Løb er blevet den “seje” ting at gøre. Men hvis du lige er startet, kan det også være et træk. Her er et par tip, der hjælper dig med at sparke det i gear.
Vil du være glad og fit? Det kan virke for godt til at være sandt, men at køre kan faktisk forbedre dit humør og samtidig øge dit helbred. Undersøgelser har længe vist, at motion kan lindre stress. Men at løbe, i modsætning til andre nogle andre aktiviteter, koster lidt, kræver ikke et motionscenter og påvirker hurtigt din fysiske kondition.
Det lyder alt sammen meget fordelagtigt, men du skal være opmærksom på nogle grundlæggende, før du snører op og går ud. Hvis du rammer fortovet uden at forberede dig selv, kan det føre til smerter og kvæstelser, der kan efterlade dig bittert fast på sofaen. Hvis du er en splinterny løber, er her de vigtigste tip, du har brug for at vide:
# 1 Invester i gode sko
KildeFør noget andet, skal du finde et sæt sneakers, der passer og tilstrækkeligt understøtter din fod. At købe det rigtige par sko kan hjælpe dig med at undgå skader og løbe længere afstand. Husk også, at løb i slidte sko er lige så skadeligt som at køre i dårligt passende eller dårligt støttende sko. Undgå sko, der er nedkæmpet til intet, eller sko med huller og tårer.
Hvis du lige er startet som en løber, kan du drage fordel af at stoppe i en specialforretning, der skal monteres til de rigtige sko. De kører muligvis med en pris, men gode sko er en værdig investering. Sørg for at udskifte dine sko efter ca. 300-400 miles.
# 2 Øv god form
Selvom ikke alle løbere antager en perfekt holdning, er der en korrekt løbeform, når det kommer til det. Når du begynder, kan du prøve at vedtage denne holdning. Du kan lige så godt vænne din krop til god form. Plus, at køre med den korrekte kropsholdning kan hjælpe dig med at undgå smerter og kvæstelser.
Din krop skal være i en lige, lodret position. Dit hoved, nakke og ryg skal pege sammen. Hold dine arme i 90-graders vinkler, med albuerne i siderne og hænderne ned i taljen.
Antagelse af denne position vil hjælpe med at undgå fysiske ubehag og også hjælpe med din iltstrøm. At få nok luft i lungerne er meget vigtigt, mens du løber, så stå op lige og ånd ind gennem næsen og ud gennem munden.
# 3 Byg afstand gradvist
Det er meget vigtigt at tage din løbekarriere i skridt. At være entusiastisk er fantastisk, men hvis man starter med løb på ti kilometer, kan det øge din chance for at få skader markant.
For at være sikker, smertefri og i stand til at nå dine mål, skal du ikke springe din afstand op med mere end 10 procent hver uge. Dette vil sikre, at du ikke tager for meget for tidligt.
Husk, at det er helt normalt og acceptabelt at indarbejde gåpauser i dit løbende regime. Du skal være opmærksom på afstand i stedet for tid.
Når du kommer længere ind i din løbekarriere, skal dine gåafstande forkortes i overensstemmelse hermed. Dette vil hjælpe dig med at opbygge udholdenhed for at hjælpe med længere løb i fremtiden.
# 4 At spise sundt er nøglen
Uanset om du løber for at forberede dig til et maraton eller bare for at forbedre dit helbred, er det vigtigt at spise de rigtige fødevarer. Du kan aldrig overskride dårlige spisevaner. I stedet for at tanke på kulhydrater, skal du spise havre, bønner, byg og korn af fuldkorn.
Hold din diæt høj i proteiner, så dine muskler kan komme sig efter den daglige løbetræning. Vælg sundere stykker kød, eller du kan prøve sojaproteiner som tofu og sojamælk for at få dit proteinindtag. Laks er også en stor kilde til protein og næringsstoffer.
Der er en række fødevarer, der kan hjælpe dig med at komme i top-top form. Du kan endda lindre ømme muskler ved at spise appelsiner.
# 5 Kør konsekvent
Når du begynder at løbe, er det vigtigt at være på sporet. At tage sporadiske løb vil ikke opbygge din udholdenhed. Det vil kun udsætte dig for flere skader. Det kan være nyttigt at udvikle en tidsplan. Planlæg eller ej, bare sørg for at du afsætter tid - selvom det kun er et par minutter - til at komme ud og bevæge sig konstant.
# 6 Husk dine hviledage
Hviledage er lige så meget en del af din køreplan som dem med masser af bevægelse. Afsæt mindst en eller to dage hver uge til hvile og bedring - især hvis du har en skade. Du skulle give din krop lidt fri.
At indlemme andre øvelser i din rutine er en anden fremragende måde at styrke andre dele af din krop og bedre undgå skader på. Pooløvelser er en fantastisk måde at opretholde udholdenhed og opbygge lungekapacitet og samtidig give dine knæ en vejrtrækning. Cykling og vægtløftning vil også fungere som gode alternative træningspas.
Nu når du har gennemvædet det grundlæggende, skal du være klar til at gå i gang med din løbekarriere. Begyndelsesstadierne kan (og sandsynligvis kommer) med nogle smerter og lidelser, når din krop bliver akklimatiseret. Bliv ved med at transportere, så ser du en verden af fordele nede på vejen!
