Vitaminer: får du det nok?

Vitaminer: får du det nok?
Sunde, nærende, livgivende vitaminer. Så… får du nok? Og hvordan ved du, om du mangler? Lad os finde ud af det.

Vi ønsker alle at have fit, sunde og stærke kroppe. Men saboterer din livsstil dine chancer for at nå disse mål?

Et element, man skal se på, når man overvejer denne risiko, er, om man spiser tilstrækkelig sunde fødevarer eller ej (mad, der er fuld af nærende vitaminer og mineraler). Og et godt sted at starte med er dine vitaminer.

Hvad du snakker om, Willis?

Når vi taler om vitaminer, er der to hovedklassifikationer, som vi refererer til: vandopløseligt og fedtopløseligt.


Begge typer vitaminer hjælper din krop med at udføre og udføre en række biologiske funktioner, såsom hjælp til dannelse af røde blodlegemer, hjælpe med vækst og udvikling og holde dit immunsystem stærkt.

Og selvom fedtopløselige vitaminer kan opbevares i galdesyrer, absorberes vandopløselige vitaminer hurtigt i din krop og fjernes via urin.

Til at begynde med ser vi på vandopløselige vitaminer, fordi det er den type, du har brug for at genopfylde regelmæssigt.


# 1: Vandopløselige vitaminer

Der er to vigtigste vandopløselige vitaminer, som du skal være opmærksom på: B-kompleks og C.

B-komplekse vitaminer består af thiamin (vitamin B1), riboflavin (B2), vitamin B6, vitamin B12, niacin, biotin, folat og panthothensyre. Disse vitaminer tager sig af din hud, syn, røde blodlegemer og nervesystem.

Selvfølgelig laver de stabler mere, men deres ansvar ville fylde en hel artikel i sig selv! For at få B-komplekse vitaminer skal du spise ting som fuldkorn og forbedrede kornprodukter.


Dernæst er C-vitamin - det mest kendte vitamin derude.

Denne lille fyr er fantastisk til at hjælpe med helingsprocessen, holde dit immunsystem kører godt, hjælpe med udvikling af knogler og tænder, holde væggene i dine blodkar stærk, øge jernabsorptionen og holde din krops celler sammen.

Nogle eksperter antyder også, at C-vitamin er en potent antioxidant, og som sådan kan mindske truslen om visse kræftformer og hjertesygdomme. Hård lille arbejder, er det ikke? C-vitamin findes i citrusfrugter såsom appelsiner, kiwier og grapefrugter blandt andre fødevarer.

Nu er det vigtigt at huske, at vandopløselige vitaminer skal genopfyldes dagligt. Hvis dette lyder for ofte, skal du overveje, hvor ofte du går på badeværelset hver dag.

Min gæt er mindst tre gange.

Så tre gange om dagen fjerner din krop vandopløselige vitaminer fra dit system. Giv mening nu, hvorfor de skal udfyldes dagligt?

# 2: Fedtopløselige vitaminer

KildeKilde

Nu til vores små fedtstoffer: A, D, E og K-vitamin.

A-vitamin er ansvarlig for at holde lungerne, halsen, næsen, øjne, hud og mund fugtet. Det tager også sig af knogler og tænder udvikling og reproduktion.

Du kan finde A-vitamin i lever, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, mørkegrønne grøntsager, græskar, abrikoser, fisk og gulerødder. Med grøntsagerne omdannes A-vitamin fra beta-caroten.

D-vitamin er solskins vitamin. Det tager også hensyn til dine tænder og knogler og øger også calcium i din tyndtarme.

Hvis du kæmper med din vægt, skal du se på dine D-vitamin-niveauer, såvel som det er involveret i stofskiftereguleringen. Udover at få lidt solskin, kan du øge dine D-vitaminniveauer ved at drikke mælk og vitamin D-forbedrede mejeriprodukter.

Du kan også finde D-vitamin i fiskeolie og olieagtig fisk.

Og selvom hele solcreme / ingen solcreme-debat sandsynligvis vil fortsætte i århundreder mere, er et godt tip at holde din soleksponering i 10 til 15 minutter, hvis du ikke har solcreme på.

Længere end dette, og du har sandsynligvis brug for solbeskyttelse. Eksperter antyder også, at din krop får mest D-vitamin i løbet af middagstimerne, selvom tidligt om morgenen og eftermiddagssolen ikke er så stærk og mindre tilbøjelig til at brænde dig.

Når du tænker på E-vitamin, husker du sandsynligvis beholderne med vitamin E-fløde, som dine forældre holdt på hånden til tør hud, eller en af ​​dine sundhedsskyndige venner har i deres skønhedsskab.

E-vitamin beskytter dit vitamin C, A, essentielle fedtsyrer og røde blodlegemer. Det er beskyttelsen af ​​vitaminverdenen! For at øge dine E-vitaminniveauer skal du tænke på friske frugter og grøntsager, nødder, frø og fuldkorn.

Grundlæggende har alle de ting, din ernæringsfysiolog har fortalt dig at spise. Åh, og din mor ...

Og sidst, men ikke mindst, tager K-vitamin sig af dine knogler, tænder og blodkoagulation. Mens kroppen producerer dette vitamin naturligt, kan du finde det i olivenolie, rapsolie, spinat, kål og broccoli, hvis du er lav.

Kend dit indtag

Selvom det bedste råd er at spise en bred vifte af sunde fødevarer fra en række fødevaregrupper, hvis du vil være mere præcis, her er en liste over nogle af de anbefalede daglige vitaminkvoter:

  • A-vitamin: 700 mikrogram til teenagepiger og kvinder. Husk, at det er ret sjældent at have en vitamin A-mangel.
  • D-vitamin: 600 IE om dagen, hvis minimal soleksponering.
  • E-vitamin: 15 mg om dagen.
  • Vitamin B3: 14 mg om dagen for kvinder.
  • Jern: 18 mg om dagen for kvinder.Sørg for, at du ikke overdoserer jern.

Kontakt din læge eller læge for flere daglige vitamingoder.

Hvordan ved jeg, om jeg får nok?

læge skriver recept

Selvom du kan gætte, om dit vitaminindtag er højt nok ved at se på eksterne faktorer, såsom svage negle, dårligt immunsystem (dvs. du bliver altid syg) og dumgy hud, er det bedste valg at besøge din læge.

Jeg ved, jeg ved, i en alder af Google skulle vi være i stand til at finde ud af disse ting af os selv, ikke?

I sandhed, googling af vores symptomer og derefter gætte, hvad vi mangler i, vil sandsynligvis ikke fungere særlig godt.

Udover det faktum, at Google altid ser ud til at give dig det værst tænkelige scenarie med hensyn til dit helbred (Har du et øje ryk? Du er ved at dø. Med venlig hilsen Google), selvom du formår at finde nogle vitaminer, som du har lavt , kan du gå glip af noget andet afgørende.

Alt i vores krop fungerer sammen, det er en holistisk ting. Så hvis du griber fat i et element og løber med det, kommer det ikke til at give dig helhedsmæssig sundhed.

Så nu, hvor vi har ryddet op i, hvorfor du ikke bør Google dine symptomer, lad os se på, hvordan du har det kan bestemme tilstanden for dit helbred. Og som jeg sagde tidligere, er dit bedste valg din betroede læge.

Selvom de ikke vil være i stand til at se på dig og sige 'Åh, du mangler x, y z', vil de være i stand til at organisere for dig at få en række blodprøver, der fortæller dig, hvad der virkelig sker i din krop.

Disse test er langt mere nøjagtige end noget, du kan undersøge på egen hånd, og de fanger ting, som du måske ikke har tænkt på.

Dit dokument vil også være i stand til at tale dig gennem dine resultater, og hvis du får en trykt version til at tage med hjem, kan du derefter undersøge tingene mere nøjagtigt og forståeligt selv, hvis du har lyst til det.

Og hvad angår påfyldning af lave vitaminer, er der godt to enkle måder at gøre det på: enten gennem din diæt og ting, du spiser, eller via kosttilskud. Det er altid meget bedre at få dine vitaminer og mineraler direkte fra kilden (naturen), men nogle gange kan det være svært at forbruge alt hvad du har brug for i løbet af ugen (og hver dag), så hvis et supplement passer til din livsstil bedes det ikke t føler mig uvillig til at gå med denne mulighed.

Og husk til sidst at stole på din krop. Meget af den tid, vores krop forsøger at kommunikere, hvad den har brug for, er vi bare nødt til at lytte ordentligt.

Vær opmærksom på signalerne, spis når du er sulten (snarere end når du keder dig / ængstelig / træt) og frem for alt nærer din krop og dit sind.

Held og lykke og glad vitaminjagt!

Forsidefoto: www.fitnessband.com

Får du nok vitaminer og mineraler? (Januar 2021)


Tags: sundhedstips vitamin b-vitamin C-vitamin D-vitamin-vitaminer

Relaterede Artikler