Hvis du lider af smertefulde perioder hver måned, er her 7 måder at finde lettelse på!
Nogle kvinder er heldige og har ingen præmenstruelle symptomer, der plager dem månedligt - og så er der resten af os. Hvis vi ikke loggede vores cykler i kalenderen, vidste vi stadig, at vores periode ligger lige foran os, som vi føler. Mere specifikt ved den smerte, vi føler.
Afhængig af hvor dårlige dine perioder er, kan du lide af mavekrampe, hovedpine, rygsmerter og mere. Så hvordan håndterer du ubehaget ved at være kvindelig uden at tilbringe 3 til 7 dage i sengen dopet på medicin og usikker på dit eget navn?
1. Gå en tur
KildeSundhedseksperter anbefaler, at du holder dig aktiv som en måde at lette smerter i perioden, idet der henvises til forbindelsen mellem fysisk sundhed og menstruationssundhed, når du øger cirkulationen til dit bækkenområde. Ideelt set ønsker du at være aktiv hele måneden, så du kan mindske, hvis ikke eliminere dine symptomer, i stedet for at prøve at finde måder at håndtere dem efter, at de allerede er ramt.
Gå på daglige gåture eller deltage i en sjov fitness-klasse. Prøv en ny Pilates DVD eller nyd et spil tag med dine børn. Det betyder ikke noget, hvilken fitnessvej du tager, men hvis du holder din krop i top fysisk form, kan det være nok til at lette din månedlige smerter og smerter.
2. Se dit saltindtag
Hvis du lider af salttrang lige sammen med menstruationssmerter, er dette afsnit for dig. Selvom det kan virke som om du er venlig mod din krop ved at give efter for den nådeløse trang til salt, kan du faktisk forværre din smerte og få dine symptomer til at stige i styrke.
Overdreven natriumindtag får din krop til at tilbageholde vand. Salt er et irriterende middel, så det prøver at fortynde det bedst, det kan ved at holde fast på alt vand, du indtager. Dette skaber ekstra ubehag i det tidsrum af måneden og kan få dine kramper til at føle sig værre, end de normalt gør.
Så reducer dit indtag af salte snacks og fødevarer, når du ved, at din periode er tæt. Langsomt ned på chips, oliven, pickles og andre forarbejdede fødevarer, der er meget natrium (som dåse suppe og frosne middage). Du sparer dig selv for megen forværring, hvis du gør det.
3. Få en varmepude
KildeNår du er plaget med kramper og fordobles med smerter, kan en varm kompress hjælpe med at lindre trykket. Påfør det på dit nedre del af maven, og det leverer beroligende varme til musklerne, der strækker dig op og forårsager problemer.
Du kan købe opvarmningspuder over disken højst ethvert apotek eller apotek, eller du kan lave dine egne for en brøkdel af prisen. Hæld simpelthen en pose ukokt ris i en gammel strømpe og bind den af, så ingen kan falde ud. Kast det i mikrobølgeovnen i 20 sekunder eller deromkring, og du har en gør-det-selv-komprimering, der giver dig meget lettelse.
Det kan endda hjælpe med at tage et varmt bad og lade hele kroppen suge det opvarmede vand ind. Princippet er det samme, så det er op til dig, hvilken der lyder mere tiltalende.
4. Planlæg en massage
KildeIkke at du har brug for en grund til at få en afslappende massage en gang om måneden, men hvis det får dig til at føle dig fysisk bedre at have en, så brug det alligevel! At få en nedtrapning, der letter din krop overalt (måske med særlig opmærksomhed på dit spændte maveområde), og din smerte glider væk til den beroligende kærtegn i massøren.
Der skabes en hel del smerter, når dine muskler rundt om dine reproduktive organer spasmer og sammentrækkes, og det er derfor, en massage er en levedygtig periode, smertebehandling. Hvis du desuden skal tåle månedlige kramper og smerter i 30 år eller mere, bør du i det mindste få fordel af månedlige massagebehandlinger til at gå sammen med dem, ikke?
5. Overvej fødselskontrol
Visse former for fødselskontrol kan faktisk hjælpe dig med at lette din perioderelaterede smerter. For eksempel reducerer mange piller længden og intensiteten af din periode, hvilket resulterer i mindre smerter, end du normalt får med din regelmæssige månedlige strøm.
Nogle fødselsbekæmpelser stopper dine perioder helt. Du kan få nogle periodelignende symptomer, selvom du har lidt eller intet månedligt blodtab, men de er generelt mildere og kun lidt ubehagelige i forhold til betagende smerter, der får dig kvaler.
Et par muligheder, der gør dette, inkluderer Depo Provera-skuddet og en IUD (Intrauterine Device). Du kan få en lille periode, når du først starter dem, men mange kvinder rapporterer, at de forsvinder helt inden for de første par måneder.
6. Tag en medicin for smerteløsning
Selvom du måske ikke ønsker at blive udbudt af en stærk smertemedicin, der er ordineret af en læge, betyder det ikke, at du ikke får gavn af noget over disk. En lille dosis af acetaminophen eller ibuprofen kan være nok til at hjælpe dig med at fjerne kanten af din smerte. Bare sørg for at holde dig til den anbefalede dosering, da dette er et tilfælde, hvor det bestemt ikke er bedre.
7. Se en læge
Hvis du har prøvet alle disse forslag og stadig ikke får lettelse, er det måske tid til at aftale en tid med din læge. Der kan være noget andet, der foregår med dit reproduktive system, der har brug for medicinsk indgriben.
Nogle kvinder får cyster på æggene, der er ekstremt smertefulde, når de brister, og andre lider af en tilstand, der kaldes endometriose, som er en ophobning af arvæv omkring din livmoder, der kan medføre enorm smerte.Så det kan være nødvendigt at foretage yderligere test for at afgøre, om du har en af disse eller en anden tilstand, der kræver en anden behandlingsvej.
Månedlig smerte kan være den pris, du skal betale for at være dronningen, du er, men det betyder ikke, at du skal betale en formue. Hold dine omkostninger til et minimum ved at prøve nogle af disse muligheder i dag - og lindre din periodesmerter i morgen.
Del dine egne smertelindringstips med os i kommentarfeltet nedenfor!
