Den ultimative guide til at miste mave fedt hurtigt (selv mens du sover)

Den ultimative guide til at miste mave fedt hurtigt (selv mens du sover)

Kurver er pæne; overskydende mavefedt, ikke så meget - især da det kan påvirke dit helbred på meget dårlige måder. Lær hvordan du hurtigt mister mavefedt med vores ultimative maveforbrændingsvejledning.

Disclaimer:Eventuelle tanker, der kommer til udtryk i denne artikel vedrørende sundhed, kost og motion, skal blot betragtes som udtalelser og ikke som et passende råd om sundhed og ernæring. Ethvert råd vedrørende dit helbred skal komme fra en certificeret læge. Start aldrig en diæt eller et træningsregime uden at konsultere kvalificerede læger.

Forskellen mellem mavefedt og kurver

KildeKilde

Nogle kvinder vokser op med at tro, at kurver er store, andre ønsker at være i størrelse 0, og begge kropstyper er lige så smukke. Når jeg taler om at slippe af med maven fedt, taler jeg ikke om den slags, der giver dig dejlige kurver. Kurver er charmerende. Overskydende mavefedt er dog dårligt for dit helbred, og det er den slags mavefedt, du vil slippe af med.

Det, jeg prøver at sige, er, at i dagens samfund bliver folk ofte fanget i tendenser til, hvordan kroppen skal se ud. Der er ingen størrelser, der passer til alle. Vi er alle født forskellige. At slippe af med mavefedt bør være enten at blive sundere eller have den slags mave, du kan lide, det være sig krumme eller slanke. Det skulle aldrig handle om at forsøge at slippe af med enhver ounce fedt på din krop eller blive til en besættelse. Det er ikke sundt.


Formålet med sundhed og lykke - intet andet!

Hvorfor du vil miste mavefedt af sundhedsmæssige årsager

Den bedste måde at blive motiveret til at gøre noget på er at vide, hvorfor du gør det, så lad os se på det.

En lille smule mavefede, perifert fedt, er fint. Når der er overskydende fedt, og det begynder at blive indlejret blandt dine organer (visceralt fedt), er det ikke så godt. Denne slags fedt er blevet knyttet til en række sygdomme. Disse inkluderer hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald og slagtilfælde samt diabetes.


Når du ved det, vil du gerne fokusere på at skabe den form for sund livsstil, der slipper af med overskydende mavefede. Det vil ikke kun forhindre sygdom, det vil også få dig til at føle dig glad og strålende.

Årsager til overdreven mavefedt - det er ikke så åbenlyst, som du tror

Så du har overskydende mavefedt. Det betyder, at du spiser en usund kost, og at du ikke træner, ikke?

Selvfølgelig kan det betyde det. Diæt og motion spiller ofte en stor rolle i vægtøgning. Andre grunde er måske ikke så indlysende. Så lad os se på dem.


Stress og mavefedt

Kvinde med hovedpine, der holder hånden mod hovedet

En af grundene til at vi ofte får mavefedt er på grund af stress. Når vi bliver stressede, frigives såkaldte stresshormoner. Disse hormoner kan igen føre til, at vores krop tænker, at vi er nødt til at fylde energi, gøre os sultne og begynde at bygge mavefedt. Kroppen er dybest set klar til en kamp eller til sult.

Det er bevist, at hormonet cortisol (et af de hormoner, der frigives i overskud, når vi er stresset) er knyttet til mavefedt. Faktisk kan dette hormon forårsage, at fedt fra andre dele af vores krop, hvor det opbevares mere sundt, flytter til vores mave. Den bedste måde at få dine cortisolniveauer under kontrol? Bortset fra de-stress er den mest effektive måde at træne.

Nogle generelle tip til faldende stress inkluderer at sove regelmæssige timer, spise nærende mad, meditere, have et job, der giver dig mening, og du nyder, at tilbringe tid med venner og familie (glæde og kærlighed arbejde vidundere) og arbejde med en terapeut eller livscoach, hvis du føler, at du vil frigive følelsesmæssig stress.

En anden måde at håndtere stress hurtigt på er åndedrætsøvelser; Når du finder dig selv føler dig stresset, tag dybe indåndinger. Hvis du er hjemme, skal du have et par åndedrætsøvelser, som du kan øve (du er måske desværre ikke i stand til at gøre dem på arbejdet).

Noget, som jeg fandt meget gavnligt for at give slip på stress, var at læse Healing Back Pain: Mind Body Solution af Dr. John E. Sarno. Han taler om, hvordan undertrykte følelser (dem, vi ikke engang ved, at vi undertrykker) kan føre til smerter og sygdomme. Jeg arbejdede med hans metode, da jeg led af RSI, og den kurerede mig inden for få uger (og jeg var på en dårlig måde). Hvad mere er, det hjalp mig med at helbrede følelsesmæssigt. Jeg blev for nylig meget stresset, og jeg tog lige bogen op igen. Hvis ikke andet, vil det lære dig, hvor magtfuldt sindet er, og at du helt sikkert kan tage ansvaret for det for at give dig selv mulighed for at slappe af.

Uregelmæssige søvnmønstre og mavefedt

Vi har brug for søvn. Ingen overraskelse der. Vi har også noget, der hedder døgnrytmen, der fungerer i harmoni med miljøet og fortæller os at sove, når det bliver mørkt og stå op, når solen skinner. Dette er grunden til, at du har et problem, når du pludselig rejser over hele verden, og din naturlige rytme forstyrres (du lider med andre ord jetlag).

Døgnrytmen påvirker også dine cortisolniveauer. Disse niveauer er de højeste om morgenen indtil midten af ​​dagen, hvilket er, når du skal spise mest. Senere på dagen falder de, og de skulle være på det laveste omkring midnat.

Hvis du begynder at rodde din døgnrytme, vil du rod med dine cortisolniveauer.Som nævnt tidligere kan dette føre til oplevet stress og ophobning af mavefedt.

Hvad mere er, når vi bliver trætte, bliver vi sultne, da vi føler, at vi har brug for energi. Hvis du bliver sent op, vil du sandsynligvis ende med at spise mere bare for at holde dig vågen.

Selvfølgelig er nogle mennesker tilbøjelige til at gå i seng senere, andre tidligere. Den vigtige del er at have et regelmæssigt søvnmønster. Forsøg at komme i seng senest midnat. For at blive i harmoni med naturen er kl. 22.00 en bedre indsats, men det ser ud til, at der er nogle natteravner blandt os….

Ulykke og mavefedt

Dette er delvist en del af stressrelaterede symptomer, men nogle gange opfatter vi ikke stress som stress, men snarere som ulykke. Måske er du flyttet til en ny by, og du føler dig ensom. Måske er din chef særligt forfærdelig. Måske har du lige mistet nogen tæt på dig. Du opfatter ikke nødvendigvis dette som stress. Du føler dig bare trist eller ulykkelig, men i sandhed er det følelsesmæssig stress, du er under.

Følelsesmæssig stress fører ofte til, at folk spiser noget, der har meget fedt eller sukker i sig, da det giver dig et bestemt spark. Dette spark får dig midlertidigt til at føle dig bedre. På lang sigt vil det føre til mere depression, selvom disse slags fødevarer har en negativ effekt på kroppen, herunder påvirke kemikalierne i din hjerne, der er ansvarlige for, at du føler dig lykkelig.

Desuden spiser du noget med sukker, der øger dit blodsukker, kun for at få det til at gå ned lidt senere, hvilket gør dig træt, sløv, og du gætte det: sulten. Dette fører naturligvis til at spise endnu mere.

Jeg er alt sammen til en varm kop te og et stykke kage efter en lang, vemmelig dag. Jeg tror, ​​at følelsesmæssig spisning har sin plads. Problemet kommer, hvis du spiser sukkerholdige og fedtede fødevarer hele tiden. Du skal ikke have brug for trøst fra mad hele tiden. Hvis du gør det, skal du se på årsagerne til og løse disse.

Husk også, at løsning af problemer kan omfatte at se på deres grundlæggende årsager, men ud over det er du nødt til, ja, gå videre end problemerne. Der er en bog, som jeg har glemt navnet på, om en fyr, der opdagede, at mange i terapi ender ulykkelige, fordi de fortsat tænker over, hvad der gør dem ulykkelige og hvilke problemer de har som mennesker og i livet. Hvad der gør nogen glad er at definere et problem og derefter arbejde på løsningen. Du skal fokusere på, hvem du vil være, og hvad du vil gøre.

Solskin og mavefedt

Glad ung kaukasisk teenage kvinde taler i telefon griner og holder en takeaway kaffekop smilende

Vi var designet til at være udendørs - ikke ti timer om dagen i det stærke sollys (det får os ikke til at føle os godt, gør det?), Men at være ude i skyggen såvel som at få vores dosis solskin. Så uanset om det er vinter, forår, sommer eller efterår, hvor du er, så prøv at komme udenfor hver dag i mindst en halv time, helst en time. For eksempel, at gå til og fra din bil eller bussen for at komme på arbejde / skole og gå en femten minutters gåtur i frokostpausen vil gøre vidundere.

Dette er vigtigt, når det drejer sig om mavefedt, fordi vi uden sollys føler os træg. Og hvis vi føler os træg, er chancerne for, at vi når frem til en snack eller kaloriradet latte for at holde os i gang.

Breaks og mavefedt

Jeg vil tale mere om hurtige øvelser, som du kan passe ind i din daglige plan senere, men lad os lige nu se på at tage passende pauser på arbejdet.

Hvis du arbejder otte timers dage, især hvis du står op eller sidder ned hele dagen, er det vigtigt at tage pauser. Hvis du ikke gør det, vil du begynde at føle dig lige så træg som når du ikke har haft nok søvn eller sollys. Og igen, det vil føre til, at du når frem til en snack. Det kan også føre til øgede stressniveauer, som vi ved nu ikke er nyttige i det mindste til at miste mavefedt.

Diæt og mavefedt

Så her kommer en af ​​de to store: kost.

Nu, hvis du har læst et magasin i de sidste fem år, vil du opdage, at der er lige så mange meninger om kost og fedtforbrændende fødevarer, som der er mennesker på kloden. I seks måneder er en diæt "tinget", så en anden følger med og overtager, og mennesker, der bruger de forskellige diæter, sværger alle ved dem.

Hvad alle synes at have til fælles (og hvad der også synes at være sund fornuft!) Er følgende:

  • undgå stærkt forarbejdede fødevarer, da de ofte indeholder stoffer, der er skadelige for kroppen, herunder for meget salt og sukker samt usundt fedtstof;
  • undgå raffinerede korn som hvidt brød, ris og pasta - har snarere korn af fuldkorn;
  • undgå for meget af stivelsesholdige fødevarer som hvide kartofler og majs, da de opdeles i sukker, der spidser dit blodsukker;
  • spise sunde niveauer af protein, fedt og komplekse kulhydrater;
  • drik masser af vand og urtete i mellem måltiderne;
  • undgå sukkerholdige fødevarer - især raffinerede sukkerarter, som hvidt sukker, majs sirup og glukose - men hold også honning, ahornsirup, frugter og sådan til et minimum (selvom du endeligt spiser frugt og bær, skal du bare ikke overdrive det!);
  • spiser masser af rå og kogte grøntsager i alle regnbuens farver;
  • undgå alle hydrogenerede fedtstoffer og hold animalsk fedt til et minimum, medmindre det er fisk; og
  • undgå unaturlige sødestoffer såsom aspartam; brug snarere mere naturlige alternativer som stevia og xylitol (dog hold sidstnævnte til små mængder, da det har en afføringsmiddel).

Da diætråd først begyndte at cirkulere, så alle ud til at tro, at det ville være nyttigt at fjerne alle fedtstoffer, men kroppen har faktisk brug for fedt for at kunne forbrænde fedt såvel som for at fungere generelt. Alle disse "fedtreducerede" produkter indeholder også ofte det usunde fedt. Ofte indeholder de også sukker såsom smagsfedtfri yoghurt.

De fleste mennesker finder ud af, at hvis de begynder at spise en diæt med helt fødevarer, fri for forarbejdede fødevarer, hvidt brød og pasta samt raffineret sukker, mister de vægt.

Tips til hurtigt vægttab Slankekure

På det seneste ser det ud til, at forskning har vist, at der er en forskel mellem kalorityper — kroppen ser ud til at reagere forskelligt på kalorier, der kommer fra forskellige kilder. For eksempel ser det ud til, at folk på en rå diæt (det betyder, at maden ikke er blevet opvarmet over 40 grader celsius, for at holde enzymer og næringsstoffer i live) ikke absorberer så mange kalorier som folk på en kogt diæt. Derfor synes folk på en rå diæt ofte at tabe sig meget hurtigt.

Andre diæter, der er populære til hurtigt vægttab, er Atkins og Paleo-dietten. Begge diæter lægger vægt på at spise kød, æg og fedt såvel som ikke-stivelsesholdige grøntsager, mens de afholder sig fra at spise stivelsesholdige grøntsager som kartofler, søde kartofler og majs samt korn som ris, havregryn, brød, nudler og pasta fremstillet af korn. Diæter adskiller sig fra hinanden, men begge er proteintunge. Meningerne om frugter ser ud til at variere, men ofte udelukkes de på grund af et højt sukkerindhold, især i Atkins-dieten. Hvad folk undertiden glemmer er, at ikke-stivelsesholdige grøntsager og visse bær kan og bør være en stor del af disse diæter.

Det er vigtigt at huske, at hvis du forbliver på en diæt som ovenstående i en længere periode, skal du sikre dig, at du får de næringsstoffer, du har brug for. Rå veganere får undertiden ikke nok protein og B-vitaminer, mens folk på Atkins-dieten ender med forstoppelse, da de ikke spiser nok grøntsager og fibre (og ca. enhver undersøgelse nogensinde har gjort, viser, at fiber er godt for dit helbred).

Juice faste

Forskellige friskpressede vegetabilske juice til faste

En anden måde at tabe sig hurtigt på er gennem juice-faste. Dette er dog noget, der muligvis skal gøres med lægelig tilsyn.

Juicefaste er blevet populært af folk som Jason Vale, der tilbyder retræter, hvor du går på saftfaste såvel som bøger om hows og whys, inklusive opskrifter.

Nogle mennesker siger, at juicefast ikke fungerer for at forbedre helbredet og bør undgås, men det er svært at argumentere for de sundhedsmæssige fordele, som de, der har prøvet dem i længere tid, har rapporteret.

Et godt sted at starte, hvis du er interesseret i at lave en juice hurtigt, er at se Jason Vales dokumentar om emnet såvel som filmen Sick Fat and Nearly Dead af Joe Cross - en mand, der ændrede sit hele liv gennem saftning.

Husk, at juice er faste midlertidig. Mens nogle mennesker har gjort dem i flere måneder, skal du sikre dig, at du ikke gør dem for længe på grund af potentielle sundhedsfarer. Det kan også være en god ide at foretage blodprøver og andre medicinske prøver i løbet af denne tid for at måle dine fremskridt. Det var, hvad mange mennesker, der endte med at skrive bøger / lave film om emnet, gjorde - på den måde kunne de sikre, at de havde bevis for deres sundhedsanprisninger.

Diæt og lang levetid

Nu er dette en artikel om at miste mavefedt, men jeg vil gerne have et generelt ord om diæter og slankekure såvel som nogle mennesker, der ønsker at miste fedt hurtigt fast i dietaspektet.

Jeg har læst meget om forskellige diæter i relation til sundhed, og jeg begyndte at blive forvirret over informationen derude. En bog hævder, at en vegansk diæt er bedst for dit helbred, idet du bakker op med masser af undersøgelser. En anden bog hævder, at det at spise en diæt med højt animalsk protein og lavt korn er bedst for dit helbred, og også bakke op med masser af undersøgelser. Hvilket forblev mig forvirret, da diæterne var temmelig polære modsat af hinanden. Det eneste, de havde til fælles, var, at de ordinerede naturlige hele fødevarer - intet forarbejdet, intet med tilsætningsstoffer deri.

Jeg blev nysgerrig om, hvordan diæt påvirker levetiden og begyndte at google den gennemsnitlige levetid i forskellige dele af verden, idet jeg huskede, at mange andre faktorer påvirker levetiden. Dette var, da jeg stødte på noget kaldet ”de blå zoner”. De blå zoner er regioner i verden, hvor mennesker lever længere end normalt. Med andre ord: det er de steder, hvor det er normalt at være 100 år eller ældre.

Når jeg kiggede på de blå zoner, fandt jeg, at mange (dog ikke alle) af mennesker spiste diæter med høje bælgplanter og grøntsager og lavt kød. De spiste hjemmelavede og uforarbejdede fødevarer. Ofte organisk. Andre faktorer inkluderede lave stressniveauer, at motion var en del af livet på grund af daglige aktiviteter (som gåture, havearbejde, sociale aktiviteter osv.), En følelse af samfund og sætte familie først.

Hvis du vil finde ud af mere om de blå zoner, kan du se på Wikipedia eller læse Dan Buettners bog om dem. For nu skal du huske, at det at gå på en meget specifik kost for længe muligvis ikke er en langvarig løsning.

Tips til at miste mavefedt med diæt

KildeKilde

Lad os sige, at du ikke ønsker at foretage en ekstrem diætændring, men snarere bare spise en naturlig diæt med fuld mad. Hvad er nogle tip til at tabe sig ved denne slags diæt?

  • Drik rigeligt vand mellem måltiderne, da det undertrykker sult. Når vi spiser, er vi ofte bare tørste.
  • Spis en salat før hvert måltid; dette vil fylde dig op og forhindre dig i at udtørre mad med højere kalorieindhold.
  • Spis ikke noget fire til fem timer før din sengetid.
  • Undgå for meget af sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer (som kartofler) såvel som for mange korn. Hvis du vil bruge et sødestof, kan du prøve xylitol eller stevia (sidstnævnte har en underlig eftersmag, så brug den i retter, hvor smagen er maskeret, og kombiner den med xylitol, honning eller ahornsirup, hvis du har brug for det).
  • Tillad dig en dag om ugen, når du spiser, hvad du har lyst til; se det som en godbid.

Dyrke motion

Den anden "biggie" når det kommer til at miste mavefedt er motion. For at få en tonet mave hjælper det med at få dine mavemuskler til at fungere. At miste kropsfedt generelt hjælper hjerte- og styrketræning. Pas på, at muskler vejer mere end fedt, og at din vægt ikke nødvendigvis er en indikation af, hvor meget fedt eller visceralt (dårligt) kropsfedt du har. Derudover vil musklerne hjælpe med at pumpe blod rundt i din krop og levere ilt til dine forskellige kropsdele og organer, hvilket er nødvendigt for helbredet. Cardio hjælper med at sænke din hvilepuls, hvilket også er godt. Og det er bare at ridse overfladen - moderat træning har vist sig at være godt til næsten alt hvad sundheden angår.

En anden grund til at træne regelmæssigt er, at det påvirker kemikalierne i din hjerne og frigiver kemikalier, der får dig til at føle dig lykkelig (“lykkehormoner”). Som omtalt tidligere betyder det at være lykkelig at vi undgår at bruge mad til humørforøgelse (skønt det er helt OK at have en gris ude på Ben og Jerry, når du har brudt sammen med nogen. Kombineret med romantiske komedier er det en total livredder - som længe det følges af sunde vaner!).

Én ting at holde øje med er at blive afhængig af at træne. En time om dagen er sundt. At prøve at glemme dine problemer ved konstant at træne er det ikke.

Hvilken slags træning brænder mavefedt?

Crunches, ikke? Arbejder abs ... men det er ikke sandt! Cardio vil hjælpe med at reducere mavefedt mere end nogen anden øvelse. For at få en tonet mave skal du dog udøve din mavemuskler, men først skal vi se på cardio.

Cardio

KildeKilde

Når du går, cykler, jogger, danser, svømmer, udfører ægteskabelig kunst, praktiserer yoga, udøver pilates og andre former for aerob træning, forbrænder du fedt. Dette er den mest effektive måde at tabe fedt over hele kroppen. Du kan ikke målrette dig mod et specifikt område for at forbrænde fedt der.

Når det kommer til mavefedt, er det vigtigste fedt at slippe af med dit viscerale fedt. Det er det fedt, du ikke kan se, men snarere hvad der omgiver dine organer. Denne form for fedt er ofte et resultat af dårlig kost, stress og manglende motion. Ingen mængder crunches vil slippe af med denne slags fedt - du skal bruge cardio.

Korte træningsudbrud

KildeKilde

Én ting, der straks kan tænkes på, når du hører, du skal udøve mere, er "mangel på tid". Træning behøver ikke tage så meget tid, men det er godt brugt tid. Du vil bruge meget mere tid på at være syg, hvis du ikke gør det. At vide, at du kan forhindre depression, hjerte-kar-sygdom, diabetes og potentielt endda kræft, bør være grund nok til at bruge 30-60 minutter om dagen på at træne.

Tim Ferriss taler om at lave to-minutsøvelser før hvert måltid i sin bog The 4-Hour Body. Han siger, at hvis du arbejder dine muskler lige før et måltid, vil kroppen fokusere på at opbygge flere muskler, når du får næringsstofferne i modsætning til at skabe mere fedt.

Her er nogle tip til let at passe det ind i din travle tidsplan:

  • Tag en 15-minutters hurtig tur i frokostpausen. Ikke kun får det blod til at pumpe, det giver dig også mulighed for at få dit meget tiltrængte vitamin D gennem soleksponering.
  • Hvis du har et job, der kræver, at du sidder ned det meste af dagen, skal du stå en gang i timen for at strække dine ben; lav noget urtete, gå rundt på kontoret, gå på badeværelset ... uanset hvad du gør: flyt.
  • Før hvert måltid skal Tim Ferriss 'anbefalede øvelser på to minutter fra The 4-Hour Body. Der er ingen undskyldning for ikke at udføre disse øvelser, da de kan gøres overalt - på arbejdet kan du gøre dem på badeværelset! Du kan også udføre andre to minutters træningsrutiner - bare sammensæt de bevægelser, du føler, vil inkorporere alle de større muskelgrupper. Du er også velkommen til at gøre dem på andre tidspunkter i løbet af dagen. Du kan endda gøre disse ting, mens du laver mad (jeg trænger ofte mine ben, mens jeg laver opvasken; du skal have noget unikt sind), eller hvorfor ikke danse og lave mad?
  • Hvis du er hjemme, skal du tænde for radioen og danse til en eller to sange.
  • Parker din bil eller kør lidt væk fra bussen, end du normalt ville.
  • Kør op et par trapper; Hvis du har trapper derhjemme, skal du tage en pause så ofte og bare løbe op og ned en eller to gange. Gå også op ad trappen eller rulletrapper, når det er muligt.
  • Start din dag med en træning på ti minutter, og stræk dig; det er en fantastisk måde at vågne op.
  • Kombiner cardio med noget socialt som at gå på vandretur med venner eller gå en tur og picnic på stranden. Paintballing, klatring, surfing, forhindringsbaner, beachvolleyball, dansefester (som swing-dansefester eller latin-fester) osv. Er alle meget aktive ting, du kan gøre med venner.

Bygning af muskler

KildeKilde

At opbygge muskler vil også hjælpe med at forbrænde mavefedt, da du har brug for kalorier for at opretholde muskler. Dette betyder, at jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du. Naturligvis hjælper det også med at sikre, at den mad, du spiser, ikke bliver til fedt.

Hvis du går på gymnastiksalen et par gange om ugen med vægttræning, kan dette øge din muskelmasse kraftigt. Der er øvelser, som du også kan gøre uden vægte, der kan hjælpe med at opbygge muskler. Crunches, push-ups, squats osv. Hjælper alle med at opbygge muskler, hvis du laver et par reps af hver.

Der er masser af programmer derude, der hjælper dig med at opbygge muskler. Du kan bruge videoer, du finder på YouTube, såvel som dvd'er og downloads. Populære inkluderer Shaun T., DDT Yoga og P90X. Hvis du googler et af disse programmer sammen med "inspirerende transformation" vil du finde inspiration.Et eksempel er Arthur Boorman, en Vietnam-veteran, der ikke kunne gå, før han begyndte at gøre DDP Yoga. (Og nej: Jeg får ikke betalt for at promovere nogen af ​​disse mennesker / programmer.)

Ab øvelser

KildeKilde

Mens ab-øvelser ikke målretter mod mavefedt i særdeleshed, hjælper de dig med at forbrænde fedt generelt og arbejde på din mavemasse, hvilket vil tone dem. Hvis du søger at få en six-pack, skal du arbejde med din abs.

At arbejde på din abs handler ikke kun om at gøre sit-ups / crunches. Du arbejder på din abs, når du går, især når du går hurtigt, trækker dig op, mens du gør det og holder din abs fast (med andre ord: ikke slap af og slap din abs helt ned, når du går!).

Ved at lave planken såvel som push-ups fungerer også din mavemuskler, ligesom mange pilates og dansøvelser. Hvis du finder crunches kedeligt, kan du prøve magedans i stedet! Det er definitivt mere kreativt, og du kan muligvis bare forføre nogen i processen….

Abs er vigtige, da de er centrum i din krop. Det er det, der kaldes din kerne sammen med dine rygmuskler. Dansere bliver bedt om igen og igen om at styrke deres kerner.

Du skal udføre forskellige slags ab-øvelser for at tone alle dine ab-muskler. Bortset fra regelmæssige crunches, prøv dem, hvor du vrider dig (hvis du holder dine hænder bag dit hoved og ligger i en liggende stilling, skal din højre albue røre ved dit venstre knæ, når du kommer op). Udfør også øvelser, hvor du løfter dine ben op i modsætning til konstant at bringe din overkropp til dine ben.

En meget god træning til din abs er Tony Hortons Ab Ripper X (den er i øjeblikket tilgængelig gratis fra Hortons side; bare rulle til bunden af ​​siden). Det tager cirka 15-20 minutter (det går hurtigere, når du lærer øvelserne og ikke behøver at lytte til Hortons tale indbyrdes) og giver din abs en meget grundig træning. Så grundig faktisk, at du måske ikke kan stå lige næste dag. Hvis du ikke har 20 minutter den dag, kan du stadig udføre øvelserne, bare mindre af hver enkelt.

Som med enhver muskelgruppe, bør du ikke lave intensiv træning af din abs hver dag. To til fire gange om ugen er tilstrækkelig. I mellem, gør cardio som hurtig gang (din abs får også en træning fra dette, bare ikke så intens) eller svømning.

Hvordan man ikke falder af båndvognen

Når vi starter noget nyt, som at træne mere eller spise sundere, er chancerne for, at vi på et tidspunkt vil falde af båndvognen. Måske går vi på ferie, og når vi kommer tilbage er vi ikke mere motiverede, eller vi har en vanskelig periode på arbejdet, og alt hvad vi gør er at arbejde. Der er uger, hvor træning og hjemrejse for at lave sunde måltider måske ikke er vores første prioritet. Det er ok. Det vigtige er at komme tilbage til det så hurtigt som muligt.

Der er også et par tip til at holde sig med de livsstilsændringer, du foretager, så lad os se på dem.

Må ikke gøre for meget for hurtigt

Hvis du beslutter dig om at blive en rå veganer, der træner i en time om dagen, når du i øjeblikket ikke træner overhovedet og spiser en hovedsagelig diæt med stegt mad, er du sandsynligvis mislykket. For nogle fungerer ”kold kalkun”, men for de fleste af os er det overvældende at tilpasse sig et helt nyt diæt- og træningsregime om natten. Maden ligner faktisk narkotika: Når du først opgiver dårlige fedtstoffer og forarbejdet sukker, oplever du abstinenssymptomer. Hvis din diæt går fra virkelig dårlig til virkelig god om natten, kan du ende med hovedpine i to uger. Mange mennesker har også rapporteret, at de fanger bugs, som en forkølelse eller influenza, når kroppen afgiftes. Desuden vil det at gå fra en diæt med meget lidt fiber til en masse fiber sandsynligvis føre til diarré.

Den mest problematiske del er ikke altid kroppen, der oplever forskellige symptomer, men det faktum, at du måske ikke har fundet ud af, hvad du skal spise først, når du ændrede din diæt. Pludselig skal du tænke på at skabe måltider tre gange om dagen, som du aldrig har skabt før. Det tager meget tid og energi, medmindre du har råd til at købe færdige måltider og spise ude på restauranter.

Min anbefaling, når du ændrer din diæt, er at begynde at eliminere / ændre forskellige fødevarer systematisk. I den første uge skal du for eksempel skære raffinerede sukkerarter ud og skifte korn til hele kornsorten (brun ris, kornsbrød og pasta osv.). Det betyder, at hvis du er vant til at spise en kage hver dag (raffineret sukker og raffineret mel), er du nødt til at finde en anden, sundere snack. Ligeledes skal du muligvis udveksle det sødestof, du bruger til din kaffe, hvilken slags korn, du bruger til middag, og hvilken slags brød du bruger til dine sandwich. Der er ganske mange ændringer lige der!

Du kan også vælge at skifte det et måltid og en drink ad gangen. Den første uge skal du ændre dine morgenmadsvaner, den anden, din frokost og den tredje, din middag. Skift derefter dine snacks og hvilken slags drikke du drikker.

Når det kommer til at træne, kan det at føle sig som en udfordring at gå fra ikke træne overhovedet til at tilbringe en time i gymnastiksalen hver dag og gå en tur ved frokosttid. Det er bedre at starte med turen ved frokosten en uge og den næste uge indarbejde to dage i gymnastiksalen. Ugen efter kan du varme op om morgenen, når du står op, den daglige frokostture og tre dage på gymnastiksalen.

Hvis det ikke fungerer

KildeKilde

Du kan måske også opdage, at gymnastiksalen ikke fungerer for dig, da du ikke har tid til at gå der, bo i en time og derefter gå helt hjem igen. Det viser sig, at du har været en tidsoptimist, og du har simpelthen ikke den tid.Så skal du finde en anden løsning. Prøv måske de kortere øvelser i P90X såvel som Shaun T's 25T-træning, som du gætte på, varer i 25 minutter hver. På denne måde behøver du ikke at køre til gymnastiksalen, og du bruger 25 minutter på at træne i modsætning til en time.

Tværtimod kan det vise sig, at du ikke kan lide at træne på egen hånd, og den eneste måde at få motivation er at deltage i gruppeøvelser på gymnastiksalen eller danse, ægteskabelig kunst, yoga osv. Måske foretrækker du at gå til salsa-aftener på din lokale klub og gåture i byen med dine venner - det er også fint. Bare sørg for, at du bevæger dig meget! Det er også meget godt at indarbejde en lille smule styrketræning, så måske er det her, du kan tvinge dig selv til at gå ti minutter om dagen på forskellige muskelgrupper eller gå på gymnastiksalen en gang om ugen for at træne med vægte.

Bare eksperiment og find, hvad der fungerer for dig. Du skal være fleksibel og kigge efter løsninger i stedet for at give op, så snart du rammer en ujævn vej.

Svin ud og tag en pause

Du behøver ikke at træne hver dag; det er vigtigt at tage pauser, ellers bliver du trætte hurtigt. Hvis du træner fem gange om ugen og har lyst til at tilbringe de resterende to dage med venner, have det sjovt med dem, skal du gøre det.

Ligeledes er det helt fint at spise hvad du vil en gang om ugen eller have kage på din vens fødselsdagsfest. Den vigtige ting er at lære forskellen mellem en eller to godbidder om ugen og ti godbidder om ugen.

Hvis du har et problem med at spore mad og motion, og finder ud af, at du denne uge kun har trænet to gange og haft godbidder på fire dage i stedet for en eller to, skal du starte en dagbog. Skriv blot hvad du gør, da det holder dig ansvarlig.

I lukning

Som du kan se, er det faktisk ikke så svært at miste mavefedt - ikke hvis du foretager gradvise ændringer i din livsstil og begynder at inkorporere nye ting på en måde, der fungerer for dig. Og slutresultatet er en gladere og bedre montering, som får dig til at føle dig forbløffende!

How To Lose Belly Fat Naturally Without Exercise (Februar 2024)


Tags: abs let øvelser Redaktør vælger sunde diæt tip vægttab

Relaterede Artikler