Acne er et hudproblem, der kan være forårsaget af en lang række ting. Faktisk er der så mange underliggende faktorer, der kan udløse acneudbrud, at der ikke er nogen specifik årsag til det. Dine hormoner, genetik, dine spisevaner, miljø og den måde, du spiser, er kun et par ting, der kan udløse dannelse af bumser på din hud.
Selvom der er nogle faktorer, som du ikke direkte kan kontrollere - såsom genetik eller det miljø, du bor i, er der stadig nogle faktorer, du kan kontrollere, og dette inkluderer de fødevarer, du spiser.
Her er nogle fødevarer, der enten kan hjælpe eller skade din hudfarve. Så gå videre og få din indkøbsliste med dagligvarer og begynd at ændre den måde, du spiser:
Hvad skal man spise:
Fremme af klarere hud går ud over at vælge madvarer fra en bestemt liste. Mere end det er det faktisk at forstå de næringsstoffer, du har brug for, og at vide, hvilke fødevarer der er rige på den slags næringsstoffer. Her er nogle af de mest nyttige næringsstoffer til hud, der er udsat for akne:
- A-vitamin Dette holder din hud sund ved at øge omsætningshastigheden for hudceller, stimulere kollagen og elastinproduktion og reducere aldringstegn. Det reducerer også produktionen af talg og væksten af P.acnes-bakterier (Propionibacterium acnes-bakterier), som er den vigtigste årsag til bumser på huden.
- C-vitamin C-vitamin fremmer heling og reducerer hudinflammation. Det er også en meget kraftig antioxidant, så det fremskynder helingsprocessen og begrænser ardannelse på huden.
- Glutamin. Dette er en aminosyre, der afbalancerer sukkerniveauer i blodet. Glutamin stabiliserer også stressresponsen i dit system.
- E-vitamin E-vitamin fungerer godt til hudgenvinding og mindsker også chancerne for ardannelse.
Nogle af de bedste fødevarer, der kan indgå i din kost, inkluderer:
- frugter
- Grønne blade grøntsager
- Tomater og røde peberfrugter
- Fedme fisk
- Avocado
- Nødder og frø
- Ikke-stivelsesholdige korn
Hvad man skal undgå:
- Mælk og mejeri. Mælk og mejeri er gode ting - de er gode til knoglerne, fordi de har kalk. Imidlertid viser mange undersøgelser, at de kan spille en rolle i acneudbrud, fordi de indeholder hormoner, der stimulerer dine oliekirtler og får dem til at arbejde endnu mere. Hvis du er en mejeri fan, så prøv at begrænse dit indtag fra "altid" til "undertiden."
- Sukkerholdige drikkevarer og snacks og enkle kulhydrater. Fødevarer rig på sukker som juice, sodavand, kager og wienerbrød samt stivelsesholdige fødevarer som hvide korn, hvidt brød, kartofler og chips har høje glykæmiske indekser, hvilket medfører en øgning i dit insulin- og glukoseniveau. Dette kan føre til en forøgelse af androgenhormoner og produktion af olie på huden, hvilket forværrer acne.
- Alkohol og uønsket mad. Enhver ubalance forårsaget af for meget uønskede giftstoffer i din krop kan faktisk smide hele dit system af, hvilket også resulterer i acne. Undgå junk og giftstoffer, der kræver tid at skylle ud af dit system - og vælg fødevarer, der kun er naturlige og sunde.
Sandt nok kan en god diæt have betydelige virkninger på din hud. Mens du har travlt med at ændre dine spisevaner og indkøbsliste, skal du ikke glemme vigtigheden af andre faktorer. Ud over en ordentlig diæt, prøv at følge en god hudplejeprocedure, undgå dårlige vaner som at ryge eller konstant røre ved din hud og sørg for at undgå andre stressfaktorer, der også kan udløse acneudbrud.
