Er du klar til at slippe de ekstra pund en gang for alle? Vil du lære nogle ekstremt enkle og brugervenlige tricks til at hjælpe dig undervejs?
Hvis du nogensinde har prøvet at tabe sig, ved du, at det ikke altid er en nem proces. Du prøver at ændre livslang adfærd, hvilket tager tid og tålmodighed. Der er dog nogle små tricks, du kan bruge til at gøre rejsen meget lettere.
Her er bare ti af dem:
# 1 - Spis på mindre plader
Dette er mere et mind trick end noget andet, men det hjælper virkelig. Generelt når du forsøger at tabe sig, skærer du ned delstørrelserne, ikke?
Det er godt skræmmende at se på en enorm plade, der kun er halvt fyldig. Det efterlader dig at være berøvet og begrænset - to ting, der kan sende enhver følelsesladet eater på et binge.
Men hvis du bruger en mindre plade, kan du lægge den samme mængde mad på den, og i stedet for at se sparsom ud, ser det ud til at flyde over. Dit sind behandler det som overdreven (hvilket er en god ting) versus berøvelse (hvilket er negativt og kan føre til, at du helt opgiver vægttab).
# 2 - Sid ved spisebordet
Hvis du spiser de fleste af dine måltider på farten, har du sandsynligvis en større talje.
Når alt kommer til alt er det svært at fokusere på, hvad du spiser, og hvor meget du tager i, hvis du multitasker og gør flere andre ting på én gang. Du ender med at spise mere, end du burde, simpelthen fordi du ikke er opmærksom.
Derfor forpligter man sig kun til at spise, når ved middagsbordet fungerer så godt, når man ser på dit kaloriindtag. Det gør dig opmærksom på den proces, der efterlader dig mere tilfreds (og som regel med færre kalorier).
# 3 - Spis langsomt
Forskning har vist gang på gang, at hurtige spiser generelt vejer mere end langsomt spiser. Hvorfor? Det tager tid for dit sind og krop at registrere, når du er fuld. Så hvis du spiser hurtigere end den mættende trigger, vil du være for fuld, når du er klar over, at du har fået nok.
Du finder det meget lettere at tabe sig, så hvis du spiser langsomt og forsætligt. Læg dine redskaber ned mellem bid for at forlænge oplevelsen og tyg din mad grundigt, så din krop har mere tid til at behandle den. Tag dig god tid og nyde oplevelsen.
# 4 - Hvis du spiser ude, bestil først
Er du nogensinde gået ud på en restaurant med familie eller venner og havde til hensigt at bestille et sundt måltid, men været sidelinet, når andre i dit parti valgte højere fedtpris? Det er ret nemt at gøre, når du ikke ønsker andet end at være i stand til at hygge dig, ligesom alle andre.
Du skal dog huske, at det at hygge dig nu betyder, at du ikke vil hygge dig senere, hvis du har en højere vægt end du vil være. Så en måde at undgå at give efter for at bestille mad, som du svor, at du ikke ville, er at være den første, der bestilte.
Hvem ved? Måske vil du også inspirere andre til at træffe sundere valg!
# 5 - Vælg mad, som du ikke frister
Hvis du ved, at du kyllingevinger er din svaghed, skal du ikke engang sætte dem foran dig. Sikker på, du kan måske fortælle dig selv, at du kun spiser halvdelen af dem, men hvad er den virkelighed, at du holder dig til det? Hvis du er som de fleste mennesker, vil du ikke gøre det.
Selvom du bestemt ønsker at lide den mad, du spiser, betyder det ikke, at du skal spise mad, der er store problemer for dig. Hvis der er en bestemt ret eller snack, som du ikke kan stoppe dig med, så hold dig væk fra den. Ikke for evigt - bare indtil du er stærkere og bedre i stand til at håndtere det korrekt.
# 6 - Tilmeld dig for at modtage daglige e-mails, der motiverer dig
Motivation er ikke noget, når du først har det, du har for evigt og altid. Det kræver konstant arbejde og opmærksomhed at holde dig på det rigtige spor og bevæge dig i den retning, du ønsker at gå.
En af de bedste måder at fortsætte med er at finde et websted, der motiverer dig og tilmelde dig deres daglige nyhedsbreve. Eller du kan lide dem på Facebook eller følge dem på Twitter, så de vises i dine feeds. Hold dem ofte foran dig, så det inspirerer dig til fortsat at nå ud til dit mål.
En af mine favoritter på Facebook er A Diet Community. De tilbyder en masse værdifuld information ud over motiverende og inspirerende tanker.
# 7 - Fokuser på, hvad du skal gøre versus, hvad du ikke burde
Hvis dit eneste fokus er baseret på hvad du bør ikke gør som du prøver at tabe sig, hele processen bliver negativ. Du bliver bitter og spittig, fordi du bruger hele dagen på at fortælle dig selv 'nej'. Det svarer til at være et barn, der altid har problemer, og hvor sjovt er det?
I stedet for at koncentrere dig om de ting, du har brug for at skære ud, skal du bruge mere tid på at arbejde hen imod de ting, du har skulle gerne gør.
Find for eksempel ud af, hvordan man drikker mere vand og spiser flere grøntsager. Det er meget mere behageligt at tilføje positiv adfærd end at forsøge at undgå de negative.
# 8 - Snige sig på måder, hvorpå du kan forøge dit kaloriforbrug
De fleste mennesker løber den anden vej, hvis de står over for motion. De kan ikke lide at tage sig tid og kræfter på at forpligte sig til nogen form for regelmæssigt program.Derfor vælger de overhovedet ikke at gøre noget og forbrænder ikke de nødvendige kalorier for at tabe sig.
Men der er måder, du kan øge dit kaloriforbrug, der ikke alle er træningsprogrammer. Når du f.eks. Er i telefon, skal du gå i gang i stedet for at sidde stille.
Eller, hvis du sidder fast i trafikken, stram og slip dine mavemuskler. Tilpas et par af disse luskede små stofskifteforstærkere i løbet af en dag, og det vil øge dit vægttab dramatisk uden virkelig at prøve.
# 9 - Hold dig væk fra skalaen
Selvom de fleste mennesker bruger skalaen som deres eneste kilde til måling af vægttab, er det en af de mest skadelige ting, du kan gøre for dig selv mentalt at veje dig selv obsessivt.
Du lader den lille firkantede boks diktere, om du er "god" eller "dårlig", og når det ikke er positive nyheder, kan du muligvis bare udløse en spisebinge, der sender dig endnu længere fra dit mål.
Jeg har altid mistet mere vægt, da jeg undgik skalaen, end da jeg brugte den religiøst. Jeg er mere opmærksom på min krop, og hvordan fødevarer fik mig til at føle sig i stedet for at kæmpe for numrene på urskiven. Som et resultat træffer jeg bedre valg af de rigtige grunde.
# 10 - Få din skønhedssøvn
Hvis du er kvinden, der brænder lyset i begge ender, gør du ikke dit vægttab nogen fordel. Når du er træt og nedslidt, lider dit immunsystem, ligesom din evne til at klare livet. Begge disse ting kan bidrage til indtagelse af flere kalorier, end du har brug for.
Sigt efter 7-9 timers lukket øje om natten. I sidste ende ønsker du at lade din krop gennemgå fire REM (Rapid Eye Movement) cykler for at forynge din krop og dit sind. Få mindre end det, og du vil have det sværere at træffe sunde valg og nå disse mål for vægttab.
Der har du det: Ti enkle og ubesværede vægttabsticks, som enhver kan bruge. Begynd at gøre dem i dag, og du vil begynde at føle dig bedre i morgen. Og lettere også.
