Hvis du er en nybegynder inden for sundhed og fitness, kan det føles som om der er så meget at lære. For at give en søster en hånd har vi afsløret de seks bedste kendsgerningsfakta.
Hvis du er som de fleste mennesker, er du ikke rigtig voksen med at være superkyndig til dit helbred og fitness. Sikker på, du ved, at du sandsynligvis har ment, at du træner regelmæssigt, og at nedbrydning af vafler og guzzling øl hele dagen ikke kommer til at gøre din krop meget godt.
Men ud over det kan verden af sundhed og fitness blive lidt overskyet og forvirrende.
Så hvis du er ny i det hele med at træne / sunde spise ting, skal du læse videre. Vi vil afsløre vores foretrukne fitnessfakta, så du kan føle dig selvsikker inden for fitnessarenaen!
Fakta nr. 1: Det er normalt at hader din PT
KildeNu for dem, der ikke ved, hvad det pokker en PT er, står det for 'Personal Trainer'. Du vil være i stand til at genkende en af disse æteriske væsener ved deres skræmmende røde djævelhorn, uhyggeligt tonede og stramme krop og deres åbenlyse afsky af kulhydrater og sukker.
De kan eller måske ikke også lugter som fiskeolie og protein.
Siger det bare.
Alligevel dukker disse fitness-gremlins op, når du har lyst til at du har brug for lidt, hvad er det ord? Åh, motivering. Og mens deres løfter om en mager, Victoria Secret model-esque krop sætter stjerner i dine øjne, forlader virkeligheden af deres træning dig at trusse, svede og også med stjerneøjne, men af en helt anden grund.
Når alt kommer til alt får du ikke det, du ønsker, ved at gøre det, som du altid har gjort, ikke?
Eller det er i det mindste, hvad de fortæller mig.
Under alle omstændigheder er der altid denne blanding af afsky og længsel, når du engagerer dig i en PT-service. Jo, du vidste, at det ikke ville være let at få kroppen til dine drømme. Men i det øjeblik, hvor du står ansigt plantet i mudderet under din 5-timers boot camp-session, hader du dem ret.
Bare en smule.
For selv om de har færdigheder og viden til at give dig det, du vil have (og udnytte din motivation), var du bare ikke klar over, at det skulle være dette hårdt.
De hjælper heller ikke deres sag meget, da deres manglende sympati og stoniness i lyset af dine ‘jeg kan ikke gøre det!’ Klager er både typiske, forventede og desværre berettigede. Fordi du kan gøre det. Og du ved det.
Under en tidligere boksning / cardio-session med min hellion PT truede jeg med at kæmpe. Bokstaveligt truet. Jeg følte mig syg, frustreret og virkelig, virkelig vred. Så jeg sagde snarere spidefuldt, "jeg kan ikke gøre det - jeg går i stykker."
På hvilket tidspunkt rykkede min ex-ARMY PT, vendte et blik på sit ur og bevægede sig mod en skinnende skraldespande i hjørnet af rummet. ”Papirkurven er der.” Han svarede med en monoton. "Kom lige tilbage, når du er færdig."
Og det, mine elskere, er typisk PT-opførsel.
De er charmerende, smukke og så flået, at du vil græde tårer over deres gudlignende six-pack, men de er også hensynsløse, brutale og nådeløse. Og lige. De har altid ret. Dammit.
Derfor stikker du det ud, slog igennem træningen og lægger hårde værfter. Fordi i slutningen af dagen, hvis du vil have kroppen til dine drømme og det helbred, du altid har ønsket dig, er du nødt til at arbejde for det.
Og hvis du gør, hvad de siger, kan du få det hele.
Fakta 2: Hvis du gør det rigtigt, bliver du syg
Når du træner regelmæssigt, spiser rent og passe på din krop, er der denne virkelig underlige ting, der sker: Du bliver syg. Du sparker i dine PT-sessioner, spikrer den med din ernæring og føler dig hele vejen fantastisk, men ud af intet bliver du smækket i ansigtet med en fejl.
Nu vil det ikke være noget for alvorligt, sandsynligvis et tilfælde af influenza eller en dårlig forkølelse, men du vilje Bliv syg. Dette skyldes, at dit immunforsvar vil forsøge at holde trit med alle de ændringer, du har foretaget med din livsstil, og muligvis fumle bolden på en spiremyrdende ture en dag.
Du vil sandsynligvis blive banket rundt i et par dage, men i løbet af denne tid skal du bare tænke på dig selv: ”Heck yeah! Jeg må være på det rigtige spor! ”
P. S. Du kan begrænse påvirkningen så meget som muligt ved at give dit immunsystem lidt af en hånd. Få lidt solskin hver dag, tag vitamin C, drikke to liter vand, hold dine hænder rene og få mindst otte timers søvn om natten.
Fakta 3: Fiskeolie er virkelig biens knæ
KildeOkay, så måske havde din PT ret (igen), og de gik ikke bare rundt med at lugte som fiskeolie, fordi det er sådan, de ruller. I stedet for at tage et dagligt supplement til fiskeolie er en af de nemmeste måder, du kan forbedre dit helbred på.
Her er fakta:
- Fiskeolie kan forbedre dit humør
- Fiskeolie holder dine led sunde
- Fiskeolie er en potent inflammatorisk
- Fiskeolie øger dit stofskifte
- Fiskeolie mindsker din stress
Der er stabler med andre fordele, så du skal virkelig give fiskeolie endnu et skud.
Og selvom det altid er bedst at få næringsstoffer direkte fra kilden (dvs.ved at spise fed fisk såsom laks) kan du stadig få nogle af fordelene ved at tage et supplement.
Fakta 4: Vil du have en dejlig røv? Du skal stævne
KildeOkay, så du har muligvis hørt om den hukfænomen, der foregår i øjeblikket. Der er billeder, der flyder rundt på sociale mediewebsteder med tonede og stramme rumstykker med teksten 'hun squats' illustreret over toppen.
Der er hashtags, der specifikt er udviklet til dem, der sidder på huk, og der er endda grupper og samfund, der er dedikeret til kunsten at satse på huk.
Åh, og før vi kommer for dybt ind i denne kendsgerning, ville jeg bare præcisere, at en squat er en øvelse, du gør for at træne dine ben og røv. Du står med fødderne hofteafstand fra hinanden og derefter squat ned, som om du sad ned på en stol.
Prøv det nu.
Se, det er ikke så svært! Den hårde del kommer, når du skal lave tre sæt med 12 reps af disse amme.
I det mindste, tilbage til det punkt, hvis du har startet en regimenteret træningsrutine eller har googlet fitnessideer, ville du sandsynligvis være kommet i kontakt med kneben. Det er PIC (partner i kriminalitet) er sprængten, som er en anden superhelt af den fantastiske ben og røvverden.
Nu er der en grund til, at disse to øvelser har et så stort ry: fordi de fungerer.
De er svære som helvede at gøre og forlader dig følelse øm i flere dage, men de fungerer.
Simples, nej?
Fakta 5: Du bliver ikke fedt ved at spise fedt
KildeTidligere var der denne enorme krig mod fedt. ”Spis ikke fedt!” Alle de sundhedsannoncer og medier, der blev erklæret. "Fedt er den førende årsag til fedme!"
Men med tiden kommer visdom og med visdom kommer viden om, at fedt ikke er fjenden. Nuværende viden peger fingeren mod sukker, men hej, det er en anden historie.
Under alle omstændigheder er fedt fab.
Når du siger, at hvis du kan lide at krølle dig sammen med et karbad med Ben & Jerry's hver aften, vil du blive fedt. Medmindre du har en super dooper-metabolisme, i hvilket tilfælde jeg har et par valgord, vil jeg gerne kalde dig.
Ben & Jerry's gør dig fed. Store, saftige hamburgere vil gøre dig fed. Cupcakes vil gøre dig fed… hvis, og nøgleordet 'hvis', spiser du dem overdrevent. Alt er fint i moderation, men når du skubber forbi det i overskud, spiller du med ild.
Du skal også begynde at tænke med hensyn til den kategori fedt, du spiser. Flerumættet, enumættet og endda begrænsede mængder mættet fedt er okay at konsumere hver dag.
Hvad du vil holde sig fri for er transfedt, som er djævelen dækket af frosting. Med drys på toppen. Du finder transfedt i de fleste butikskøbte bagværk, kager og kager.
Fakta 6: Runner's high og runner's trav
For alle, der snører deres joggere og forsøger at gå på deres første jog, har jeg et advarselsord til dig først.
Vi har alle hørt om det vidunder, der kaldes en løber højt. Det forekommer under og undertiden efter et godt løb, når du føler dig glad, tilfreds og tilfreds.
Næsten som om du flyder på luften. Dette er det vidunder, de fleste ser frem til, når de køber et skinnende, nyt par af Nikes. Det er også det, Nike, Adidas og alle disse andre skoselskaber fortæller dig om.
Men ... for enhver god skal der være en dårlig. Og lurer i vingerne er det andet mindre omtalte fænomen: løberens trav. Runner's trav henvender sig til nybegynderløbere, langdistanceløbere og enhver, der spiser inden for to timer efter løb.
Og lad os bare sige, at når løberens trav rammer - vil du opgradere din jog til en sprint, når du kører mod det nærmeste badeværelse.
Jepp, diarré.
Vi har alle haft det. Men hvad mange ikke ved, er, at det faktisk er helt normalt at få diarré, mens du kører. Ja, du læste korrekt - mens. Du kan også opleve diarré efter et løb.
Så for jer, der er fast besluttet på at blive løbende ind i din signaturfitnessaktivitet, skal du sørge for at jogge rundt i et område, der ligger tæt på et offentligt toilet.
Og på den glade note er vores seks fitnessfakta afsløret!
Kender du til andre fitnessfakta, der kan hjælpe nybegynderne? Fortæl os det ved at efterlade en kommentar.
Forsidefoto: pfitblog.com
