Begynd det nye år med en frisk ny skifer og rens din krop ved at praktisere yoga. Disse yogaposer vil hjælpe dig med at give dig detox, du har brug for til en positiv kick-start.
Hvorfor dine nytårsopløsninger mislykkes
Det er begyndelsen på det nye år, og enhver tager nytårsforsætninger, de har enhver vilje til at holde - ved at holde sig til en streng diæt for at tabe sig efter jul, en detox, der kun er flydende for hele kroppen, gå i gymnastiksalen mere , og opgive chokolade og sukker for godt!
Vi har alle sådan gode intentioner, men vores personlige forventninger er ofte for høje, og det er netop fordi vi sætter os urealistiske mål, som normalt fratager os noget eller får os til at gøre noget, vi ikke især ønsker at gøre, at vi ender med at fejle og føle os dårlige om os selv.
Hvorfor er Yoga det perfekte nytårsopløsning?
Yoga kræver ikke, at du opgiver noget, og det arbejder dig heller ikke så hårdt, at du frygter dig overfor din mått hver uge. Hvad der gør, er at hjælpe dig med at strække alle dine lemmer ud, rydde sindet for alle de stressende og forurenende tanker, hjælpe med at give dig fokus og lade dig føle dig forynget og klar til at udføre alt hvad du skal gøre!
Hvor let er det at integrere yoga i din hverdag?
Yoga er så let at indarbejde i din daglige rutine, at det helt sikkert er en af de beslutninger, du ikke ender med at give op, især når du begynder at føle de positive vibber og fordele ved din daglige eller ugentlige yogarutine.
Det fantastiske ved yoga er, at det ikke kræver meget plads eller meget udstyr, fordi alt hvad du har brug for er gulvpladsen til en yogamåtte, og måtter er billige. Du kommer også til at vælge den intensitet, som du praktiserer, fordi yoga handler om at have et personligt forhold til din egen krop og udvikle det i dit eget tempo.
Du kan øve dig i bare en kort tid om morgenen, som kan passe ind i din daglige rutine før arbejde og efterlade dig følelsesladet og fokuseret. Eller du kan vælge at gå på en yogaklasse en gang om ugen, måske i weekenden eller om aftenen, hvor du kan øve dig med en instruktør og andre yogier til motivation. Du vælger!
Hvordan kan yoga hjælpe med at afgifte din krop?
Yoga handler om forholdet og forbindelsen mellem din krop og sind. Du bevæger dig opmærksomt gennem en række kropsstillinger, der hver især er designet til at strække og styrke forskellige områder ved hjælp af åndedræt, som fylder din krop med luft og rum, så du bliver renset og mere fleksibel. Jo mere frisk luft du indånder, jo mere gammel luft indånder du ud igen! Når vi indånder normalt, bruger vi ikke vores lunger til deres fulde kapacitet, så luften i vores kroppe ikke får en fuld cyklus med hver eneste normal åndedræt. Dyb vejrtrækning ændrer dette og får dig også til at føle dig mere opmærksom på det rum, du har inde i din krop, og det potentiale, din krop har til at strække sig længere ud. Efter en god yogasession kan du lade være fuldt justeret og 'åben' - renset.
Tre yogaposer til din nytårs detox
Kilde- Bredben fremad fold (med en drejning) - Placer dine ben omkring tre til fire meter fra hinanden, med fødderne vendt fremad og let indad. Tag din venstre hånd til højre eller skinneben, fold din krop ved hoftefolden i stedet for at runde ryggen, og nå din højre hånd mod loftet, lænet dig tilbage. Hvis dette føles godt, skal du holde dig i denne position. Eller du kan bøje din højre albue og tage fat i toppen af dit venstre lår og læne dig tilbage. Hold positionen i fem dybe indåndinger ind og ud, og kom derefter op igen, før du gentager på den anden side. Dette er et godt træk til at strække dine stramme hamstrings og vride enhver spænding ud af ryggen, fremme fleksibilitet og få dig til at føle dig lettere, mindre stille og mere smidig.
- Gentagelser med høj Lunge-twist - Når du står i bunden af din måtte, skal du føre din venstre fod fremad i en høj spræng, så du danner en ret vinkel med dit bøjede knæ. Inhalerer for at rette dine ben ud og løft dine arme højt, så du kan føle strækningen ned langs sidelængderne af din krop. Nu skal du indånde, vende tilbage til høj udstråling og vri, når du når din højre arm fremad og din venstre arm tilbage. Derefter inhaleres til midten. Gør mellem ti og tyve af disse, før du gentager på den modsatte side. Det vil teste din styrke, forlænge dine muskler og hæve din hjerteslag.
- Nedadvendt hund - Fra barnets stilling, hvor du knæer på din måtte med ansigtet nedad med dine arme lige fremad og hænderne skubbes fast ind i måtten, spredes fingrene, løft dine hofter op til himlen, så din krop danner en vendt V-form. Sørg for, at du fokuserer på at holde ryggen lige, og skub hænderne på dine fødder fast i måtten som dine hænder for at give dig selv bedre jordforbindelse og forbedre din styrke. Denne hvilestilling giver dig mulighed for at læse for at afslutte din yogapraksis og føles godt strakt, stærk med dit blod, der cirkulerer din krop.
Fortæl os om dine nytårs yogamål!
Inspirer os med dine nytårsopløsninger. Hvordan integrerede du yoga i dit liv sidste år, og hvilken effekt havde det på dig? Hvordan agter du at bevare eller bevæge din yogapraksis frem i år? Del dine inspirerende tip med andre OrandaStyle Yogis!
