Der er få følelser, der er værre end at være overanstrengt og træt, men ikke kunne falde i søvn. Hver femte person i USA oplever søvnløshed på et tidspunkt. Det, der virkelig er skræmmende, er, at kvinder, der har problemer med at falde i søvn, ud over mænd er 100%, hvilket skyldes de hormonelle ændringer, vi gennemgår hver måned.
Hvad der bestemt er værre end søvnløshed i sig selv er at blive bundet af sovepiller. Den vanskelige ting er, at de skaber en psykologisk snarere end kemisk afhængighed. Derfor er det vigtigt at opdage den reelle underliggende årsag til søvnløshed, da psykologiske og medicinske årsager kræver forskellige behandlinger.
Hvis du bare er stresset, vil adfærdsterapi anbefalet af din læge eller tilpasning af livsstil alene være smartere løsninger end indtagelse af hypnotika. En fjerdedel af den voksne befolkning i Amerika bruger sovepiller, som kun er ufarlige, hvis de anvendes strengt som foreskrevet. Læs videre for at finde om naturlige måder at falde i søvn for at respektere din krop og forblive sunde.
1. Lær afslapningsteknikker
En traditionel favorit er at have et varmt aromatisk bad. Hvorfor ikke forkæle dig med en skønhedssøg med din egen blanding af beroligende æteriske olier som ylang ylang, sandeltræ eller lavendel. Gør det nærende ved at tilføje naturlige anti-aldringsmidler såsom sheasmørbaserede badeprodukter. For at sikre din rejse til drømmeland kan du nyde en kop varm mælk i stedet for ikonisk champagne, mens du nyder en bløddring, eller bagefter, når du er gemt i sengen. Tilsæt aldrig honning til din mælk om aftenen, da sukkerarter vil forlade din hjerne superladet i timer. Selv hvis du falder i søvn, skal du forberede dig på nogle bizarre drømme på grund af din mentale hyperaktivitet.
Lær søvninducerende akupressurpunkter her, og masser dig vej ind i dyb afslapning. Andre gamle østlige discipliner tilbyder yderligere effektive løsninger. Prøv at lave disse yoga-stillinger før sengetid, hvilket vil provokere den meget tiltrængte afslapningsrespons i din krop og sind. Qi gong leverer disse sundhedsorienterede afslapningsteknikker, der skal udføres i sengen.
Hvad angår regelmæssige sportsgrene og mere anstrengende fitnessaktiviteter, er det dejligt at træne for at forbrænde den overdreven energi og føle sig træt på en sund måde, men mere end 2 timer før du vil gå i seng. Hold adrenalin væk for at gå væk i din skønhedssøvn.
2. Spis din måde at sove på
I stedet for søvnspisning, et udbredt fænomen i Amerika, skal du vende processen og forbruge magnesiumrige produkter som fuldkorn, cashewnøtter, bananer, varm mælk med kakaopulver og hvedekli-baseret morgenmadsprodukter. Interessant nok er instant kaffe magnesiumbombe med 456 mg magnesium pr. 100 gram tørt granulat. Bare sørg for ikke at forkæle dig med nogen form for kaffe efter 17:00, da søvnreducerende koffeineffekter varer i op til 7 timer.
3. Super urter
Naturen giver os, hvad intet smarte laboratorium kan, aromatiske urter, som ikke kun er afslappende, men hver har en række andre sundhedsmæssige fordele. Våge at eksperimentere; bland urter og find en blanding, der fungerer bedst for dig. Brug valerian, kamille, lavendel, rooibos afrikansk rød bush te, St.Johns-urt, lind, humle og pasjonsblomst. Deres effektivitet er blevet bevist gennem hundreder af år rundt om i verden, chancerne er, at din bedstemor har noget af dem. Jeg kan huske, at min bedstemor gav mig valeriaanske tinkturdråber på en sukkerterning efter en stressende begivenhed.
4. Rigtigt sted, rigtigt tidspunkt
Din krop beder altid om frisk luft, så åbn vinduerne i dit soveværelse og sluk for AC i et stykke tid. Hvis du ikke kan sove, hjælper det også med at komme ud på en terrasse eller en veranda og ånde bevidst, mens du visualiserer dig selv synke i en pude dybere og dybere med enhver udånding. Bortset fra frisk luft er det, der er afgørende for god søvn, fraværet af lys. Du vil sende din krop en klar besked om, at det er nat, og det er tid til at slukke.
Gode søvnrutiner betyder også at vænne sig til almindelig sengetid og vågne timer. Hold dig til disse og lad mere end det blotte minimum af 5 timers søvn arbejde op til 7 timer.
Du behøver ikke at tro på feng shui for at optimere dit soveværelse. Vælg blide, pastelle eller mørke farver. Lilla og blå er perfekte. Spray dine lag med en blanding af vand og et par dråber lavendel essentiel olie. Hvis stilhed skaber støj i dit hoved, skal du spille lidt afslapningsmusik.
5. Kognitiv adfærdsterapi
Hvis du stadig har brug for mere naturlige måder at falde i søvn, kan du overveje at ansætte en vel anbefalet terapeut, der vil bringe søvn tilbage til dit liv med kognitiv adfærdsterapi. Den største udfordring vil være at stille dit overaktive sind og dets irriterende snak.
Det bedste CBT-trick er ikke at falde i søvn, fordi dette fjerner presset med at skulle sove. Stresset ved at se tiden og beregne, hvor få timer du har tilbage til morgenalarmen hæmmer dine bestræbelser på at falde i søvn. Jo mindre du bekymrer dig, desto hurtigere lyder du i søvn.
Hvis du har opdaget en speciel teknik, der fungerer for dig, er du velkommen til at dele i kommentarsektionen. Måske hjælper du en anden søvnløs sjæl med at få hendes foryngende søvn.
