Leder du efter en form for træning, der ikke kun giver en smuk udsigt og sænker blodtrykket? Se ikke længere: gåtur bliver din nye bedste ven.
Jeg har altid været en travl person og er stadig. Jeg var aldrig en fan af at løbe, men jeg ville finde en træning, som jeg nød. Jeg elskede at være udenfor, og jeg ønskede også at integrere mindfulness i min træningsrutine.
Walking er ikke kun for at komme rundt: det kan også være en meget effektiv måde at holde dig i god form på! Her er nogle fremragende grunde til, at du skal gå, ikke løbe, for vægttab og bedre helbred.
Walking er et fremragende valg
De fleste mennesker er opmærksomme på, at inaktivitet fører til fedme og dårligt helbred. Vi ønsker alle at "løbe" væk fra det, der sker, men hvad nogle af os ikke ved, er, at det også kan virke imod os og vores mentale helbred.
Da jeg var på udkig efter en måde at holde sig i form og holde mit sind i form, kiggede jeg på at gå, og hvis jeg kunne få fordelene, begyndte jeg på det. Med en ordentlig rutine kan kraftig gåtur til sidst føre til en betydelig forbedring af din livskvalitet. Her er hvad jeg fandt fordelagtigt ved at gå.
Fordele ved at gå
Du behøver ikke at deltage i et motionscenter, og det er heller ikke nødvendigt med specielt specialudstyr. Du kan stoppe med at se OVC og behøver ikke at bekymre dig om at foretage de månedlige betalinger for den nye pilates-maskine, du aldrig vil bruge. Udover alle de penge, du sparer, skal du se på de fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele ved at gå:
- Sænker dit blodtryk
- Forbedrer dit humør og selvværd
- Hjælper med at reducere angst og depression
- Hjælper dig med at sove bedre og have et positivt syn
- Giver lindring af hævelse i led og smerter fra gigt (Ingen vil have det, når de bliver ældre!)
- Støtter stærke knogler, magert muskelvæv og fælles sundhed
- Minimerer stress og reducerer dermed risikoen for hjertesygdom
- Forbrænder kalorier til vægttab og vægtstyring
Hvorfor jeg går i stedet for at løbe
I nylige studier fra American Heart Association observerede data fra to studier, at vandrere for den samme mængde energi, der blev brugt, fik større vægttab og sundhedsmæssige fordele end løbere.
Walking reducerer risikoen for hjertesygdom med 9,3%, mens løbning reducerer den med 4,5%. Walking har også en mere potent effekt på hjertesygdomme risikofaktorer fra et kalorieperspektiv.
Her er nogle fordele ved at gå over at løbe:
1. Walking resulterer i færre kvæstelser end løb. Hvis du ikke er den mest yndefulde gal, fungerer dette muligvis bare til din fordel.
2. Vandrere kan normalt gå i uanset tøj, de har på sig med en hurtig omskiftning til et par behagelige sko. Jeg gør dette på arbejde. Jeg kan stadig bruge mine hæle, få min træning og skifte tilbage til at være klar til arbejde.
3. Walking stimulerer din hjerne og forbedrer din opmærksomhed og arbejdshukommelse - især hvis du går på naturvandring. Det er her mindfulness-øvelserne overtager: ikke kun bliver du mindre stresset efter dette, men du vil også sænke dit blodtryk.
4. Vandrere sveder og sveder mindre end løbere gør, hvilket gør det muligt for dem at træne uden at skulle bruge et brusebad umiddelbart efter, at de er færdige. Jeg har stadig med mig min babyviske, men det er perfekt til at få en træning i løbet af arbejdsdagen.
En tur om dagen holder lægen væk
Opret dit vandringsprogram for at komme i cirka 30 minutters hurtig gåtur mindst tre til fire dage om ugen. Jeg går min tur, inden jeg starter min dag. Ikke kun er det fredeligt, men det løfter også mit humør og får mig til at have et positivt syn på at starte dagen med.
Stil og komfort er nøglen: vælg gåsko, der understøtter din bue og løfter din hæl let med tykke såler, der kan absorbere stød. Hvis du beslutter at købe træningsredskaber, skal du vælge et fugtighedsvævende stof, der trækker sved og sved ud af huden. Sørg for, at du vælger tøj, der forhindrer gnidning af det indre lår. Du ønsker ikke at tackle det - det gør ondt!
Sørg for, at du sætter gangmål og fastlægger milepæle til belønning; overvåg dine fremskridt med en gående journal. Jeg kan godt lide at gå næsten overalt og når som helst. Hvis du har dårligt vejr, skal du gå et sted indendørs, f.eks. Et indkøbscenter. Nogle gange går jeg endda rundt i mit hus, selvom dette er en sidste udvej.
Det er vigtigt at starte med at gå 5-10 minutter om dagen, arbejde op til mindst 30 minutter for alt inklusive kardiovaskulære fordele. Lav en styrkeopbyggende træningsrutine mindst to gange om ugen. Overvej at bruge lette håndvægte til at hjælpe med at opbygge din overkrop.
De sociale fordele ved at gå er lige så vigtige for din mentale sundhed. Lav vandreture sjovt ved at medbringe en ven eller kæledyr med dig, og vælg et sikkert sted, du nyder. Du kan endda deltage i en vandringsklub. Rekrutter holdkammerater eller familiemedlemmer til en tur efter middagen; det er perfekt til familiebåndstid!
Til sidst skal du huske, at en rask gåtur er en god træningsteknik med lav effekt til at opnå og opretholde et godt helbred. Det er en nem og billig måde at træne på, og det er en smart måde at holde din vægt under kontrol. Videnskabelige undersøgelser fortsætter med at bevise, at gåtur er mere gavnlig for kroppen generelt end at køre.
Ansvarsfraskrivelse: Teksten i denne artikel er kun produceret til informationsformål.De er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Afhængighed af oplysninger, der er leveret i denne artikel, er efter eget skøn.
