Der er ingen grund til at tage medicin! Her er, hvordan man øger progesteron naturligt og opretholder en sund hormonel balance ved at spise de rigtige fødevarer.
Progesteron er et kvindeligt kønshormon produceret af æggestokkene og binyrerne. Det er ekstremt vigtigt for kvinders sundhed, og det spiller en afgørende rolle i det kvindelige reproduktive system, herunder menstruationscyklus og fertilitet, såvel som fosterets udvikling og vedligeholdelse af graviditet.
Ubalancer i progesteronniveauer kan forårsage infertilitet, øget risiko for spontanabort, øgede PMS-symptomer, depression, thyroideafunktion, fibrocystiske bryster, vægtøgning og uregelmæssig menstruationscyklus.
Heldigvis er der mange naturlige måder at øge progesteronniveauet og opretholde en ordentlig hormonel balance i din krop.
Læs nedenfor for at lære, hvordan det kan gøres.
1. Undgå mad og urter, der øger østrogenniveauer
Balancen mellem østrogen og progesteron i en kvindes krop er af ekstrem betydning for hendes helbred. Overskydende østrogen- og lave progesteronniveauer kan bidrage til mange psykologiske og fysiske tilstande, herunder infertilitet.
Hvis du er blevet diagnosticeret med østrogendominans og progesteronmangel, skal du undgå alle fødevarer, der kan øge østrogenniveauer.
2. Øg din vitamin B6 og C-vitamin indtagelse
1. Din krop kræver passende mængder vitamin B6 for at opretholde optimale niveauer af progesteron. Manglen på dette vigtige vitamin kan reducere produktionen af progesteron.
Vitamin B er også nødvendigt for, at leveren kan nedbryde østrogen. Hvis det ikke nedbryder det, øges østrogenniveauerne og skaber hormonel ubalance. Dette betyder, at østrogenniveauer bliver højere end progesteronniveauer.
Der findes gode mængder vitamin B6 valnødder, fuldkorn, magert rødt kød, fjerkræ, skaldyr, bananer, spinat, bønner, kartofler og beriget korn.
2. Tag også vitamin C! En undersøgelse har vist, at 750 mg C-vitamin taget hver dag i seks måneder kan øge progesteronproduktionen betydeligt.
3. Forbruge fødevarer, der indeholder zink
Zink er vigtigt for hormonelt helbred, og det er yderst vigtigt for produktionen af passende niveauer af progesteron.
Zink er det mineral, der beder hypofysen om at frigive follikelstimulerende hormoner, som igen fremmer ægløsning og stimulerer æggestokkene til at producere østrogen og progesteron.
Gode kilder til zink er kalvekød lever, magert rødt kød, skaldyr, krabber, mørk chokolade, hvedekim, kikærter og græskar, vandmelon og squashfrø.
4. Spis rig mad med magnesium
Magnesium er et andet vigtigt næringsstof til at øge progesteronniveauet, da det spiller en vigtig rolle i at opretholde en sund hormonel balance i kroppen.
Du kan enten tage kosttilskud, eller spise flere fødevarer, der er gode kilder til magnesium, såsom sorte bønner, spinat, rå plantain, hellefisk, fuldkornsprodukter, græskar og squashfrø, okra og nødder.
5. Styr dine stressniveauer
Stress kan reducere progesteronniveauet i kroppen betydeligt. Under kronisk stress er binyrerne ikke i stand til at producere nok "kamp eller flugt" -hormon kaldet cortisol, som de konstant har brug for. I dette tilfælde konverterer vores krop progesteron til cortisol.
6. Urter at undgå og urter at tage
Undgå alle urter, der kan øge niveauerne af østrogen - med østrogendominans er dine progesteronniveauer lavere. Disse urter inkluderer blå cohosh, sort cohosh, dong quai, humle, lavendel, lakrids, moderwortblad, rhodiola roserød, rødkløverblomst, savpalmebær og tetræolie.
En urt, der er god til at balancere hormonniveauet i kroppen, er chasteberry, også kendt som Vitex. Det kan stimulere progesteronproduktionen og reducere niveauer af østrogen såvel som mængder af prolactin, som er et andet hormon, der kan føre til lavt progesteron i kroppen.
7. Brug naturlige progesteroncremer
Naturlige progesteroncremer ser ud til at være meget nyttige til at skabe en passende østrogen- og progesteronbalance, da den naturlige progesteron har den samme molekylstruktur som den, der produceres af den menneskelige krop.
Mexicansk yam-fløde
Mexicansk yam, også kendt som vild yam, er en rod, der indeholder et stof kaldet diosgenin, som gennem en simpel laboratorieproces kan omdannes til progesteron. Cremen er også beriget med E-vitamin, hvilket giver den usædvanligt nærende og regenererende egenskaber. Når det bruges korrekt, kan det betydeligt hjælpe med at balance hormonelle niveauer i kroppen.
Alt i alt er der mange naturlige metoder til at øge progesteronniveauet og opretholde en sund hormonel balance i din krop. Hvis du har andre nyttige forslag, kan du dele dem med os og andre læsere i kommentarfeltet nedenfor.
