Det er ikke underligt, at de siger, at sundhed og skønhed kommer indefra. Din krop kan levere alt dit hår har brug for, hvis du forsyner det med ordentlig mad.
At holde håret smukt er ikke kun gennem den rigtige shampoo, balsam og salonbehandlinger, men også gennem korrekt ernæring. Tjek disse fødevarer, jeg har opført for at finde ud af, hvad de skal spise til sundt hår.
Kroppen og din kost
De fleste af os damer bruger hundreder, hvis ikke tusinder af dollars for at vores hår skal være smukt, men hvis du konstant har dårlige hårdage, selv med alle de produkter, du bruger, kan du tænke dig at revurdere din kost. Du spiser måske ikke de rigtige fødevarer til sundt hår.
Hemmeligheden bag lange (eller korte) saftige låse er ikke rigtig din super dyre permitterende balsam eller din ekstra talentfulde frisør. Selvom de kan hjælpe dig med at få et flot udseende, kan disse behandlinger og produkter kun gøre så meget, hvis dit hår er for beskadiget til at begynde med.
Dit helbred og dit hår
Ligesom enhver anden del af din krop, afhænger de fysiske processer, der understøtter dit hårs helbred og vibration, alle af en afbalanceret diæt. Selvom det kan tage længere tid at se de positive effekter af sund kost på dit hår end på din hud, vil det bestemt vises over tid.
Et par måneders ernæringsmangel og stress kan for eksempel føre til tør hovedbund, hårtab og halst hår. Virkningerne af en regelmæssig afbalanceret diæt og korrekt indtagelse af essentielle næringsstoffer kan på den anden side være ganske bemærkelsesværdige, da det fører til sunde hårsækker, der kan oversættes til stærkt, hoppeligt, fuldt og skinnende hår.
Dit hår har brug for protein
Din hovedbund og dit hår har brug for en hel liste over næringsstoffer for at hjælpe den med at vokse stærk og smuk. Nogensinde spekuleret på, hvorfor de fleste shampoo-reklamer taler om proteiner og vitaminer i deres ingredienser? Fordi din hovedbund og dine hårsækker har brug for dem, ikke kun i shampoo men også internt.
Protein lander det øverste sted for det vigtigste næringsstof til dit hår. Når alt kommer til alt består en hårstreng for det meste af proteinfibre, hvilket betyder, at for at den skal vokse godt - har de også brug for mere protein. På ethvert givet tidspunkt er omkring 90% af alle dine hårstrenge i vækstfasen, hvor det vokser langsomt tomme for tomme. Denne fase kan vare i to til tre år.
Derefter går de ind i en kort hvilefase på cirka tre måneder, før de omsider kaster. På en given dag kaster du omkring 50 til 100 hårstrenge, hvilket betragtes som normalt. Uden korrekt proteinindtagelse kan en stor mængde af dit hår gå i en hvilefase tidligere end det burde og kan dø ud tidligere. Dette fører til uønsket udgydelse og hurtigt hårtab.
Nogle andre næringsstoffer
Bortset fra protein er der et par andre næringsstoffer, der også er værd at nævne. Du har også brug for jern og spormineraler som kobber, magnesium og selen for at holde dit hår i tip-top-form, da de er involveret i produktionen af forskellige proteiner i din krop. D-vitamin er også betydelig. Mens undersøgelser endnu ikke har præciseret den nøjagtige effekt, ses det at det spiller en rolle for at holde din hårcyklus normal.
Nu hvor vi har alt det, har det måske bare været tid til at ramme det nærmeste supermarked og fylde dit køkken med mad, der er rig på disse hårsunde næringsstoffer. Her er tolv fødevarer til sundt hår, som du skal inkorporere i din diæt hver dag.
Top 12 fødevarer til sundt hår
1. Blåbær
Hvis du elsker blåbær og konstant knasker på dem, er du bestemt på det rigtige spor. Denne næringssuperhero giver dig masser af C-vitamin, hvilket er meget gavnligt for blodcirkulation i din hovedbund og follikler. Blåbær findes i en lang række versioner, men det er bedst at få dem friske eller frosne.
Hvis du af en eller anden grund ikke kan lide blåbær eller er syg af at spise dem dagligt, kan du altid bruge en erstatning. Vælg mellem brombær, kirsebær hindbær og jordbær og have det sjovt! Føj dem til salater eller spis dem som den er.
2. Laks
Laks er rig på protein og D-vitamin (to næringsstoffer, jeg nævnte tidligere). Men hvad der gør det virkelig, virkelig ideelt, er det høje indhold af omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer fodrer cellemembranerne i din hovedbund og giver dig naturlige olier til at holde din hud og hår hydreret.
Bortset fra laks kan du også få protein og omega-3 fra dybhavs- og koldtvandsfisk som makrel, ørred, sild og sardiner.
Hvad hvis du ikke kan lide fisk? Prøv i stedet avokado og valnødder!
3. Valnødder
De er en dejlig snack mad, især hvis du er en Paleo eater eller følger en glutenfri diæt. Valnødder er også en fremragende kilde til omega-3 fedtsyre. De er en god kilde til vitamin E, der beskytter celler mod fri radikale skader.
Føj valnødder til din diæt - og ikke bare ved at snappe på dem! Prøv at bruge valnøddeolie, når du omrører grøntsager, eller opret salatdressinger med det.
4. spinat
Spinat er rig på antioxidanter og næringsstoffer fra vitamin B, C, E til mineraler som jern, magnesium, calcium og kalium. Bortset fra det er spinat også rig på lutein. Selvom det ikke rigtig er til håret, vil du være glad for at vide, at dette næringsstof holder dine øjne under sundhed. Spis spinat, når du kan ved at tilføje det til salater, sandwich og æggekage.
Kan du ikke finde frisk spinat i dit supermarked? Tjek det frosne afsnit og få en pose med frossent spinat.Det kan være overraskende at bemærke, at frossen spinat kan sammenligne med dens friske version. Dette skyldes, at frosset spinat flashfrosses lige efter høsten.
Processen giver bladene mulighed for at beholde det meste af dets næringsindhold, hvilket giver dig flere vitaminer og mineraler end fra frisk spinat, der har været i stuetemperatur i flere dage.
For erstatninger, der er lige så gode, kan du prøve grønnkål, romaine salat og schweizisk chard.
5. Østers
Regelmæssig indtagelse af østers giver dig dit fyld af zink, og undersøgelser viser, at zinkmangel kan føre til tørhed i hovedbunden og hårtab. En lille portion østers (ca. 3 ounces) er allerede omkring 500% af din daglige værdi.
Den bedste ting ved denne mad er, at den også giver dig protein på samme tid. Østers kan spises rå, men hvis du ikke er for ivrig efter at spise din mad i live, kan du også nyde dem stegt eller tilsat gryderetter og supper.
Du kan også få en lignende oplevelse (og lignende næringsstoffer) ved at spise muslinger, muslinger og tunger.
6. Bønner
Bønner eller bælgfrugter, såsom linser og nyrebønner, bør være en integreret del af din kost med sundt hår. For det første er de rige på protein, men bortset fra det indeholder de også en rigelig mængde zink, jern og biotin. Eksperter foreslår mindst tre eller flere kopper bønner hver uge.
Ved du ikke, hvordan du laver dine bønner? Tjek denne hurtige, lette og velsmagende Black Bean Burger-opskrift fra en af vores dejlige forfattere.
7. Æg
Med al kontroversen omkring æg i årevis er her nyheder for dig: spis dem, når du kan! Uanset om det er kogt, krypteret, posjeret eller stegt, er ægget den bedste kilde til proteiner og er sandsynligvis den nemmeste, du også kan tilberede. Æg er også gode kilder til vitamin B-12 og biotin.
8. Mejeri med lavt fedtindhold
Valgmuligheder med lavt fedtindhold som yoghurt, mælk og ost er fremragende kilder til calcium, som tilsyneladende også er et vigtigt mineral til hårvækst. Bortset fra calcium indeholder de også kasein og valle - proteinkilder af høj kvalitet samt D-vitamin, som vi tidligere har etableret som vigtige for hårets sundhed.
Jeg personligt elsker græsk yoghurt på grund af dens levende kultur og lave fedtindhold, men alligevel kan du også få alle de nævnte næringsstoffer fra skummetmælk, ost med lavt fedtindhold og cottage cheese.
9. Søde kartofler
Søde kartofler er ikke mærket som super mad til intet. De er en stor kilde til beta-caroten, som derefter omdannes af kroppen til vitamin A. Vitamin A er et integreret næringsstof i kroppen og kræves af alle celler for at fungere korrekt. Det kan også hjælpe din hovedbund med at producere de rigtige mængder olie for at holde den godt fugtet. Lave niveauer af vitamin A kan føre til tørhed, kløe og masser af skæl.
Tror mosede søde kartofler smager yucky? Prøv at bage dem i bidder med lidt ekstra jomfru olivenolie og salt. Eller erstat dem i stedet for gulerødder, græskar, cantaloupe og mango. De er også gode kilder til betakaroten.
10. Kød og fjerkræ
Da hår for det meste er lavet af protein, giver det perfekt mening at få så meget protein i din diæt som muligt, og den bedste kilde er altid magre stykker kød og fjerkræ.
Hvis du er i diæt, er hvidt kød et vidunderligt valg - bare sørg for at afskære huden og udelukke det, når du laver mad. Dine bedste muligheder er kyllingebryst, kalkunskår, svin indrefilet, øje med runde og øverste runde oksekøddele, da de har det højeste proteinindhold pr. Portion. Lammekød er højt i protein, men er meget fedtere end andre typer kød.
11. Gule peberfrugter
De er en anden dejlig kilde til vitamin C. Ved du, at de har mindst fem gange mere C-vitamin end appelsiner? Tilsæt gule peberfrugter til dine omrørere, mellem kødstykker, når du griller, i dine salater og endda sandwich. Du kan også fylde dem med magert kødudskæringer til en C-vitamin og proteinkombination.
Hvis du ikke kan finde gule paprika, skal du bruge røde eller orange dem frit, men ikke erstatte dem med grønne.
12. Avokado
Avocadoer er meget høje med essentielle fedtsyrer og er en skønhedshemmelighed, der har været brugt af civilisationer i århundreder for at holde hud (og hovedbund) smidig og glat. Hvis du ikke kan lide smagen og sensationen af avocado, kan du også anvende dem topisk på din hovedbund.
Hurtig bonus: hårbehandlinger i dit køkken
Vil du gå et skridt videre og fremskynde virkningen af din sunde hårvenlige diæt? Tjek disse køkken hæfteklammer, som du kan lægge på dit hår:
- Apple cider eddike - En god rengøringsskyl, apple cider eddike fjerner gunk fra dit hår, der får det til at blive tykt og sammenfiltret
- Kokosolie - det lugter måske lidt funky, men kokosnøddeolie er en vidunderlig og naturlig erstatning for din dybe balsam. Bare massage på tørt hår, dæk med et brusebad i flere minutter og skyl med shampoo. Gør dette en gang om ugen for at få de bedste resultater.
- Avocados og bananer - gode ingredienser til en hurtig frugtsalat, men også godt til håret! Avocados og bananer har fugtgivende og helende egenskaber, der helt sikkert vil adressere tørt hår og opdelte ender. De stimulerer også produktionen af kollagen og elastin, så de er bestemt gode til huden. Bland bare en halv avokado og en banan sammen og masser ind på din hovedbund. Lad stå i tredive minutter og skyl grundigt med lunkent vand.
- Bagepulver - Flot som opfølgning til æble cider eddike skyl. Bagepulver fjerner også produktopbygning og kan blandes med din yndlingsshampoo eller med bare vand.
Sund kost, sund livsstil
Når det kommer til fødevarer til sundt hår, er det bestemt den bedste vej at holde en afbalanceret diæt.Variation er vigtig, så hold dig ikke bare fast ved en type mad. Afbalancere det hele ved at få dit fyld af magre proteiner, grønne grøntsager, antioxidantrige fødevarer, fed fisk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Tjek de erstatninger, der er nævnt under hvert punkt for at holde din menu så varieret som muligt.
Hvis du er ivrig efter at tabe dig og ser frem til at starte en ny diæt med nedbrud, kan du ende med mere end bare en sulten mave. Diæt med lavt kalorieindhold er ofte også lavt i næringsstoffer, der er essentielle for hår, såsom protein, omega-3-fedtsyrer, vitamin A og zink, hvilket fører til kaste eller tørt, kedeligt og slapt hår.
Hvis underernæring ikke er nok til at afskrække dig fra at gå i slankekure, kan idéen om skaldede pletter på dit hoved måske bare være.
Hvis du vil kaste nogle kilo, skal du huske - spis og spis smart. En sund diæt, der inkluderer de fleste af de ovennævnte fødevarer, samt ordentlig træning, skal give dig gode resultater - hvilket resulterer i mere end bare en mager krop, men også hopper smukt hår.
Vil du gøre mere? Tjek disse vitaminer og æteriske olier til dit hår, der passer sammen med alt det, du har lært i denne artikel. Hvis du har nogle andre tip til, hvad du skal spise til sundt hår, skal du huske at skrive dem i kommentarfeltet.
