men hvis du ligger på ryggen, men bringer knæene op, vil du kunne føle, at din rygsæk rettes ud på måtten. En anden måde at justere din rygsøjle i en hvilende stilling er at rulle din måtte op i en cylinder og derefter placere den under dig langs længden af din rygsøjle for at hjælpe din rygsøjle med at justere igen. Dette er ikke behageligt for alle, så bare gør det, der føles rigtigt for dig.
Del de justeringer, du har lært i dine yogakurser
Har du opdaget nogen yogapositionjusteringer, som du finder særligt nyttige i din yogapraksis? Beskriv dem i kommentarfeltet nedenfor sammen med hvad de gør for dig personligt. Du ved aldrig, hvem der ellers kan have et lignende problem, og hvem der kan drage fordel af din opdagelse.
