Din nedre del af ryggen gør ondt, når du vågner op og holder dig fra at sove godt om natten? Du kan aldrig bare hoppe ud af sengen, og du oplever altid morgenstivhed og ømhed? Læs videre, for at finde ud af, hvordan du håndterer smerter, når du vågner op, og hvordan du kan sikre en kvalitetsnatters hvile.
Der kan være forskellige årsager til dette, men at ændre et par sovevaner og inklusive tilstrækkelig fysisk aktivitet i dit daglige liv vil helt sikkert hjælpe dig med at reducere denne irriterende morgensmerter.
Forbedr din søvnstilling
Den bedste måde at håndtere smerter, når du vågner op, er at forhindre dem. Hvis du lider af morgenryggsmerter, skal du absolut begynde at være opmærksom på din sovende holdning. Den position, som du sover i, kan betydeligt bidrage til rygsøjlen og stivhed.
Se på følgende råd:
- Prøv at undgå at sove på ryggen så meget som muligt. Denne type udvidet kropsposition vil buede ryggen og forårsage smerter. Hvis du ved, at du ubevidst vil slå på ryggen under søvn, skal du placere en eller to puder under dine knæ og lår, før du går i seng. Dette vil hjælpe din rygsøjle med at forblive bøjet og forhindre, at den virker.
- En af de værste positioner til at sove er på din mave. Det vipper dit bækken fremad og lægger pres på maven, mens den sammentrækker musklerne i korsryggen. Dette fører selvfølgelig til rygsmerter. Liggende på din mave tvinger dig til at sætte dit hoved i en ubehagelig position og forårsage stress og belastning på din nakke og rygsøjle. For at undgå postural problemer, skal du altid lægge en pude under dit bækken, når du sover.
- At ligge på din side med en pude mellem dine ben er absolut den bedste soveposition, da det ikke lægger noget pres på dine led og muskler. På denne måde vil du forhindre eller i det mindste i høj grad minimere morgenryggsmerter, stivhed og kramper.
Vælg en madras, der giver solid support
En kvalitetsseng og en korrekt soveposition forhindrer dig i at skulle tage dig af smerter, når du vågner op.
Først og fremmest skal du undgå at sove og slappe af i sofaen. For det andet og endnu vigtigere skal du kontrollere din madras tilstand.
Madrassen skal understøtte vægten af din krop og passe til din kropsholdning. Det skal være godt bygget og formet for at forhindre, at ryggen bukker.
Bed om professionelt råd, og vælg en formmasse madras eller en mellemstor firma, så du får den bedste komfort og støtte til ryggen.
Husk, at det ikke er godt at sove på en ekstremt fast madras, for det bringer mere smerter end lettelse og forværrer din rygtilstand. Hvis din madras dog er for blød og gammel, kan du prøve at lægge et træplade under det.
Dedikere mere opmærksomhed på din krop
Gør flere øvelser og strækning vil forbedre din kropsholdning, øge fleksibiliteten i dine led og mindske, hvis ikke helt eliminere smerter. Konsulter altid din læge, inden du udfører fysisk aktivitet, og sørg for, at dine rygsmerter ikke er forårsaget af en større skade eller andet alvorligt traume eller sygdom.
