Diæt kan være sværere at forblive på end en irriteret rodeo-tyr, der er frisk ud af porten. Det betyder ikke noget, hvor gode dine intentioner er, og hvor stærk din viljestyrke er, når du starter, når virkeligheden sparker i, at du forlader din komfortzone og er nødt til at ændre din opførsel og tankeprocesser, din motivation kan forlade dig hurtigere end nogensinde.
Der er ingen fejl i den kendsgerning, at hvis du ønsker livslange resultater, skal du foretage livslange ændringer. Så ordet "diæt", der bruges i forbindelse med denne artikel, afspejler kun din spisning stil, ikke den periode, hvor du kun foretager ændringer for til sidst at vende tilbage til din gamle måde at leve på (og din gamle vægt), når tortur af begrænsning er forbi.
Når det er sagt, hvad kan du gøre for at holde dig motiveret til at spise en sund diæt ikke kun i morgen, næste uge eller næste måned, men for resten af dit liv? Her er ti tip, der hjælper dig med at kæmpe og vinde den proces:
Tip nr. 1: Spis ofte
En af grundene til, at det kan være så svært at spise sundt, er fordi du måske ikke spiser ofte nok. Hvis du går lang tid mellem måltiderne, begynder dit blodsukker at dykke, og inden du ved det, spiser du noget, der er inden for din rækkevidde.
Det er hårdt nok at ændre dine spisemønstre og de fødevarer, du normalt spiser. Men når du kaster ukontrollerbar sult ovenpå, gør det hele vægttabsprocessen næsten umulig.
Hvis du vil holde sult i skak, skal du sørge for at spise noget hver tredje til fire time. Ideelt set ønsker du at spise et måltid eller en snack, der inkluderer både et protein og et kulhydrat. For eksempel kan du vælge at spise et æble og en ostepind eller en håndfuld mandler kastet på en kop terninger meloner.
Tip nr. 2: Vær opmærksom på dit sukkerindtag
Ligesom ikke spiser nok kan kaste dit blodsukker i en halespind, så kan sukkerforbrug også. Hvis du spiser et simpelt sukker (såsom slik, kager og sodavand) uden noget andet med det, vil dit blodsukker sandsynligvis øges. Derfor føles det så godt at spise disse typer fødevarer.
Men hvad der går op, skal komme ned, og dit blodsukker vil falde hårdt. Det er derfor, du ofte føler dig sløv efter det første højde. Og i et forsøg på at føle sig godt igen, ønsker din krop mere sukker, hvilket er grunden til, at du får suget.
Når du spiser noget sukkerholdigt, skal du sørge for at parre det med en mad, der holder dit blodsukker stabilt (som et protein). På den måde får du ikke rutsjebane-effekten på dit blodsukker, og du vil stadig være i stand til at nyde en godbit hver gang og igen.
Vær også opmærksom på, at mange 'diæt'-fødevarer har et højt kunstigt sødestofindhold, som har den samme effekt på dit blodsukker. Så alle disse sodavand, godbidder og snacks, du køber, kan faktisk gøre det sværere for dig at tabe dig.
Tip nr. 3: Få noget fedt i din diæt
Ofte, når folk forsøger at tabe sig, stræber de efter at skære fedtet ud af deres diæt. Alt fedt. Dette gør dog ikke kun diæter sværere at følge, men det er helt unødvendigt.
Du gøre har brug for noget fedt i din diæt. Ikke kun får det mad til at smage bedre og holder dig fyldigere længere, men i begrænsede portioner er det faktisk godt for din krop. Nøglen er at vide, hvilken slags man skal spise.
Ideelt set ønsker du at holde dig væk fra transfedt og mættet fedt. Dette er de fedtstoffer, der kan gøre dig mest skade. Enumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer er de sundere muligheder.
Nogle fødevarer, der har sundt fedt i hjertet, er olivenolie, avocado og oliven. Igen, du ønsker ikke at blive helt vanvittig med dem, men en sund portion vil faktisk gøre dig godt.
Tip nr. 4: Indstil dit miljø til at få succes
Du har sværere tid med at tabe sig, hvis du konstant er i et miljø, der tester din vilje og beslutsomhed. Hvis du f.eks. Har en slikfad på dit skrivebord, hvad er sandsynligheden for, at du vil være i stand til at sidde der og ikke dyppe hånden ned i den fra tid til anden?
Hjemme skal du lægge en skål frugt ud, så du når frem til det som en snack i modsætning til chips og kiks. Læg noget junkfood, som resten af familien spiser i et separat skab, så du ikke altid behøver at se på det. Hold grøntsager skåret op i køleskabet, så de er lette at gribe.
Tag arbejdspladsen ned fra dit skrivebord, eller erstat slikene med sukkerfrit tyggegummi. Når du har potlucks, medbring noget sundt, som du kan spise uden skyld, og hold sunde snacks på dit skrivebord, så du ikke er fristet til at gå til salgsautomaten.
Tip nr. 5: Bliv hydreret
Da sultelys ligner meget tørstetegn, hvis du lader dig blive dehydreret, vil du sandsynligvis finde dig selv få noget at spise, når det, du virkelig har brug for, er vand. For ikke at nævne, når du drikker vand hele dagen, er du generelt mindre sulten.
Og vand hjælper med at bekæmpe oppustethed; ved du, når dine bukser ikke ønsker at lynlåse så let, skærer dine ringe i fingrene, og dine tæer ligner små pølser. Hvis du vil reducere denne effekt, skal du øge mængden af vand, du drikker.
Det lyder måske kontraproduktivt, men din krop vil holde på vandet, når det ikke får nok. Det er en overlevelsesmetode, der gavne vores forfædre for længe siden. Så den eneste måde at få det til at frigive vandet, der tilbageholdes, er at give det nok til at vide, at det er okay at lade det overskydende gå.
Tip # 6: Fokuser på de positive positioner
Hvis du bruger al din tid på at koncentrere dig om alt det, du opgiver ved at tabe dig i forhold til alt, hvad du får ved at leve en sund livsstil, vil du selvfølgelig hader det. Så hvis du vil nyde processen eller i det mindste være okay med den, skal du give slip på det negative stigma, du har knyttet til den. Enkelt sagt, fokus på de positive i stedet for negativerne.
Føler du dig bedre over dig selv, når du kigger i spejlet, når du vægter lidt mindre? Store! Er du mindre snoet, når du går op ad trin? Perfekt! Husk disse typer ting i tankerne, så du forbliver begejstret for alle de gode ting, der sker, nu når du tager dig af dit helbred.
Tip nr. 7: Don’t Make It a Choice
Hvis du giver dig selv valget om at følge din diæt eller ej, åbner du en dør, som du sandsynligvis vil gå lige i. Med andre ord, jo flere beslutningsprocesser du møder på en dag, jo større er muligheden for dig at tage en ikke så god beslutning. Så hvis du kan holde disse øjeblikke på et minimum, har du en større chance for at lykkes.
I stedet for at gøre det til et valg mellem sundt havregryn til morgenmad og den glaserede donut, skal du bare fortælle dig selv, at du har havregryn. Lad ikke donut selv være en mulighed. Det kan være svært i starten, men jo oftere man ser på tingene på en faktisk måde og fjerner valgfaktoren, jo lettere bliver det.
Tip nr. 8: Slut med at sammenligne dig selv med andre
Det er svært at fokusere på at spise sunde fødevarer hele tiden, når du har en ven, der kan spise alt, hvad hun ønsker, og ikke få et pund. Det føles uretfærdigt og uretfærdigt, og du forstår bare ikke, hvorfor du fik den rå afslutning på aftalen.
Jo mere du sammenligner hvad der fungerer for dig med hvad der fungerer for andre mennesker, jo mere åbner du døren for bitterhed og harme. Og når du lader negative følelser som den, er du helt sikkert opgivet med hele processen.
Det betyder ikke noget, hvad en anden kan og ikke kan gøre, når det kommer til vægttab. Det eneste, der betyder noget, er hvad dine kroppen reagerer på og hvad dine kroppen har brug for at se positive resultater.
Tip nr. 9: Opret et Vision Board
En af de bedste måder at holde dig motiveret på er at holde dit mål foran dig på alle tidspunkter. Du kan gøre netop den ting ved at oprette din egen vision board.
En vision board er en collage af alle de billeder, der repræsenterer, hvad dit mål betyder for dig. For eksempel, hvis tabe sig betyder at bære en 2-delt badedragt, kan du vælge et billede af en kvinde i en bikini til dit bord. Eller hvis det betyder, at du lettere kan lege med dine børn, kan du vælge et billede af en mor, der leger udenfor med sine børn.
Vælg billeder og billeder, der inspirerer dig, og se ofte på tavlen, helst hver morgen og aften. Brug dens energi til at holde dig motiveret, når tider bliver svære.
Tip # 10: Opret et belønningssystem
Vi som mennesker arbejder bedre og hårdere, når vi arbejder mod et mål. Vægttab er ingen undtagelse fra det. Ja, den endelige belønning er naturligvis det, du får, når du har mistet al den overskydende vægt, men du er nødt til at have andre belønninger undervejs.
Hvis du ikke gør det, er det svært at vente til slutningen med at føle en slags succes, især hvis du har meget vægt at tabe. Så ved at indstille små sætpunkter undervejs og belønne, når du møder dem, er det mere sandsynligt, at du fortsætter på stien for at komme, hvor du vil være.
Når du opnår visse milepæle, såsom et antal tabte pund, skal du give dig selv en belønning. Måske henter du en ny bog eller får en pedikyr. Gør noget for at fejre dine resultater, du har arbejdet så hårdt for at opnå.
At være på en diæt, der involverer mange ændringer, kan være vanskeligt. Men som alt andet bliver det lettere med tiden. Disse små tip og tricks skal hjælpe dig med at komme igennem den sværeste del og gøre resten af processen let at sejle.
Brug dem nu til at bruge og begynde eller fortsætte din vægttabsproces. Du kan gøre det!
