Aldring er uundgåelig, og med tiden bliver vi alle sammen gamle. Det behøver dog ikke være hurtigt. Du kan blive fyrre, halvtreds eller tres og stadig føle og se ung ud for din alder.
Men hvad er egentlig hemmeligheden bag at se og føle sig sund? Er det simpelthen motion? Har du blot brug for en hurtig tur til din kosmetolog? Kan meditation hjælpe?
Selvom dette er nogle ting, du kan gøre for at bremse aldringsprocessen, er der også en enkel ting, du kan gøre derhjemme uden at skulle gå under kniven.
Alt hvad du skal gøre er at forbedre måden du spiser på.
Faktisk har din diæt en meget kraftig effekt på aldringsprocessen. Forbrug af de rigtige fødevarer kan ændre den måde, din krop reagerer på, når du bliver ældre og bekæmpe sygdomme som hjertesygdomme og kræft - men det er ikke alt. Hvad du spiser påvirker andre aspekter af aldring, herunder din styrke, dine mentale processer og endda hvordan du ser ud.
Tænker du på at starte en anti-aging diæt? Tjek disse bedste anti-aging fødevarer nedenfor:
frugter og grøntsager
Dette er en no-brainer. Frugt og grønt er godt for dig, periode. Det er vigtigt at spise mindst to og en halv til seks og en halv kopp grøntsager dagligt, afhængigt af dit kaloriindtag.
De indeholder antioxidanter, der slipper for kroppen med toksiner og vender effekten af oxidation, hvilket hjælper celler med at regenerere hurtigere. Bedre cellefornyelse reducerer aldringstegnene, såsom dannelse af rynker og fine linjer.
Bortset fra at holde aldersgrænsen i skak, reducerer frugt og grønsager risikoen for kræft og hjertesygdom.
Hvad skal man spise: Opbevar et lager af farverige frugter og grønne bladgrøntsager derhjemme. Citrusfrugter, blåbær, røde peberfrugter, tomater, mørke bladgrøntsager er rige på vitamin C. Druer, bær og Japaner Knotweed er rig på resveratrol, som er en anden kraftfuld antioxidant.
For at beskytte mod solen, prøv granatæble og tyttebær, da de indeholder egallinsyre, hvilket hjælper med at reducere de dårlige virkninger af UV-stråler.
Magert protein
KildeProtein fungerer som byggestenene i kollagen, som er komponenter, der holder huden elastisk og smidig. Således spiser proteinrige fødevarer med at forbedre kollagenproduktionen i kroppen.
Denne kendsgerning er valideret af en undersøgelse foretaget af dermatologer, som viste en forbedring af ansigtsrynker og fine linjer hos kvinder, der spiste højere magert protein.
Hvad skal man spise: Magert proteinkilder inkluderer æggehvider, hudløs fjerkræ og fisk er gode kilder til magert protein. Hvis du kan lide svinekød eller oksekød, skal du vælge nedskæringer, der har lavere fedtindhold, såsom rund eller lænde.
Tofu er også en stor kilde til protein, og nylige undersøgelser fandt en forbedring i hudelasticitet blandt kvinder, der spiste sojamad i tolv uger.
Fisk
Fisk er en god kilde til Omega-3-fedtsyrer, der giver fordelene ved at bremse aldringsprocessen. Omega-3-fedtsyrerne, der findes i fiskeolie, hjælper med at beskytte hjertet, sænke risikoen for Alzheimers sygdom og reducere risikoen for at få et slagtilfælde.
Omega-3 har også vist sig at beskytte huden mod solskader.
Hvad skal man spise: Forsøg at have mindst to portioner omega-3-rig fisk hver uge. Disse billetpriser kan omfatte fed fisk som tun og laks, men du kan også prøve sardiner, sild, makrel og ørred. Husk, at det er bedst at få fisk frisk og ikke lige ud af en dåse.
Hvis du ikke kan lide smagen af fisk, kan du få din dosis omega-fedtsyrer fra rapsolie, græskarfrø, hørfrø og tofu. De indeholder en forbindelse kaldet ALA, som kroppen omdanner til en lignende type omega-fedtsyre, der giver de samme anti-aldringseffekter.
Mejeriprodukter
Calcium og D-vitamin er vigtige for at have stærke, sunde knogler. Dette hjælper dig med at holde en robust og ramme. Styrken af dine knogler er afgørende for at undgå sygdomme som knogleskørhed og skør knoglesygdom.
På samme måde hjælper du med stærke knogler dig med at bevare en god kropsholdning, hvilket kan hjælpe dig med at se højere og yngre ud end du virkelig er.
Hvad skal man spise: Har mindst tre portioner mejeri hver dag. Dette kan være i form af mælk, yoghurt, smør, ost og lignende. Hvis du er bekymret for kolesterol eller fedt, kan du altid vælge indstillinger med lavt fedtindhold eller ikke-fedtindhold.
Hele korn
Hele kerner indeholder en stor mængde fiber, der fremmer sund fordøjelse og reducerer chancerne for hjertesygdom og diabetes. Det er også nyttigt til vedligeholdelse af vægt og hjælper dig med at holde din figur mager og fin.
Hvad skal man spise: Spis mindst tre portioner fuldkorn hver dag. Der er mange typer fuldkorn at vælge imellem, herunder brun ris, havre, havrekli, hør, quinoa, hvede og byg.
Grøn te
Grøn te betragtes som en af de bedste kilder til antioxidanter, der fjerner giftstoffer og hjælper med at holde kroppen sund. Dets høje indhold af EGCg gør det til en fantastisk anti-kræft, anti-bakteriel og antiviral forbindelse.
Det hjælper også med at øge stofskiftet, hvilket øger din krops fedtforbrændingsevne. Grøn te er også fantastisk til at reducere stress og holde dig rolig. Den indeholder aminosyren L-theanin, som øger alfa-hjernebølgeaktiviteten for at holde sindet roligt.
Hvad man skal spise / drikke: Tag grøn te når som helst på dagen. Én kop er fin, men du kan have mere, hvis du vil.Matcha grøn te er en japansk grøn te, der kommer i pulverform, og det siges at have højere koncentrationer af antioxidanter sammenlignet med konventionel grøn te.
Vand
Mens du har travlt med at inkorporere anti-aging fødevarer i din diæt, så glem ikke et af de bedste anti-aging stoffer, du kan tage i - vand! Du støder måske altid på den mindede om at drikke otte glas vand (eller mere) vand om dagen, og denne anbefaling er faktisk meget, meget hjælpsom.
Drikkevand hydraterer ikke bare indersiden af din krop. Det hydrerer også din hud og holder den fugtig, smidig og fast. Bortset fra hydratisering forbedrer vand også din krops måde at afgifte.
Det hjælper også fordøjelsen, og sammen med fiber kan det være et godt værktøj til at bekæmpe forstoppelse. Vand kan også være et vigtigt redskab til at forhindre vægtøgning - ved at drikke et glas vand før hvert måltid kan det hjælpe med at fremskynde følelsen af at være "fuld" og således forhindre dig i at spise mere end du burde.
Sådan får du din anti-aldrende diæt til at fungere
Det kan virke kompliceret at forbedre din diæt til at imødekomme disse anti-aging fødevarer, men det er det faktisk ikke.
Der er ingen hårde og hurtige regler at følge, fordi alt hvad du skal gøre er at undgå usunde fødevarer og spise de nævnte sunde fødevarer. Det kan tage tid at tilpasse sig en ny diæt, så du kan starte langsomt, indtil du endelig er vant til dine spisevaner.
Selvfølgelig hjælper det også, at du påtager dig andre aktiviteter for at hjælpe dig med at holde dig sund, stærk og ung. Du kan inkorporere træning som yoga, Pilates, gåtur og lignende.
Du kan også prøve at reducere dine stressniveauer ved at meditere eller øve vejrtrækningsøvelser. Mens du er ved det, kan du også bruge naturlige hudplejeprodukter til din hud.
Så hvad venter du på? Begynd at strømpe dit køleskab i dag, og begynd at føle den ungdommelige glød indefra og ud!
Forsidefoto: pinterest.com
