Vil du føle dig slank, tonet og forbløffende? Let - bare følg vores trin-for-trin-guide og være godt på vej til en frizone med kærlighedshåndtering!
De fleste af os har oplevet den ubehagelige, pinlige og uønskede fornemmelse af at have et lag fedtudbuling over toppen af vores jeans. Og vi ved alle, at trods det søde navn er kærlighedshåndtag alt andet end lystfremmere og kærlighedsfremmende stoffer.
Derfor har vi udtænkt en nem guide til at hjælpe dig med at slå dine kærlighedsgreb hurtigt ud. Hold dig med os, når vi leder dig gennem nogle lette, enkle og (relativt) smertefrie måder at KO’ing dine kærlighedsgreb på.
Trin 1. Kend din fjende
Som enhver taktisk helt ved, er måden at overliste din fjende at lære dem at kende intimt. Så før du begynder entusiastisk at angribe dine kærlighedsgreb, skal du vide, hvad de er, og hvordan de udvikler sig.
Kærlighedshåndtag er etiketten, der bruges til det fedt, der samles omkring din talje. Andre mindre søde navne på dette fedtholdige område inkluderer 'reservedæk' og 'muffin toppe'. Det er vigtigt at erkende, at fedtet sandsynligvis ikke bare sidder ved siderne af din talje; det er meget, at fedtet spreder sig rundt om din mave. Så du angriber ikke rigtig kærlighedshåndtag, du angriber den overordnede chub.
Fedtet i dette område akkumuleres, når mængden af mad og kalorier, du spiser, stiger, og dine aktivitetsniveauer ikke stiger så godt at matche, eller faktisk falder de markant. Dette kan være på grund af en skade eller en tilstand, en travl livsstil eller bare ren dovenskab.
Den dårlige nyhed er, at du ikke kan se et reduceret område for at fjerne dine kærlighedsgreb. Den gode nyhed er, at du kan foretage justeringer af din livsstil for at udvikle en varm, tonet krop overalt!
Trin 2. Reducer din stress
Det er veldokumenteret, at en for stor overflod af stress fører til produktionen af stresshormonet, cortisol. Cortisol produceres, når du er fysisk, mentalt eller følelsesmæssigt stresset. Så hvis du febrilsk forsøger at nå en frist, er midt i en kamp med din partner eller skubber til at køre den sidste kilometer af din daglige jog, er chancerne store for, at din krop producerer cortisol.
Selv om dette i sig selv ikke er en dårlig ting (vi har brug for stressresponsen i vores liv), er en alt for stor overflod af dette hormon forbundet med en stigning i lagring af kropsfedt.
For at bekæmpe denne effekt (og hvis du vil miste dine kærlighedsgreb) bliver du nødt til at mindske din daglige stress. Ikke snort bare endnu, fordi det faktisk er lettere, end du tror.
Mens der er en masse stressede situationer, som er uden for vores kontrol, har vi kontrol over, hvordan vi reagerer på situationer. Hvis du føler dig begyndt at blive stresset, kan du tage en time-out, gå en tur og rydde dit hoved. Nogle dyb mave-vejrtrækning vil regulere dine stresshormoner og hjælpe dig også med at føle dig roligere. Læs vores 7 trin, der skal følges, når du føler dig overvældet.
Det har vist sig, at daglig meditation beroliger amygdala-reaktionen (det område i hjernen, der er ansvarlig for vores følelser), så hvorfor ikke gøre det til en vane at bruge 10 minutter hver dag på at meditere? Og husk, at du har kontrol over dine svar.
Trin 3. Prioriter dit helbred og fitness
Dernæst bliver du nødt til at gøre en ærlig, ægte og entusiastisk forpligtelse til din løbende sundhed og fitness. Hvis du vil have en krop som en Victoria's Secret-model, bliver du nødt til at arbejde for det. Det betyder, at du vælger en sund frokost frem for lasagne. At sige nej til godbidder. Og gør dit helbred og fitness en prioritet i dit liv.
Som med de fleste positive ændringer er du nødt til at styrke dit sind, inden du kan arbejde på dit mål. At sikre, at du er fokuseret, engageret og dedikeret til dit mål, hjælper dig med at holde dig på banen i de svære tider, og når din dag snøres med fristelser.
Og selvom du muligvis klager over, at du ikke har viljestyrke, er det faktisk ikke den viljestyrke, du har brug for. Det er en daglig vane. Vane vinder viljestyrke hver gang. Hvis du har brugt en vane til at nå frem til en cookie, når du føler dig nede, fører du dig selv ned på sporet af en usund, ulykkelig livsstil. Men hvis du ændrer dine vaner, kan du ændre dit liv. Hvad vælger du?
Trin 4. Rens din ernæring
For at tabe sig (hvilket er, hvad du skal gøre for at fjerne dine kærlighedshåndtag), skal en enkel ting ske: du skal forbruge færre kalorier, end du bruger. Enkelt, ikke? De fleste ernæringseksperter anbefaler et absolut minimum på 1.200 kalorier til kvinder.
En nem måde at forbruge færre kalorier er at ridse eventuelle raffinerede, sukkerholdige og forarbejdede fødevarer, der er i din diæt. Hold dig til rå og nærende mad. Forhold din diæt tilbage til hulmænd: hvis de ikke spiste den, burde du sandsynligvis heller ikke det.
Det betyder ingen cupcakes, croissanter og McDonalds. Prøv magert kød, masser af fisk, masser af grøntsager og mindst to serveringer af frugt om dagen. Giv dig selv to uger til at tilpasse dig kosten (det er hvor lang tid det tager inden dine smagsløg fornyes), og du vil blive overrasket over, hvor meget du faktisk nyder din nye kost!
Trin 5. Cardio er dronning
For at hjælpe med at afbalancere kalorien vs. udgiftsskalaerne til fordel for dig, skal du sigte mod cirka 30 minutters kardiovaskulær træning fire gange om ugen.Din cardio kan være alt fra at jagte din hund rundt i parken, springe, rullebold, hula hooping, cykle, jogge, løbe, svømme eller noget andet, du nyder.
Den gode ting ved konditionstræning er, at det øger din stofskifte, hvilket igen fremmer fedttab. Mere fedttab svarer til faldende kærlighedsgreb - hurra!
Trin 6. Afslut modstå modstandstræning
Selvom det er rigtigt, at du ikke kan se reduktion, er der visse aktiviteter, du kan gøre for at fremme muskeludvikling. Ved at udvikle dine muskler vises du slankere og slankere. Modstandstræning er en nem måde for dig at høste disse fordele og masser af andre fantastiske sundhedsmæssige fordele også.
Nogle hurtige øvelser, du kan prøve på skiftende dage til din cardio (efterlader en dag i hvile) er:
- lunges
- Squats
- Crunches
- Ballet læg
- Armbøjninger
- Planke
- Sideplader
Du kan også udføre den afprøvede metode til pumpning af jern. Du skal bare hente et par håndvægte fra din lokale sportsbutik og øve længere gentagelser på lettere vægte. Sæt dine vægte op, når du har lyst til en udfordring, men kun til et niveau, du har det godt med. Hvis du går på plads og gør lunger med vægte, øger du også effektiviteten af dit træningsarbejde.
Og i modsætning til den almindelige opfattelse, vil løftning af vægte ikke give dig fysik som en bodybuilder. Det er måske, hvis du løfter vægte i fire timer om dagen, syv dage om ugen. Men de fleste af os har dagjob, så det vil aldrig ske. Hvilket betyder, medmindre du virkelig, virkelig prøver at ligne en kropsbygger, hvis du løfter nogle vægt på tre pund, får du ikke dine muskler til at svulme ud som She-Hulk.
Trin 7. Bliv nuttet
Få det, mener det amerikanske træningsråd, at når du først er dehydreret, beholder du op til ti kilo væske. Eeeep! Du ved, hvornår dine veninder altid siger, ”Åh, jeg holder bare vand lige nu.” Når de ikke kan passe ind i en sød kjole? ... ja, de kunne faktisk have ret. Når du er dehydreret, sendes din krop i paniktilstand, og den holder vand for at sikre, at dine vigtige organer forbliver hydreret - men det er på bekostning af din vægt. Og den søde kjole.
For at forhindre dehydrering skal du drikke otte til ti glas vand dagligt. Nogle tip til at øge dit vandforbrug er at have et glas vand ved din seng og på dit skrivebord, at drikke et glas før og efter hvert måltid og altid medbringe en flaske vand med dig, når du rejser.
Hvis du har lyst til at vandet er lidt kedeligt, skal du blot tilføje en sprøjte med citron eller kalk. Citron alkaliserer kroppen og giver dig frisk, glødende hud samt øger din stofskifte, så det er en win-win.
Trin 8. Reglér dine insulinniveauer
Der er en enorm forbindelse mellem det fedt, der vises på din mave og dine tilsvarende insulinniveauer. Hvis du har noget pudge rundt om maven, vil du sandsynligvis være mindst moderat insulinresistent. Alt det betyder er, at dine celler ikke er så påvirket af insulin (som er det hormon, der produceres af bugspytkirtlen for at fjerne sukker fra blodbanen), som de kunne være. Dette betyder igen, at du sandsynligvis har et højt blodsukkerniveau.
Insulinresistens er ikke kun knyttet til ekstra fedt omkring maven; det er også en risikofaktor for diabetes. Og hvis du ønsker at fjerne dine kærlighedshåndtag og føle dig sundere, er dine insulinniveauer noget, du bliver nødt til at styre.
Den bedste måde at begynde at balancere dit insulin- og blodsukkerniveau er at spise lave GI-fødevarer. Dette er de fødevarer, der giver dig et længerevarende energiforøgelse snarere end den hurtige energiudbrud, der normalt kommer fra junkfood. Du kan også spise mere regelmæssigt og vælge at spise mere fiber og fedt. Et andet godt tip er at drikke noget vand, der er aromatiseret med citron hver dag, da dette siges at holde dit blodsukkerniveau jævnt.
Trin 9. Forfalsk det til du gør det
Sidst men ikke mindst er der ingen grund til, at du skal tage dig af dine klumpede kærlighedsgreb, mens du stadig er på vej til vægttab. For at føle dig godt nu, hvorfor ikke investere i nogle kvalitetsformer? Det gemmer sig, hvor du har brug for gemning, og løfter, hvor du har brug for løft. Kærlighedshåndtag forsvinder og mavehud forvises. Bedst af alt, der er forskellige typer Shapewear, der er specielt bygget til forskellige tøj!
Selvfølgelig kan nogle af Shapewear ligne lidt som din bedstemors trusser - men de får din røv til at ligne en teenagere. Hvad foretrækker du?
Og husk altid, at selv hvis du afsky dine kærlighedsgreb, er din krops skæbne i dine hænder - kan du foretage en ændring. Så hvad venter du på?
