Nogle gange er det at være hydreret at være vanskeligere end det lyder. Hvis du ofte finder dig selv at nå frem til en dåse soda, så er du sådan, hvordan du kan narre din krop til at vælge et glas vand hver eneste gang.
Du har hørt det hele før. Du ved, at det er vigtigt at tilføje vand til din hverdag, men du er ikke altid god til at sætte det i gang. Jeg er bestemt lige så skyldig.
Der er så mange fordele ved at drikke vand, og alligevel er det ikke altid nok til at forhindre mig i at springe ud på et køligt glas H2O og vælge sodavand i stedet.
At være hydreret i dette varme vejr er hårdt nok uden konstant at skulle huske, at du er nødt til at drikke en bestemt mængde vand hver eneste dag (for ikke at nævne at prøve at finde ud af, hvor meget vand du skal genkalde dig selv med). Når alt kommer til alt er det to helt forskellige ting at vide, at det at gøre noget er godt for dig og at kunne gøre det i din søvn.
At forpligte sig til en sund diæt er ikke altid let, men der er luske måder, som du kan minde dig selv om at brændstof på din krop.
1. Inden hjælp af en vand-app til at holde sig på toppen af tingene.
KildeJeg må indrømme, at jeg ikke er den bedste, når det gælder drikkevand hver dag. I de sidste par måneder har jeg eksperimenteret med en app kaldet "Vand din krop." Den sporer den mængde vand, du skal drikke hver dag, baseret på hvor meget du vejer.
Den sejeste ting ved denne app er, at den har en drinklog, der giver dig mulighed for at se din gennemsnitlige mængde ounce pr. Uge, måned og år. Den indeholder også en vægtrapport, der giver dig mulighed for at spore, om du har mistet nogen vægt eller ej. En ekstra fordel er, at din telefon vil vibrere, når appen bemærker, at du ikke har drukket noget vand for dagen. Der er bestemt tidspunkter, hvor jeg har brug for den blide påmindelse.
Ifølge en undersøgelse foretaget af U.S. National Library of Medicine og National Institutes of Health, udgør vand ca. 45-75% af vores vægt, hvilket betyder, at hvis man ikke drikker en sund mængde vand, påvirker vi vores hjerne og den samlede energi på enorme måder.
Forskere undersøgte symptomerne hos 25 kvinder med forskellige hydreringstilstande efter at have trent. De fandt, at ”forringet humør, øget opfattelse af opgavebesvær, lavere koncentration og hovedpine-symptomer skyldtes 1,36% dehydrering hos kvinder.”
Pointen jeg prøver at gøre er at du ikke behøver at være ekstremt aktiv for at blive dehydreret. Som en måde at sætte gang i mig, er jeg begyndt at forpligte sig til mindst tre 16 ounce flasker vand. Derefter handler det om at forblive forpligtet til mit mål.
2. Tag det bundløse flaske-trick til en prøvekørsel.
Uanset om du sidder ved et skrivebord hver dag eller arbejder hjemmefra, holder din flaske konstant påfyldning er en god måde at narre dit sind til at genopfylde din tørst. At se dit glas halvt fyldt (i stedet for halvtomt) vil gøre dig meget mere motiveret til at holde dig til dit helbredsregime.
Der er intet mere tilfredsstillende eller forfriskende end at have en endeløs forsyning med koldt vand til at springe i gang med din dag.
3. Bær en genanvendelig vandflaske eller termos uanset hvor du går.
KildeDenne er temmelig let, men garanterer at blive nævnt igen og igen. Jeg kommer fra New York City og mange steder, jeg besøger, er der i gåafstand fra hinanden. Jeg er virkelig stor på at gå overalt, hvilket betyder, at det er afgørende at bære vand med mig.
For at gøre det lidt sjovt kan jeg lide at købe flasker, der har en eller anden form for farvelægning på dem, hvad enten det er i form af lys emballage eller et enkelt, men sødt logo. Det fanger min opmærksomhed hurtigere og fungerer som en subtil påmindelse om, at jeg sandsynligvis skulle tage en meget tiltrængt slurk lige nu.
4. Marker din flaske med bestemte tidspunkter.
Den bedste måde at forblive hydreret på er at komme ind i vanen med at give dig selv specifikke tidsmål. Jeg kan godt lide at starte min dag tidligt, så jeg drikker normalt en dampende kop mynte te kl. 9 efterfulgt af en 16 ounce flaske vand. Jeg gør dette hver eneste morgen uden nogensinde at tænke over det. Efterhånden som dagen går, drikker jeg en anden flaske vand omkring 11:00 eller 12:00, 15:00 og så videre og så videre. Jeg følger ikke altid en nøjagtig tidsplan, men jeg er kommet temmelig tæt på.
Hvis du gør det til en rutine, er drikkevand hver dag noget, du gør ubevidst.
5. Begynd at spise frugter, der har et højt vandindhold.
KildeHvis du har en smoothie-besættelse, vil du være glad for at vide, at dette er den nemmeste (og smageste!) Måde at tilføre vand i din diæt. Der er faktisk visse frugter, der har vand i dem, såsom agurker, vandmelon og ananas. Det bedste er, at du får en sund mængde vand og næringsstoffer ind i dit system.
En anden måde at undgå kalorier er blot at tilføje frugt eller grøntsager til dit almindelige vand. Hvis du endnu ikke har prøvet infusion af agurk, ved du ikke, hvad du går glip af!
Internettet er fuld af eksperter, der siger, at du skal drikke mere end 8 glas dagligt. Men inden du begynder at drikke 92 ounces vand på et møde, er det vigtigt, at du husker, at der er en vis sandhed i det mægle, at for meget af en god ting kan være en dårlig ting.
Hvad folk ikke er klar over, er, at det er fuldstændigt muligt at drikke for meget vand, så sørg for at holde din egen krop og grænser i tankerne.
Utallige undersøgelser har vist, at vores kroppe er sammensat af cirka 55% til 60% vand, hvilket betyder, at brændstof til din krop er afgørende. Der er så mange måder, du kan øge dit vandindtag på. Tricket er at blive kreativ med, hvordan du gør det. At få dig selv til at drikke mere vand behøver ikke være en besværlig affære.
Vandaflastning, det er!
