Føles nervøs, ængstelig, ikke i stand til at bremse? Fortsæt med at læse og lære at bekæmpe og mindske angst i dit liv - i dag!
Hvor meget tid bruger du med din mave i en knude og dit sind i en vanvid? Er du den type person, der altid går fra tanke til tanke og handling til handling, og holder din hjerne fuldt engageret og ikke i stand til at bremse - selv i et øjeblik? I så fald gør du muligvis en alvorlig skade på din krop.
Det er en ting at have øjeblikke af ængstelse, f.eks. Med en kommende test eller stressende begivenhed, men når du har spændinger i dit liv fra det øjeblik, du vågner op til det øjeblik, du går i seng natten, dag ind og dag ud, du er vil mærke det. Det er som at leve i en hvirvelvind, der bare ikke giver op.
Symptomer på angst
Hvis du ikke lindrer din ængstelse regelmæssigt, vil du sandsynligvis lide af nogle af følgende besværlige symptomer:
- Problemer med at koncentrere sig
- Kan ikke slappe af
- Sværhedsgrad med at sove
- Føler mig sløv hele dagen
- Hovedpine
- Muskelsmerter
- Irritabilitet
Hvor mange var du i stand til at tjekke ud? Desværre, hvis du er som en masse mennesker, sandsynligvis en hel del. I denne hurtige verden med stor efterspørgsel er det ikke svært at føle, at du er over hovedet regelmæssigt.
Sådan får du lettelse
Hvis du har symptomer på angst oftere, end du ville pleje at indse, så er det måske tid til at begynde at reducere den mængde angst, du bærer på dine skuldre hver dag. Arbejd mod at løse din nervøsitet og bekymring, så den ikke begynder at afkaste dit helbred.
Her er syv måder at starte denne proces i dag:
1. Brug lidt tid i stilheden
Nogle gange er alt hvad du skal gøre, at give dit sind et øjeblik til at slappe af. Luk den og tag en pause fra alt, hvad der sker i livet. Sluk for telefonen, luk computeren, luk stuen ned og bare være.
Hvis du er i meditation eller fokuseret vejrtrækning, hjælper dette meget. Det beroliger din krop og tillader det at forynge og helbrede sig selv. Det giver det et øjeblik af fred og ro, så det kan omgruppere, og du kan se på livet gennem lyse nye øjne.
Sigtet mod noget alene dagligt for maksimal lindring af angst. Det kan føles underligt i starten, hvis du er vant til at løbe rundt og gøre, lave at gøre; men du ser snart frem til de få øjeblikke, du får, når du bare kan eksistere uden at føle dig trukket i flere forskellige retninger.
2. Stop ”Hvad hvis” -angivelser
Bekymring kan dæmpe dig for ethvert liv, du har i din krop (og sind). Det holder din hjerne i paniklignende tilstand, når du prøver at komme med ethvert muligt scenario til enhver potentiel situation. Du vil være klar til alt og alt, hvad der måske leder dig, så du "hvad hvis" hele dagen lang.
Her er virkeligheden: de fleste af de ting, du bekymrer dig om, vil aldrig komme til at passere, så du spilder din dyrebare tid og energi på situationer, der aldrig bliver ægte. Forestil dig, at du har gjort al den forvirring over intet. Virker som spild, ikke sandt? Ja, for det er det.
Slip "hvad hvis" udsagn. De tjener virkelig intet andet formål end at holde dit sind fokuseret på, hvad der muligvis går galt, hvilket betyder, at du vil gå glip af det, der muligvis går rigtigt.
3. Bliv i nuet
Når du bruger et flertal af din tid på at tænke over, hvad der kan ske i fremtiden eller genopleve det, der er sket i fortiden, er det nemt at få dig selv oparbejdet. Du skaber de ængstelige reaktioner i din krop, ligesom du er lige der og er fuldt ud engageret i, hvad du har i en krise.
Hvorfor gøre det mod dig selv? Det er dårligt nok at gennemgå stressende, angstfremkaldende situationer en gang, men at sætte dig selv igennem dem gang på gang? Det hjælper ikke dig.
Hvis du bemærker, at dine tanker fortsætter med at strejfe mod i morgen eller i går, skal du bringe dem tilbage til i dag. Hold fokus på det, du laver i nuet, og du vil øjeblikkeligt føle en spænding, der er sikker på at slappe af din krop og sind.
4. Tro på dig selv
Der sker meget ængstelse, når du ikke tror, at du håndterer en situation korrekt, eller at du bliver konfronteret med noget for stort til at udføre. Dette skaber en frygt for, at du gør det forkerte eller ikke lever op til andres forventninger. Det er ikke underligt, at du bliver ængstelig.
Men du har virkelig brug for at give dig selv mere kredit. Du er i stand til at håndtere, hvad der kommer din vej. Tror du ikke det?
Tænk tilbage på en tid, hvor du havde meget styrke og mod og kom dig igennem en vanskelig situation eller begivenhed, selvom du ikke troede, du kunne på det tidspunkt. Hvis du gjorde det så kan du helt sikkert gøre det igen.
5. Fokuser på de positive aspekter af dit liv
Din energi vil gå, uanset hvor du dirigerer den. Så hvis du bruger et flertal af din tid på at tænke eller bekymre dig om de negative ting, der er sket eller vil ske, er det her dit sind vil blive.
I stedet for at koncentrere dig om områder, der er vanskelige i dit liv, skal du fokusere på områder, der er gode. Vælg ting, som du er taknemmelig for eller føler dig velsignet af. Måske har du godt helbred, eller måske tjener du nok penge til at betale regningerne.Det kan være, at du har en støttende og kærlig familie.
Jo mere taknemmelighed du har for alle de vidunderlige ting, der sker for dig, jo mindre ængstelig vil du føle dig. Du erstatter stress og bekymring med følelser af lykke og tilfredshed, fordi du ved, at du har en masse gode ting, der går for dig.
6. Tro på, at det hele fungerer
Tro er let, når ting går godt, men ikke så meget, når du har lyst til, at livet er dystert. Det er let at blive suget ind i mentaliteten om, at ting aldrig ændrer sig, og du vil være på samme sted tyve år fra nu, som du er i dag. Det kan være meget nedslående.
Dog er chancerne gode for, at hvis du ser tilbage gennem dit liv, vil du være i stand til at finde ud af tidspunkter, hvor du troede, at livet ikke ville blive bedre, men alligevel gjorde det. Der skete noget for dig, der vendte tingene rundt og sendte dig i en ny og endnu bedre retning.
Du skal have tro på, at den samme ting vil ske nu. Alt sker af en grund, så accepter livet, for det er, fordi du er nøjagtigt, hvor du er beregnet til at være i stand til at komme videre til det næste niveau.
7. Ser frem til fremtidige muligheder
En af de mest begivenheder, der fremkalder angst, er forandring. Når du bliver kastet ind i en ny verden med nye handlinger og nye omgivelser, er det let at blive overvældet og overhalet af frygt og bekymring. Fordi ændring sker hele tiden, uanset om du er klar eller ej, hvis du ændrer din opfattelse af det, vil du gøre dit liv meget lettere.
I stedet for at frygte, at ting er anderledes for dig, skal du lære at se frem til ændringer. Se dem som udfordringer for at se, hvor langt du kan komme i livet. Brug mere af din tid på at lede efter døre, der skifter åbner kontra døre, der skifter lukker.
Ved blot at integrere denne ændring til den måde, du tænker, vil du aflaste en verden af ængstelse, fordi din frygt bliver til spænding. Dine bekymringer vil forvandle sig til entusiasme. Du vil begynde at byde ændringer velkommen i stedet for at frygte dens eksistens.
Angst behøver ikke at styre din verden. Det er tid til at tage dit liv tilbage og begynde at nyde det igen. I dag.
