Har du et job, der kræver, at du rejser meget, så du har svært ved at holde dig i form? Mellem lufthavne, hoteller og spise ude ved hvert måltid, har du svært ved at tabe dig eller i det mindste holde det samme?
At få og forblive i form under normale omstændigheder er vanskeligt, men tilføj altid at være på vej, og det bliver en større udfordring. Ikke kun har du normalt en strammere tidsplan, men du har ikke dit almindelige motionscenter eller træningsudstyr til at gøre processen lettere.
Så hvordan kan du fortsætte med at arbejde hen imod dine fitness-mål, når du rejser verden rundt?
Følg disse enkle retningslinjer:
Tag dine tennissko
Det betyder ikke noget, hvor du går, du kan altid få en god træning, hvis du har dine tennissko med dig. Du kan gå i lufthavnen med layovers eller vove dig ud på din destination og se seværdighederne, mens du brænder nogle kalorier undervejs.
Det fine ved tennissko er, at de ikke tager meget bagagerum, og de er lette, så de er nemme at tage, selvom du bare har en fortsættelse. Bare sørg for at pakke nogle ekstra sokker også, så du ikke får blemmer under din træning.
Bo på hoteller, der har træningscentre
Hvis det er en mulighed, og hvis du har råd til det, kan du prøve at bo på et hotel, der tilbyder deres gæster fitness-tjenester. På den måde kan du følge med din træningsplan, selv når du er tusinder af kilometer væk fra hjemmet.
Glem ikke at tage dine hovedtelefoner, så du kan lytte til dine yndlingsmelodier, mens du sveder dit hjerte uden at genere andre lånere. Nogle hotelcentre har endda tv tilsluttet, så du kan følge med på verdensnyhederne eller dine foretrukne shows, mens du arbejder på din krop.
Kig efter fitnesscentre, der tilbyder begrænset medlemskab
Hvis dit hotel ikke har et fitnesscenter på stedet, kan du tjekke nogle lokale fitnesscentre og se, om du kan købe et medlemskab i den begrænsede tid, du er der. Mange steder er villige til at give en eller to uges pass til at imødekomme rejsende.
Hvis du kun er der en dag eller to, giver nogle fitnesscentre dig fri første gang. Så længe det er et engangsbesøg i området, og du ikke planlægger at gå tilbage, kan du muligvis slå et eller to forskellige fitnesscentre og træne helt gratis.
Køb udstyr, der nemt rejser
Som et alternativ til at prøve at finde træningssteder, kan du købe udstyr, der kører let og bare tage det med dig. Træningsbånd får det med at holde sig i form, når du er let på vejen, fordi du kan skubbe dem i din kuffert, og de tager omtrent lige så meget plads som et par sokker.
Du kan også pakke tomme vandflasker og bare fylde dem, når du kommer der for at have lette håndvægte til at gøre bicep krøller. Eller tag ikke noget overhovedet og brug din kuffert ved at holde den, mens du gør knebøjler for at arbejde på lårene.
Prøv at spise sundt et flertal af tiden
En af de største hindringer, som de fleste sundhedsbevidste rejsende har, er at spise ude hele tiden. Du bliver konstant fristet til mad, der ser godt ud og lugter, men som oftest indeholder fedt og kalorier. Du har altid mulighed for salater, men hvor mange gange kan du spise en kyllingebrystsalat på en uge?
Det er især svært, hvis du går et sted, du aldrig har været og muligvis aldrig vil vende tilbage til. Du ønsker at opleve deres køkken og smage deres signaturretter uden at skulle se på enhver stykke du lægger i munden.
Hvis du prøver at være sundhedsbevidst, skal du lave et flertal af dine måltider med lavere fedtindhold, men vær ikke bange for at give dig selv en eller to gange til at nyde en ret, som måske ikke er så sund. Nøglen til succes på dette er at være selektiv.
Ikke hvert måltid, du spiser ude, er en fest, så det er bare at vælge dem, der bliver mindeværdige og sprænge dem. Resten af tiden, prøv at tage gode, sunde valg.
Overvåg dine portioner
Sammen med at se på hvad du spiser, vil du være opmærksom på, hvor meget du spiser også. De fleste steder serverer to til fem gange så meget mad, som du skulle have på et møde, så vær forsigtig.
Hvis du har et køleskab på dit værelse, skal du ikke være bange for at tage halvdelen af måltidet med dig til frokost næste dag. Så får du faktisk nyde det samme lækker måltid to gange! Bare sørg for at få noget sølvtøj, som du kan tage med dig, så du ikke ender med at spise det med fingrene.
Bliv hydreret
At holde dit vandindtag, hvor det skal være, er mere udfordrende, når du rejser, fordi du sandsynligvis er nødt til at betale for alt det vand, du drikker, hvilket ikke er billigt til $ 2- $ 3 per flaske. Dette kan give dig lyst til at skære ned på det beløb, du sutter i et forsøg på at spare penge, men du har andre muligheder.
Du kan købe en vandflaske, der har et filter i og tage den med dig, fylde op ved hjælp af lufthavne eller hotel, der drikker springvand. Du kan også gå til et lokalt supermarked, uanset hvor du bor, og hente en kasse med vand til omtrent det samme beløb, som du ville betale for en eller to flasker. På den måde har du det til din rådighed på alle tidspunkter, men du vil ikke skade din lommebog.
Få nok søvn
Du kan træffe de bedste spisevalg og få adgang til det fineste udstyr, men hvis du kører på tomt, er det ikke noget, der betyder noget, når du er for træt til at prioritere dit helbred. At få tilstrækkelig søvn er lige så vigtig som alle andre aspekter af helbredet, fordi det er her, din krop får at forynge sig selv og forberede sig til den næste dag.
Det kan være vanskeligt at få tilstrækkelig lukket øje, hvis du har at gøre med jetlag, sover i en ukendt seng eller har støjende naboer, så det er måske ikke en dårlig ide at tage et par øjenlåg og ørepropper til at hjælpe dig ud. Og hvis du er en, der bekymrer sig om, hvorvidt alarmen til hotelværelset fungerer, kan du tage dit eget. Her er 5 naturlige måder at falde i søvn.
At være i form og tage sunde beslutninger, når du rejser, kan være mere udfordrende, men det er ikke umuligt. Hvis du virkelig ønsker, at det skal ske, finder du en måde. Nu ved du hvordan.
