Brug internettet og dine smartphone-apps som motivation til at tabe noget. Sådan kan du slanke dig ved hjælp af sociale medier.
For nylig tænkte jeg på alle de måder, hvorpå internettet og min iPhone hjælper mig med at holde mig “på sporet” og øve det, jeg prædiker, når det gælder at opretholde sunde vaner. Hvis du udfordrer dig selv til at indtage bedre vaner, er der en masse enkle, sjove og gratis ressourcer derude, som du bør vide om. Jeg bruger sociale medier, madblogger og et par iPhone-apps hver eneste dag for at holde mig inspireret og motiveret til at prøve nye sunde fødevarer og træning.
Her er nogle af mine favoritter, som jeg personligt bruger, og anbefaler, at du prøver.
# 1 Madblogs
Mange blogs har virkelig enkle ingredienser, klare retninger og ærlige meninger. De er slags ligesom gratis sunde kogebøger, der fortsætter med at bygge og opbygge!
Jeg elsker at tjekke forskellige madblogger, fordi der er så mange mennesker derude, der virkelig er opfindelige og kreative, når det kommer til nye sunde opskrifter. Nogle gange støder jeg på en opskrift på en madblog, der er så original og ser så god ud, at jeg spekulerer på mig selv, ”Hvorfor har jeg aldrig tænkt på det før?” Bare når jeg synes, jeg ”ikke har lyst til at lave mad denne uge , ”Jeg støder på en opskrift på en madblog, der lyder nøjagtigt, hvad jeg er i humør til, og mit sind ændrer sig meget hurtigt.
Jeg finder altid nye gode madblogs online, men der er nogle få, som jeg normalt tjekker ud hver uge. Det fantastiske ved at ”følge” en madblog er, at du får se en person udvikle sig og høre om deres oplevelser fra første hånd. Du har en tendens til at opbygge en vis tillid til dem og tage deres ord, når de siger, at en opskrift, produkt eller restaurant er fantastisk. Når du har fundet en madblogger, du kan lide og deler en lignende smag i mad med, kan du bruge dem som en fantastisk madlavningsressource.
Jeg ved, at de bloggere, jeg følger, er ligesom mig, almindelige kvinder, der prøver at lave enkel sund mad og ikke professionelle, hvilket får mig til at føle mig mindre skræmt over at prøve deres opskrifter. Fordi jeg ved, at vi kan lide de samme typer fødevarer og har tendens til at lave mad med de samme hæftekomponenter, kan jeg nemt gennemse deres indlæg og finde inspiration til, hvad jeg vil lave mad videre. Den bedste del er, i modsætning til en kogebog, madblogs er gratis inspiration og de udvikler sig altid.
Misforstå mig ikke, jeg elsker at købe kogebøger. Men der er noget godt ved at læse et indlæg, der netop blev offentliggjort, måske fordi det normalt involverer mad, der er sæsonbetonet og føles som noget, jeg higer efter på det tidspunkt, eller fordi det er sejt at se, hvad folk laver mad og spiser ”i realtid .”
Nogle af mine foretrukne madblogs at følge erOhsheglows, Nutritonstripped, ogDeliciouslyella. Der er dog tonsvis derude for alle slags smag, så kig dig lidt rundt.
# 2 Instagram og Pinterest
KildeÅrsagerne til at jeg kan lide Instagram, Facebook og Pinterest ligner meget, hvorfor jeg kan lide madblogs. De er gode visuelle stykker af sund inspiration. Der er så mange sundhedscoachere, kokke, madbloggere, personlige undervisere, ernæringseksperter osv. Der er på disse sociale medier, som konstant tilbyder gratis rådgivning og små tip hele tiden. Det er en ret cool ting, hvis du spørger mig.
Når du begynder at følge sunde, ligesindede mennesker i dit område, kan du tjekke, hvor de spiser, hvad de bestiller, hvilke opskrifter de har lavet, og hvilke sunde produkter de kan lide. Dette er en nem måde at få anbefalinger og inspiration fra mennesker, du har tillid til og har ting til fælles med. Åh ja, og igen er det helt gratis og opdateres altid!
Nogle af mine favoritter at følge er Jenny Sancouci, Ashley Neese, Tara Stiles, de madbloggere, jeg nævnte ovenfor, og forskellige kokke og restauranter i mit område, som jeg kan lide, som Haven Kitchen og Hu Kitchen for eksempel.
# 3 Min Fitness Pal
My Fitness Pal er en webside og en mobilapp, der fungerer som en virtuel maddagbog. Du bruger webstedet og appen ved at tilmelde dig en gratis konto og indtaste alle dine unikke oplysninger såsom køn, højde, vægt osv. Appen giver dig derefter en tilpasset anbefaling til, hvor mange kalorier du skal spise hver dag, som samt alle andre næringsstoffer, man skal sigte mod (kulhydrater, fedt osv.). Du kan indtaste den mad, du spiser hver dag i din profil, og appen sporer dine fremskridt.
Jeg tror ikke, det er nødvendigt at spore dine kalorier besat hver dag, men denne app kan fungere som et godt vågne opkald. Måske har du ingen idé om, hvor mange kalorier du i øjeblikket indtager en gennemsnitlig dag, eller hvilke passende portioner der er til fødevarer, du spiser ofte. Brug af en online maddagbog som denne kan være en meget værdifuld øjenåbner for dig.
Det faktum, at det er digitalt, gør det temmelig let at bruge, fordi du kan søge på webstedets maddatabase og nemt vælge de ting, du spiser. For eksempel kan du søge i generiske ting som "æble" eller specifikke mærker som "Trader Joes fuldkornsbrød." Der er også muligheden for at deltage i dine træninger for hver dag, og appen fortæller dig, hvor mange kalorier du omtrent brændte, og hvordan denne tur påvirker dine kaloribehov den dag.
Webstedet / appen er lavet til at være et socialt delingssite, så du er i stand til at dele alle dine fremskridt og poster med venner, hvilket kan hjælpe dig med at holde hinanden på sporet.Dette kan tjene som stor motivation, da du holder dig selv ansvarlig hver dag og viser for dine venner, hvad du har været oppe med. Jeg vil meget opfordre folk, der prøver at tabe sig, til at prøve en virtuel maddagbog som denne. Undersøgelser har vist, at de virkelig hjælper folk med at tabe mere.
Jeg bruger personligt webstedet mest til at indtaste oplysninger om tilpasset opskrift. Webstedet giver dig mulighed for at generere og gemme tilpasset opskrifts ernæringsoplysninger ved at indtaste hver ingrediens, hvor meget du bruger, og hvor mange portioner du vil lave. Det fortæller dig ernæringsoplysningerne for hver portion af din brugerdefinerede opskrift, som ellers ville være ret svært at vide. Dette kan være meget værdifuldt, hvis du laver en sund hjemmelavet version af en af dine foretrukne fødevarer og vil foretage en side-ved-side-sammenligning af din sunde version kontra originalen!
Jeg elsker at tænke på en klassisk skål, sige lasagne, og derefter lege med sunde alternative ingredienser og indtaste i min egen version af opskriften for at se, hvordan de to sammenligner.
# 4 Endomondo
Der er masser af gode fitness-iphone / Android-apps, der kan downloades gratis på din telefon, der virkelig kan komme godt med. Den, jeg personligt bruger på min iPhone, er Endomondo. Dette er en gratis app, der sporer dine træninger for dig og rapporterer tilbage oplysninger, hvor længe du har arbejdet, hvor mange kalorier du har forbrændt, din afstand osv. Appen gemmer derefter alle dine træningsoplysninger i din "Personlige historie", så du kan se, hvordan dine træning skrider frem. Hvis du har en pulsmåler eller rem, kan du nemt knytte dette til Endomondo, og det vil derefter have en endnu mere nøjagtig læsning af dine træningspas, der er baseret på din puls.
Appen er beregnet til at være en social delingsapp, der ligner My Fitness Pal. Så du og venner kan dele dine træningsoplysninger med hinanden for at holde hinanden motiverede og holde alle ansvarlige.
Jeg kan godt lide at bruge denne app mest når jeg går på vandreture eller løber. Bagefter er det sjovt at se et billede på et kort over ruten, jeg gik, og at spore ting som hvor hurtigt og hvor langt jeg rejste. Nogle gange er jeg bare ude og går rundt og udfører ærinder, og jeg tænder for appen, så når jeg går hjem og tjekker min Endomondo, er jeg overrasket over at se, at jeg faktisk gik 4 eller 5 miles den dag og brændte hundreder af kalorier uden virkelig endda forsøger at. Dens store motivation til at gøre lidt mere hver dag, selv ting, der ikke betragtes som traditionel træning.
Selvfølgelig er det givende at gå i gymnastiksalen og spore dine træning der også, men af en eller anden grund synes jeg det føles endnu bedre at gøre noget sjovt eller praktisk (som ærinder, rengøring osv.) Og så se, hvordan dette faktisk er godt også træning. Dette værktøj kan hjælpe dig med at kede dig med dine træninger og vil hjælpe med at skubbe dig endnu længere, når du udfører formel træning.
Det er mine foretrukne måder at bruge internettet og sociale apps til at forblive sunde, men der er så mange måder derude, så kig dig omkring og spørg folk, hvad de bruger!
