Ligger du i sengen i timevis, inden du endelig falder i søvn? Har du problemer med at sove om natten? Der er ikke behov for disse urolige nætter længere. Her er 10 ting, der kan hjælpe dig med at sove som en baby.
Vi har alle lidt af søvnløse nætter. Faktisk har jeg lidt af dem i de sidste par uger. Hver nat vågner jeg mindst to gange og skifter termostat eller får vand. Den næste dag er jeg dog helt udmattet.
En god nats søvn er afgørende for dit helbred, både mentalt og fysisk. For at have den energi, du har brug for, og den mentale ro, skal du få en god nats søvn. Der er ingen magisk kur for alle, men inden du tager til sex eller alkohol, her er ti ting, der kan hjælpe dig med at sove som en baby, som du kan prøve i aften.
# 1 Varm mælk
Selvom det ikke lyder meget velsmagende, er det virkelig en hurtig og nem måde at få lidt søvn at drikke et glas varm mælk før sengetid. Varm mælk gør to ting, for det første har mælken tryptophan i sig, hvilket er en naturlig søvnhjælpemiddel, og for det andet, varmen kombineret med tykkelsen af mælken belægger din mave, så du føler dig fuld. Det er sandsynligvis det ældste søvn trick i bogen.
# 2 Tyrkiet Sandwich
Apropos tryptophan, hvis du ikke er meget af en mælkedrikker (eller laktoseintolerant), så prøv at spise en kalkunsandwich, før du går i seng. Tyrkiet har også tryptophan (det er derfor, vi altid føler os udmattede efter at have spist Thanksgiving-middag), og sandwich vil roe dig og slappe af inden sengetiden.
# 3 Daglig gåtur
En af grundene til, at jeg finder mig rastløs om natten, er fordi jeg virkelig ikke kommer nok ud om dagen. Selvfølgelig, jeg arbejder, men det er ikke en afslappende måde at frigive din overskydende energi på.
At gå en daglig tur eller gøre noget, du nyder mindst to gange om ugen, hjælper ikke kun med at afbrænde energi, så du hviler bedre, det vil også holde din mentale sundhed stærk. Du er nødt til at komme ud og nyde livet. Hvis du ikke er meget på at gå, så tag meditation eller yoga op. Hvis de ikke appellerer til dig, skal du tilmelde dig et softballhold eller tage svømmetimer.
# 4 Komfortable puder
Jeg kan ikke fortælle dig, hvor vigtigt det er at have behagelige puder på din seng. Jeg føjede to nye puder til min seng for nylig, og nu når jeg sover, falder jeg hurtigere i søvn og sover derefter meget tungere end jeg gjorde før. Din seng skal være behagelig. Når alt kommer til alt kan du ikke slappe af, hvis du ikke har det godt.
# 5 Opgaveliste
En af grundene til, at jeg konstant vågner om natten, er fordi min hjerne stadig foregår omkring alle mine stress. Hvordan skal jeg betale regningerne denne måned, vaskede jeg jeans i morgen, hvad skal jeg gøre med resten af mit liv?
Nogle gange er det ikke engang store problemer, der holder mig vågen, nogle gange er det bare ophopningen af alle de små ting. På grund af dette er jeg begyndt at lave en natlig huskeliste. Før jeg går i seng, viser jeg alle de ting, jeg skal gøre i morgen (eller resten af ugen). På den måde har jeg allerede planlagt det og behøver ikke at være ope hele natten og spekulerer på, om jeg nogensinde får det til.
# 6 Ventilator
En af de vigtigste grunde til, at mange mennesker ikke kan sove om natten, er fordi det er for stille. Hvis du er nogen, der er vant til støj, kan det at købe en ventilator til dit værelse helt sikkert hjælpe dig med at sove som en baby. Hvid støj eller blød baggrundsstøj tilføjer ofte en følelse af komfort og hjælper dig med at falde i søvn. Selvom jeg normalt er en af de mennesker, der foretrækker tavshed, finder jeg ud af, at jeg til tider sover bedre med et tv på.
# 7 Natlys / Pitch Black
Der er to typer mennesker i verden: Dem, der har brug for et natlys, og dem, der har brug for fuldstændigt mørke for at sove. Jeg varierer. Hvis jeg har læst eller set noget skræmmende, eller hvis mit sind ikke lader mig slappe af, har jeg brug for et nattelys, hvis jeg har det i orden, men udmattet, så vil jeg være sort.
Leg med lyset på dit værelse. Det rigtige lys hjælper dig med at sove som en baby.
# 8 Luk skuffer og døre
Jeg ved, at det kan virke som en fjollet forestilling, men nogle gange har de små ting en tendens til at gøre os vanvittige. Er dit soveværelse rodet? Oversvømmer dine skabe og skuffer tøj, så du ikke kan lukke dem?
I så fald skal du organisere dit soveværelse og lukke skuffer og døre. En af tingene ved et soveværelse er, at det er din helligdom. Dette er det sted, du kan gå for at slappe af, være dig selv og være behagelig. For at være komfortabel skal den dog være ryddig og organiseret. Tro mig, når du først har lukket disse skuffer, sover du godt.
# 9 Blød musik
Hvid støj er ikke for alle, men nogle gange har vi brug for en lille mental distraktion for at få ro i os selv. En ting du kan prøve er at slå radioen til klassisk musik. Klassisk musik minder os om vuggevise, som vi hørte som barn, og sommetider er det lettere for os at falde i søvn sådan som voksen også.
Hvis musik er for meget, kan du prøve naturens lyde. Jeg kender mange mennesker, der lytter til hvalsange eller faldende regn.For mig får faldende regn mig bare til at tisse midt om natten, men undertiden får lyden af et kraftigt tordenvejr mig til at sove som en baby. Prøv et par forskellige ting for dig selv.
# 10 Noget at kæle
Jeg må indrømme det, jeg kan ikke lide at sove alene. Det tog mig meget lang tid efter min eks at kunne falde i søvn igen. Selv nu har jeg problemer med at sove uden at føle, at noget holder mig. Det, jeg har lært at gøre, er at placere to puder sammen i en vendt V-form. Jeg ligger inde i V med den ene pude presset mod ryggen, mens jeg koser den anden pude. Hvis du er en kram, fungerer dette trick vidunderligt til at hjælpe dig med at sove som en baby.
Så fortæl mig, hvilke tricks bruger du til at sove gennem natten?
