Hvis du har problemer med at være helt vågen eller falde i søvn let i løbet af dagen, kan kost, mangel på motion og stress alle spille en rolle i din søvnighed.
Hvorfor sover jeg så meget, og hvorfor føler jeg mig træt hele tiden? Hvis dette er et spørgsmål, du ønsker svar på, skal du ikke bekymre dig, så finder du dem her. Det er ikke normalt at være træt hele tiden, så lad os komme til bunden af hvad der kan forårsage din træthed. Giv dig selv mulighed for at føle dig fuld energisk og overvinde din træthed med disse tip nedenfor.
Når jeg blev voksen, kæmpede jeg for kronisk træthed, faldt i søvn i klassen, bag rattet og undertiden ikke kunne komme op fra sofaen. Jeg ved, det er svært at fungere og leve et normalt liv, når du altid er træt og falder i søvn. Nu hvor jeg fører en sund livsstil, oplever jeg den aldrig mere og kan ikke vente med at dele mine hemmeligheder med dig!
Husk, ligesom der ikke er en magisk kugle, der taber sig, er der normalt ikke kun en ting, der forårsager din træthed, det kræver at du tilpasser dine vaner og skaber en sund livsstil for at bringe din krop i balance.
1. Dehydrering
Kilde:Vidste du, at de fleste har kronisk intern dehydrering? Rå planter hjælper dig med at forblive hydreret, fordi vand opbevares i dem i et gelélignende stof og ikke føres gennem din krop så hurtigt.
Mange mennesker tror, at de får vand i juice eller sodavand, men disse ting øger faktisk vandladning og dehydrerer dem yderligere. Kaffe, te, drikkevarer med sukker og alkohol er alle dehydrerende og kan forårsage alvorlig træthed. Når dine organer er dehydreret, kan de ikke fungere, og din hjerne kan heller ikke.
Dit mål er at få mindst 7-9 portioner tilberedte frugter og grøntsager hver dag samt to liter alkalisk vand. Forsøg ikke at drikke store mængder vand på én gang, fordi det bare passerer gennem dig. Tag små slurker hele dagen.
Få et genanvendeligt glas eller en vandflaske i stål til at bære dit livbesparende alkalisk vand rundt, og din træthed begynder at vaske væk. Forsøg ikke at drikke mere end et glas alkohol om dagen, ellers kan du fortsætte med at kæmpe med træthed. Jeg ved, det lyder kedeligt, men du kan have det sjovt uden at blive hamret, jeg lover.
2. Glutenintolerance
Mange mennesker oplever symptomer på glutenintolerance, hvoraf den ene er kronisk træthed. De fleste mennesker har ingen anelse om, hvor meget gluten der påvirker deres krop. De fleste gluten er meget forarbejdet i usunde fødevarer som fastfood, chips, korn, pizza, raffineret melpastaer og desserter.
De fleste mennesker oplever træthed fra fødevarer, der indeholder gluten, og at træthed kan vare 1-7 dage. Det er virkelig trist, hvor dårlig forarbejdet mad er for vores energiniveau, og at folk stort set er blinde for det.
Hvordan overvinder du mulig glutenintolerance og får din energi tilbage? Gør, hvad jeg skulle gøre i 2007. Klip forarbejdede fødevarer ud og spis en plantebaseret diæt med hele fødevarer. Bare rolig, det hjælper dig også med at tabe dig.
3. Ikke nok fedt
Kilde:Da jeg først blev glutenfri, forstod jeg ikke de næringsstoffer, som kroppen dagligt har brug for for at have energi. Disse næringsstoffer inkluderer sunde fedtstoffer som avocado, olier, nødder og frø. Jeg oplevede den værste kroniske træthed, da jeg skar alt fedt ud fra min diæt. Når jeg var klar over det, fik jeg min energi tilbage.
Din hjerne har brug for fedt til energi, og den har brug for de rigtige slags, der er umættede. Mættede fedtstoffer, også kendt som transfedt, er det, du finder i mejeri, fedtet stegt mad og usunde desserter. Sunde fedtstoffer, der naturligt forekommer i naturen, er afgørende for din evne til at udføre opgaver og have energi. I det mindste behøver vi ikke at være besat af at skære alt fedt ud af vores kost, ikke?
Prøv at tilføje avocado til nogle organiske æg om morgenen. Du kan tilberede dem med kokosolie. Andre sunde olier, der ikke indeholder transfedt, er druefrøolie, olivenolie, avocadoolie og valnøddeolie. Tag en mandelsmør eller saltfri, sukkerfri organisk jordnøddesmør snack med selleri, gulerødder eller agurkskiver til at fungere som en midt-formiddags snack. For en eftermiddags snack, prøv rå trail mix.
4. Næringsmangel
Hvis du ikke får nok levende planter i din diæt, er chancerne for, at du vil føle dig træt. Det meste af det, som virksomhederne fortæller os, er mad, er faktisk giftigt for vores kroppe og giver ingen værdi for vores energi eller produktivitet. Fastfood og de fleste emballerede fødevarer indeholder lidt, hvis nogen, næringsstoffer, og vores krop føles ikke kun sulten snart efter at have følt sig udstoppet, men den forbliver også i en konstant mangelstilstand.
Vores krop har brug for et komplet spektrum af vitaminer og mineraler for at lade systemerne fungere korrekt. De interagerer alle sammen, og når vi ikke giver os noget andet end burgere og fries, er træthed sikker på at følge. Overvej at inkludere et rå organisk multivitamin eller grønt pulver af New Chapter, Garden of Life eller Health Force, som er tilgængelige online eller i de fleste helsekostbutikker.
Ja, du har brug for cirka 40 gram protein dagligt, men det protein vil forblive fast i dit system, hvis du ikke har levende planteenzymer til at omdanne det til aminosyrer i din krop. Du kunne forbruge 100 gram protein og føle dig ikke mere energisk, hvis det ikke kan bruges som energi i din krop. At indarbejde mere rå mad i din diæt vil gøre vidundere for dine energiniveauer.
5. Overdreven koffein
Kilde:Hvis du drikker flere kopper koffein om dagen, er der store chancer for, at du får din kroniske træthed. Har du nogensinde hørt om binyre træthed? Det er, når dine hormoner slipper for pga. Ting som for meget koffein. Din krop kan ikke køre på koffein, den har brug for næringsstoffer og motion. Prøv at skære ned til en kop om morgenen, og drik ikke energidrikke. Forsøg også ikke at have koffein efter middag.
Gaia Herbs er et godt supplement til at hjælpe med at afbalancere dine binyrer kaldet Stress Response.
6. Mangel på træning
Manglende bevægelse er også en stor årsag til søvnighed. Du har brug for bevægelse for at få ordentlig cirkulation til din hjerne. Når din hjerne er blottet for ilt og blodforsyning, vil du blive træt. Bevægelse bevæger også bogstaveligt talt tingene i vores fordøjelseskanal og hjælper os med at eliminere affald.
Vi er nødt til at fordøje regelmæssigt for at giftstofferne fjernes fra vores krop. Hvis de ikke fjernes fra vores krop, kommer de ind i blodomløbet og går lige ind i hjernen, hvilket forårsager træthed. Træning frigiver også endorfiner eller glade kemikalier, der afværger depression og holder os motiverede. Sid ikke hele dagen, stå op og bevæg dig hvert tredive minut.
7. Sukker lavt
Kilde:Hvis du har kronisk træthed, kan det være fra raffineret sukker, kulhydratbelastning og for meget alkoholforbrug. Hvis dit sukker konstant spider og falder, vil din energi også.
Sukker er mere vanedannende end kokain, og dets virkninger på dit stofskifte, din hjerne og organer er forfærdeligt. Candy, cake, cookies, sukker drinks og saucer, dressinger, juice med sukker gør dig træt, og de bør ikke betragtes som egnede til dig.
Hvis du respekterer dig selv og vil have det godt, hvilket du burde, fjerner du forarbejdet sukker fra din diæt. Den bedste erstatning for sukker er organisk lokal rå honning, der hjælper med at reducere allergier og indeholder mineraler.
Frugt er også en passende kilde til sunde sukkerarter, men prøv kun at have 2-3 portioner frugt pr. Dag. Du bør spise sunde små måltider hver 2-3 time i stedet for store måltider med lange perioder derimellem. Pakk snacks som æbler og jordnøddesmør og rå trail mix!
8. Forstoppelse
Den ene ting ingen ønsker at tale om er tarmbevægelse. Det er bundet til alle dele af vores liv, vores følelsesmæssige stabilitet, vores energi og vores helbred. Du skal "gå" hver dag og forhåbentlig to gange om dagen. Du skal øge dit fiberindtag og mindske kornet. Drik mere vand og spis rå frugter og grøntsager.
Grønne smoothies er en fantastisk måde at øge hyppigheden af din eliminering, og det er vigtigt at være opmærksom på dette. Din energi vil blive påvirket alvorligt, hvis du kun går hvert par dage. De fleste af befolkningen er forstoppet, og de ved ikke engang det. Dette medfører træthed, fordi kroppen er tung med affald. Affaldet kommer ind i blodbanen og giver os hjernetåge.
Ting, du kan spise, der indeholder fibre, er grønne grøntsager som selleri, agurk, spinat, grønnkål, blandet greener, ruccola og chard. Bønner og nødder har også store mængder fiber. Selv om havre har fiber, kan de forårsage oppustethed.
Yoga kan også øge dine energiniveau meget ved at åbne din rygsøjle og stimulere din fordøjelse. Poseringer som liggende vridning og plovpose er gode til fordøjelsen.
9. Jernmangel
Dette er en almindelig årsag til træthed hos kvinder, vegetarer og veganere. Ting, du kan spise for at øge dit jern, er planter, der er mørke i farve, som sorte bønner og nyrebønner. Spinat er en anden stor kilde til jern. Du behøver ikke spise kød for at få nok jern; du er nødt til at spise mere jern for at få nok jern.
Der er mange falske opfattelser af mad derude, der fremmes af de virksomheder, der sælger mad. Folk tror, du har brug for mælk, brød og kød for at forblive sunde, når alle disse ting bidrager til træthed. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvor meget markedsføring påvirker vores egen opfattelse af helbredet. Rå organiske jerntilskud er også en god mulighed.
10. B12 og folisk mangel
Kilde:Dette er et kontroversielt emne blandt vegetarer og veganere. Jeg har bemærket, at det at have lidt rå honning kan øge energi, og det er ikke klart, om det indeholder B12. Mange mennesker, der går glutenfrit, bliver pludselig trætte på grund af mangel på B12-vitaminer og folinsyre, som findes i mel.
Der kræves folinsyre for at behandle B12'er til energi. Din bedste indsats er at få et godt B-kompleks supplement med folsyre. Jeg kan godt lide den, der er lavet af Solgar, fordi den er glutenfri og ikke har fyldstoffer.
Til sidst vil du sikre dig, at du ikke får for meget søvn eller fratager dig selv nok søvn. Du har brug for gode 8 timer til at regenerere og lade din krop fungere korrekt. Hvis du kun får et gennemsnit på seks timer pr. Nat, er chancerne for, at du bliver træt hele dagen. Hvis du får mere end 9 timer, kan du også have problemer med at føle dig helt vågen.
Det er en god ide at synkronisere med solens stigning og solnedgang og forsøge at harmonisere med de naturlige døgnrytmer. Som forfatter finder jeg min mentale klarhed i de tidlige timer af dagen.
Gamle ayurvedisk videnskab studeret, når vores hjerne er mest aktiv, og hvordan vi kan harmonisere vores søvnvaner for at optimere vores energi og mentale klarhed. Det fremmer at udføre vores sværeste opgaver, som vi virkelig har brug for at fokusere på mellem kl. 22.00. Disse ernæringsmæssige og energiske livshacks har eksisteret i kun 4.000 år.
Husk, din træthed kan ikke dræbes med en magisk kugle. Du har brug for sund mad, lave mængder alkohol, koffein, gluten og sukker. Du har brug for regelmæssig motion og en sund søvnvaner.Prøv at tage noget tid, før du går i seng for at slappe af for at øge din søvn dybde. Hvis du har søvnløshed, som kan få dig til at føle dig træt om dagen, kan du prøve kamille- eller kava-te og genoprettende yogavideoer på youtube.
Dit energiniveau kan tage et stykke tid at stige, når du renser din krop af forarbejdede fødevarer og får en vane med regelmæssig træning (helst to gange om dagen). Bare ved, at når tiden går, vil din energi fortsætte med at stige, når din krop begynder at harmonisere og arbejde for dig i stedet for imod dig.
Forsøg ikke at mono afgrøde ved at spise den samme ting hele tiden. Skift de planter, du spiser hele tiden, så du får masser af forskellige næringsstoffer. Frigør dig selv fra træthed og komme i førersædet i dit liv ved at hæve standarderne for, hvad du forbruger, og hvordan du bruger din tid. Vær ikke en følge! Vær en leder!
Tak for din læsning, og vi vil meget gerne høre dine succeshistorier eller spørgsmål nedenfor. Vi vil have dig til at blive styrket mentalt, fysisk og følelsesmæssigt gennem det, du finder her på OrandaStyle.
