At forbedre dit helbred behøver ikke være så hårdt som back-to-back-lægeudnævnelser og en livsstilsændring. Oplev, hvordan du kan øge dit helbred med disse 10 enkle metoder.
Vores krop er vores tempel, ikke? Hvis du lever i dagens dag og alder, er det sandsynligvis mere sandsynligt, at din krop er din skraldespand i stedet for dit tempel.
Det er ikke at sige, at vi alle behandler vores kroppe dårligt, men det er bare så darn let at respektere dem, at det er ret svært ikke at gøre det forkerte nu og da.
Ja, okay, jeg ved, at sætningen suges (dobbelt negativ og hvad ikke), men du er nødt til at indrømme pointen. Med reklamer, der viser (og sælger) billeder af chokolade, kemikaliebelastede skønhedsprodukter og junkfood hvert minut af dagen, er det som den kultur, som vi ikke kan undslippe fra.
Heldigvis har vi en overflod af information, ressourcer og viden til rådighed, hvilket betyder, at vi kan ændre ting. Vi kan tage kontrol over vores kroppe og vores liv.
Sådan gør du:
1. Slut med at være en natugle
Af en eller anden grund synes alle at synes, det er 'totes amazeballs' at være en natugle. Ideen om koffein-støttede sene nætter efterfulgt af bleary-eyed tidlige morgener er hofte. Tilsyneladende. Men jeg tror, det er det modsatte.
Hvem vil trods alt have lyst til crapola-cupcakes hver morgen? Hvem vil virkelig snooze deres vækkeur fem gange, løbe sig gennem et koldt brusebad i håb om at vågne op lidt og så stadig føles som om du er halvt sovende?
Ikke mig. Og heller ikke din krop.
Derfor skal du gå over til en tidlig fugl og smide din nattuglekappe væk. Dit liv bliver desto bedre til det.
Tip: Hvis du finder dig selv liggende i sengen kl. 22 med øjnene åbne og sover ikke tættere end en pash med en af Hemsworth-brødrene, skal du huske, at denne overgang er en proces, ikke en takeaway-menu.
Giv det tid. Og slap af i sengen, ligesom du plejede at gøre, da du var barn. Dæmp lysene, tag dybe, afslappende åndedrag og gør ikke noget for aktivt.
2. Undgå koffein efter kl
KildeForskningen i koffein, og især kaffe, er blandet. Og i sandhed vil vi sandsynligvis aldrig vide den rigtige historie om, hvordan koffein interagerer med vores kroppe, men for nu er det sikkert at sige, at indtagelse af koffein tæt på sengetiden er et stort (honnør) nej.
Koffein har en halveringstid på fem til seks timer, hvilket betyder, at hvis du slynger din sidste kaffe kl. 16, halvt af det vil stadig være i dit system kl. 22. Det tidspunkt, hvor du skulle afvikle i seng. Få mig? Ikke så fantastisk til kvalitetstid for søvn.
Sig nej til kaffe efter 15:00. Let.
3. Lær at trække vejret
"Hvad?! Men jeg ved, hvordan jeg trækker vejret. Nej, ellers ville jeg være, ligesom, død.
Højre?
Erm, nej. Undskyld. Du kan se, der er faktisk en forkert måde at trække vejret i, og jeg afdækker mine væddemål på, at du gør det på den måde, snarere end den gode, rensende og sunde måde.
Så hvad er den rigtige måde at trække vejret på? Nå, det er ikke at tage lavt vejrtrækning gennem dit bryst, det er helt sikkert. Eller sluk i luften som om du er en guldfisk.
Den rigtige måde at indånde (eller i det mindste den måde, der reducerer dine stressniveauer og renser din krop) er at tage dybe, langsomme vejrtrækninger, der får din mave til at stige og falde. Træk vejret gennem næsen og gør bevægelsen stabil, beroligende og beroligende.
Jeg har det bedre med bare at skrive om det!
4. Drik op
KildeVi er lavet af vand. Meget vand. Og alligevel er vand det sidste, som folk har tendens til at gribe, når de føler sig tørstige. Underligt, ikke?
Hold din krop (og din hjerne!) Hydreret og drik omkring otte glas vand om dagen. Du har brug for mere på dage med varmt vejr, eller hvis du træner, og mindre på koldere dage, når du ikke træner.
Lad ikke en hovedpine fortælle dig, hvornår du skal drikke, fordi du allerede er udtørret, når du oplever ting som en tør mund og hovedpine.
5. Tag en meditationskurs
Jeg vil ikke bede dig om at tage meditation og bruge en time om dagen på at synge 'om'. Det er bare ikke realistisk, i det mindste for en der ikke har prøvet meditation før og ikke har nogen tilbøjelighed til at give det ordentligt.
Derfor er dette tip bare at gå til en meditationsklasse. En. Det vil være mindre end 60 minutter langt, og meget af det vil forbruges af teori, så din faktiske meditation vil sandsynligvis være ganske kort. Overkommelig, jævn.
Tip: Forvent ikke at sætte dig ned og straks være i stand til at rydde dit sind. Faktisk forvent aldrig det. Meditation handler ikke om ikke at tænke, det handler om fokus. Så ikke give op, hvis dit sind ikke føles så klart som Jessica Albas hud. Fortsæt. Du kan kun blive bedre, hvis du fortsætter med at øve.
6. 10.000 trin
KildeDette er sandsynligvis det sværeste tip, jeg giver dig, og det er kun på grund af hvor lang tid det vil tage. Eksperter anbefaler, at vi tager mindst 10.000 skridt om dagen. Med kontorarbejde, skrivebordsopgaver og studier, der tvinger os til at sidde meget af dagen, er de fleste mennesker heldige med at få 4.000 trin ind på en god dag.
Derfor anbefaler jeg, at du henter et skridttæller og begynder at sigte mod 10.000 trin om dagen. Dette virker på at være omkring 8 km eller 1,5 timers langsom gang.
Du behøver ikke at gøre det hele på én gang, du kan sprede det og gå en tur før arbejde, i din frokostpause og efter arbejde, men gør det til en vane. Din krop er designet til at bevæge sig, så flyt den.
7. Slut med at tilføje salt til dine måltider
Ved du, hvor meget salt der tilsættes mad, vi køber og spiser? Kort sagt: meget. Og det er inden vi dynger med saucer og salte ovenpå.
Så gå et par uger i et par uger. Tilsæt ikke noget ekstra salt til dine måltider. Simples!
8. Tænk positivt
KildeLivet handler ikke om, hvad der sker med dig, det handler om, hvad du synes om, hvad der sker med dig. Hvis du ikke tror mig, skal du overveje dette scenario:
Familiemiddag er blevet flyttet til en indisk restaurant nede på gaden.
Min partner er i ekstase over denne ændring. Han elsker indisk mad og elsker noget krydret. I mellemtiden trækker jeg min røv og gruer mig til måltidet, fordi krydret mad virkelig ikke er enig med mig.
Samme situation, to forskellige reaktioner. Hvorfor? På grund af vores individuelle præferencer og tanker.
Dette er en meget langstrakt måde at sige: hvad du synes bestemmer, hvordan du har det. Hvordan du føler dig bestemmer, hvad din krop laver. Hvad din krop laver bestemmer, hvordan du har det. Se, hvor jeg skal hen med dette? Det hele er en cyklus. Og i slutningen af det er dit helbred.
Dine tanker kan påvirke dit helbred, så vælg dem med omhu.
9. Omgiv dig med dejlige mennesker
Du er summen af de mennesker, du tilbringer mest tid med. Skræmmende, ikke? Når alt kommer til alt, hvor mange af os udgør dødvægtige venner, som er negative, grimme og ligefremme, simpelthen fordi det er en vane at være omkring dem? Eller fordi du har kendt dem så længe?
Men dine venner bestemmer din adfærd, dine følelser og dine tanker. De forudsætter, at du handler, føler og tænker på en bestemt måde, som enten kan øge dit helbred eller sabotere det. Vælg venner, der styrker, opmuntrer og støtter dig. Slip af med dem, der ikke gør det. Enkel.
Tip: Alle gennemgår ru pletter. Så rabat ikke en elsket ven, der gennemgår en dårlig tid, selvom de er negative og dårlige. Vær der for dem, støtt dem og hjælp, hvordan du kan. Hvis de normalt er en vidunderlig person, skal du holde dig med dem gennem de svære tider.
De vil elske dig meget mere for det, og dit forhold vil vokse som et resultat. Men ved hvornår du skal kassere bøjlerne og de mennesker, der ikke gør dig nogen favoriserer. Det lyder hårdt at skelne mellem de to, men du ved hvad du skal gøre, når tiden kommer. Løfte.
10. Omfavne naturen
KildeOg sidst, men ikke mindst, er den bedste anbefaling, jeg kan komme med, at du kommer udendørs hver dag og omfavner naturen. Mennesker var ikke designet med det indendørs i tankerne. Vi var designet til at boltre sig i havet, lege i sandet og grave tæerne ned i jorden. Vi var beregnet til at tilbringe tid i frisk luft, solskin og natur.
Derfor er du nødt til at vende tilbage til dine rødder og omfavne en udendørs livsstil. Nej, jeg beder dig ikke om at gå udenfor en hat eller bo i et telt. Bare 15 minutters solskin og frisk luft vil gøre en enorm ændring af, hvordan du føler dig, og hvor sund din krop er.
Tip: Sørg for, at dine fødder rører ved "jorden" hver dag. Dette kan være gennem sand, snavs eller græs. Uanset hvad det måtte være, skal du sørge for, at det sker.
Hvad er dine bedste sundhedstips? Fortæl os det ved at efterlade en kommentar!
Forsidefoto: weheartit.com
