Hvis du leder efter en god måde at springe igennem på din sundhedsrutine og kaste et par kilo på, er det en vej at integrere superfoods i din diæt. Læs videre for at finde ud af, hvilke superfoods du har brug for at spise, og hvad de kan gøre for dit helbred.
Superfoods er naturlige, uforarbejdede fødevarer med højt næringsindhold, der giver fantastiske sundhedsmæssige fordele. Der er en masse brummer i øjeblikket omkring superfoods, og hvordan det kan hjælpe dig med at leve et sundere liv, hvis du sørger for at blive integreret i din daglige diæt.
Der er mange fødevarer, der lover vægttab eller hævder at være sundhedsmad, men efter at have kigget nærmere på ingredienserne vil du opdage, at de faktisk er mere skadelige for dit helbred end noget andet.
En masse diæt, lavt fedtindhold eller fedtfrie fødevarer er bare pakket med kemikalier og forarbejdet til døden. Mens de måske teknisk set være fedtfattig eller fedtfri, de indeholder normalt andre ingredienser, der vil være skadelige for dit helbred og din talje.
Den bedste ting du kan gøre, når det kommer til din kost er at spise så mange naturlige og friske fødevarer, som du kan, og undgå forarbejdede fødevarer, der hævder at være godt for dig. Her er en liste over fantastiske superfoods, som du bør tilføje til din måltidsplan STAT!
1. Æbler
Æbler indeholder masser af antioxidanter og fiber. De laver gode snacks og spiser et æble, før de spiser en højt kulhydrat pasta har vist at reducere mængden af kalorier, du vil ende med at forbruge.
2. Olivenolie
Dette er en fantastisk superfood! Vi bruger alle olie i madlavning, og det er dejligt at have en sund mulighed. Olivenolie har et højt indhold af enumættet fedt, hvilket har vist sig at forbedre hjertesundheden.
Det er også en nøgleingrediens i den nyeste sundheds-dille, Middelhavsdiet. Det kan bruges til madlavning, dryppet over en lækker salat og på mange flere kreative måder. Olivenolie fungerer også som en antiinflammatorisk, antioxidant og antimikrobiel.
3. Tomater
kildeTomater er en lækker og almindelig super mad, der indeholder mange antioxidanter og kan reducere din risiko for hjertesygdom og osteoporose samt minimere UV-skader. Sørg for altid at medtage dem i dine salater.
Prøv også at halvere en stor oksestomat og stege den med lidt oregano, der er drysset ovenpå for at få en lækker og sund sideskål.
4. Bananer
Bananer er en mad med lavt kalorieindhold (110 / servering), og de er fyldt med kalium og vitamin B-6. De laver en god snack og smager godt sammen med naturlig yoghurt og granola.
5. Gulerødder
Kan du huske, hvordan mor altid fortalte dig at spise dine gulerødder, fordi de ville hjælpe dit syn? Det viser sig, at hun havde ret! Gulerødder er fyldt med betakaroten, som GØR forbedrer synet, og det bremser også aldringens cellevækst. Tak mor!
6. Mørk chokolade
YUM! Endelig er der en lækker, sød godbit, der faktisk er god for dig! Men kom ikke foran dig selv. Hvis du vil høste de sundhedsmæssige fordele ved chokolade, skal du være sikker på, at du spiser MØRK chokolade, ikke de ting, der findes i det mest slik.
Stadig kan snacking på noget mørk chokolade tilfredsstille dine trang til de sødere ting i livet. Plus det er fyldt med sammensatte flavanoler, en type antioxidant, der reducerer betændelse, sænker blodsukkeret og forbedrer det positive og negative kolesterolniveauer.
7. Bønner
Især for jer vegetarer derude, er bønner en fantastisk og super vigtig mad, der kan integreres i din diæt. De leverer meget protein og fiber, og de er naturligt lavt fedtindhold.
8. Mangoer
Mangoer er, mens de er lækre, også en SUPER superfood, der er fyldt med over 20 forskellige antioxidanter, vitaminer og mineraler inklusive vitamin A, C, E, fiber, kalium og jern! De hjælper med at forbedre dit syn, hud, hukommelse og vigtigst af alt din SEX-DREJ!
9. Granatæbler
Granatæbler har vigtige folat- og sygdomsbekæmpende antioxidanter, og de har lavt indhold af kalorier og indeholder mange fibre. De er også fyldt med C- og B-vitaminer, kalium, folsyre og jern. Jeg kan godt lide at drys granatæblefrø i min salat eller tilføje nogle til min favorit smoothie.
Granatæbler siges at spille en rolle i forebyggelse af kræft og hjertesygdom. De kommer også i saftform, der er fantastisk til madlavning.
10. Avokado
Avocado er sandsynligvis en af mine yndlings superfoods. Som olivenolie er avocados en af de fødevarer, der har det "gode fedt" i sig. De hjælper med at øge den gode slags kolesterol, og de indeholder over 25 forskellige essentielle næringsstoffer, inklusive vitamin A, B, C, E og K. Plus de er en fantastisk kilde til fiber og protein (godt for vegetarer!). Spis dem i skiver med et presset kalk eller som et supplement til et antal forskellige retter.
11. Laks
Laks er en velkendt superfood, der er rig på omega-3-fedtsyrer såvel som protein, selen og D-vitamin. Det er fantastisk til hjertesundhed og det øger din stofskifte. Mange lakseforkæmpere foretrækker vildfanget laks frem for opdrættet opdrættet på grund af risikoen for PCB i nogle opdrættede populationer.
12. spinat
Som barn har du måske ikke ønsket at spise din spinat, men som voksen er det noget, du har brug for i din diæt.Det er så fyldt med vitamin A og K, at du kun har brug for en kop for at nå din anbefalede daglige dosis af disse vitaminer!
Spinat kan have været den originale superfood, og det er klart, fordi det har fiber, protein og folsyre (bare for at nævne nogle få) og det gavner dit helbred på et enormt antal forskellige måder. Prøv at blande spinatgrønt i din salatblanding, tilsæt den til en pastaråd, og snig den i en række andre lækker tallerkener.
13. Blåbær
Blåbær kan være små, men de har det højeste antal antioxidanter af enhver frugt. De er også meget kalium, C-vitamin og fiber. Det siges, at de kan sænke din risiko for hjertesygdom, kræft og betændelse.
14. Sardiner
Sardiner er måske ikke en populær snack for alle, men de er værd at overveje for kun deres magtfulde sundhedsmæssige fordele. De kan hjælpe med at forhindre kræft, forbedre knoglesundheden og fungere som en antiinflammatorisk. Ligesom laks er de høj i omega-3'er og lavt kviksølv.
Hvis du ikke er fan, kan du prøve at blødlægge dem i mælk i en time. Det skal slippe af med fisken. Næste gang du er i humør til en salat sandwich med tun, kan du prøve at erstatte tun med sardiner!
15. Appelsiner
Appelsiner er en anden lækker frugt, der er lækker alene, juice eller blandet med andre fødevarer. Det hjælper gigt, forhindrer nyresten og indeholder meget calcium, hvilket bidrager til sunde knogler og tænder.
16. Almindelig yoghurt
Nogle siger, at almindelig yoghurt er den perfekte mad. Det indeholder højt protein, den sunde slags fedt og masser af calcium. Det siges at hjælpe med at forhindre kræft, og det hjælper også med at forhindre vaginale infektioner og mavesår.
Almindelig græsk yoghurt indeholder endnu mere protein end andre slags. Yoghurt er en fantastisk, sund erstatning for mayonnaise og creme fraiche. Det kan kombineres med et antal superfoodfrugter til en lækker og sund morgenmad og snack.
17. Havre
Gå videre og tilføj nogle havre til den yoghurt og frugtparfait! De indeholder mange uopløselige fibre og er en god kilde til kulhydrater med lavt glykemisk kompleks.
18. rødbeder
Bortset fra at være en fabelagtig farve, som KAN plette dine hænder og bordplader (vær forsigtig!), Er roer også en lækker rodgrøntsag, der er fyldt med fiber, kalium og folat. Rødbedsalater med spinatgrønt og lidt gedost er en af mine personlige favoritter og giver to af de fantastiske superfoods på denne liste.
19. Parmesanost
Gudskelov, der er mindst en ost på denne liste! Igen, glemme de modbydelige "fedtfattige" oste på markedet. De er forfærdelige for dig. Hvis du elsker ost, og du vil have en sund mulighed, kan du prøve parmesan, der drysses let over din yndlingsret.
20. Artiskokker
Artiskokker er lavt i kalorier og indeholder mange fibre, vitamin C og K, folat, magnesium og kalium. Jeg elsker dem dampet med en lækker yoghurtsaus til at dyppe i. Husk, at det er vigtigt at spise bladene og ikke kun hjertet.
Denne liste over fantastiske superfoods får dig i gang på vejen til at leve et sundere liv. Nøglen til at få en sundere diæt er at tilføje disse fødevarer ind og fjerne så mange forarbejdede fødevarer som muligt.
Der er også mange andre gode superfoods. Hvis du nogensinde er i tvivl om en fødevares værdi, skal du foretage en hurtig Google-søgning med navnet på mad + superfood og du vil have alle de oplysninger, du har brug for.
Forsidefoto: www.livinghealthywithchocol.com/
