Du er for træt, du har ikke nok penge eller nok tid ... Ingen flere undskyldninger! Læs videre og lær, hvordan man slår de 6 øverste undskyldninger.
Når det kommer til grunde til ikke at træne, er der hundreder af dem. Og chancerne er gode for, at du sandsynligvis har brugt en eller to (eller ti) selv. Nå, det er tid til at stoppe galskaben og begynde at svede kiloerne.
I livet har du to muligheder: Lav undskyldninger eller foretag ændringer. Så hvis du er klar til sidstnævnte, er her nogle af de mest almindelige undskyldningsøvelser, eller "overskridelser", og hvordan man kan overvinde dem:
Skrift nr. 1: "Jeg har ikke tid"
Virkelig? Har du ikke tid til at træne? Har du tid til at blive syg og ikke have det godt? Hvis ikke, vil du måske have tid til at passe ind i dine regelmæssige træningssessioner, fordi det sandsynligvis er, hvor du vil ende, hvis du ikke gør det.
Bær for meget vægt, og du øger din risiko for sygdom og sygdom enormt. Når alt kommer til alt fører fedme til mange livstruende tilstande som hjertesygdomme, diabetes og kræft.
Folk, der er overvægtige, har også en tendens til at have lavere immunsystem og er mere modtagelige for bugs og vira, der går rundt.
Derudover, hvis du ikke finder en måde at få stress ud af din krop (hvilken øvelse er fantastisk for, for øvrig), byder du en hel række negative fysiske konsekvenser velkommen. Spændingen bygger sig op og til sidst lukker din krop enten ned, imploderer eller eksploderer, og ingen af disse muligheder er gode.
Selvom du allerede har en pakket tidsplan, skal du give dine træning samme prioritet som andre sundhedsaftaler såsom tandrensning, synstest og årlige fysik. Skriv dem i din tidsplan og opbevar dem, da de er meget vigtige for din generelle sundhed.
Skrift nr. 2: "Jeg har ikke pengene"
KildeSelvom de fleste sundhedseksperter ville have dig til at tro, at du har brug for et dyrt gymnastikmedlemskab, fysisk træner på toppen, eller de bedste maskiner, som penge kan købe for at nå dine fitnessmål, er ingen af disse rigtige. Faktisk kan du komme i form med lidt til ingen penge overhovedet.
For en god cardio-træning er alt hvad du behøver atletisk sko, da du kan løbe eller gå stort set hvor som helst. Eller køb et hoppetov for et par bukke og spring din vej til fitness.
Hvis du har en cykel, der sidder i din garage, skal du støve den af og komme til at trampe, da det er en fantastisk måde at forbrænde kalorier (og det er let på dine knæ også, hvis du har en tendens til at få ømme led).
Du har også masser af muligheder, når det kommer til styrketræning. Du kan lave dine egne vægte ved at udfylde brugte vandflasker eller tomme maling dåser med snavs eller klipper. Du kan også bruge din egen kropsvægt til modstand ved at udføre øvelser som push-ups, sit-ups, planker og mere.
Vær kreativ og se hvad du kan komme på. Hvis du har brug for hjælp, er børn vidunderlige med at have unikke visioner med hensyn til træningstyper af aktivitet.
Skrift nr. 3: "Jeg er for træt"
De fleste kvinder kommer i dag ikke engang tæt på at få tilstrækkelig søvn regelmæssigt. Når alt kommer til alt, når du har et job, hjem og familie at tage sig af, kan det være ekstremt vanskeligt at komme i seng på et anstændigt tidspunkt. Ofte har du forladt at brænde midnat-olien og forsøge at krydse nogle genstande fra din stadig stigende opgaveliste.
Selvfølgelig er det bedste, du kan gøre for dig selv (med hensyn til træning og alle andre områder i dit liv) at prioritere 7-9 timers søvn. Ikke kun vil det gøre dine dage lettere at komme igennem, men det vil også styrke dit immunforsvar, da dette er den tid, din krop bruger til at forynge sig selv og helbrede uanset hvad det er.
Du får muligvis ikke så mange ting gjort, hvis du sørger for, at du er i sengen på et anstændigt tidspunkt, men du vil sandsynligvis bemærke, at din produktivitet er bedre, når du er vågen, fordi du har en lettere tid med at fokusere på opgave ved hånden.
Du vil se dit forbrug af kaffe og energidrikke senere på dagen. Selvom de fungerer godt for at give dig en lille afhentning, fremskynder dette din krop nok, så det stadig kan påvirke dig timer senere, når du prøver at sove.
Vand er en stor energizer, da det tanker din krop og holder den fungerer med maksimal effektivitet, så prøv at drikke et glas eller to af denne nødvendige drik, når du er træt, og du gør dig selv en stor fordel.
Skrift nr. 4: "Jeg har små børn, så det er svært at holde dem optaget, mens de passer på en træning"
KildeNår du ikke kan gå mere end to minutter uden at høre "Mor!", Er det næsten umuligt at få noget andet gjort - træning inkluderet. En af de bedste ting, du kan gøre for dig selv (og for dem), er imidlertid at deltage i en træning, der inkluderer dem.
Ikke kun vil du lære dem at tage sig af deres eget helbred, men du får en ekstra bonus ved at bære dem ud, så de tager en lur, og du kan få en åndedræt!
En stor børnevenlig øvelse er dans. Bare tænd for noget musik og ryst på dine kroppe. Ikke kun vil du forbrænde nogle kalorier, men du vil også skabe nogle gode minder.
Ekstra nummer 5: "Jeg kan ikke lide at træne"
Denne er hård.Når alt kommer til alt, hvis du ikke kan lide at træne, kan det være forfærdeligt svært at blive ophidset over at få træning i det daglige som anbefalet.
Det første forslag til at overvinde denne undskyldning er at finde en aktivitet, som du faktisk nyder. Ingen siger, at du sidder fast med kedelige muligheder som en løbebånd eller elliptisk for at få dig selv i form. Måske finder du ud af, at du kan lide Zumba, poledans-aerobic eller klatring i stedet. Prøv forskellige aktiviteter, der interesserer dig, og se, hvad du kommer frem til.
Hvis du nu er en af disse mennesker virkelig hader alle aktiviteter, prøv derefter et trick, som andre med den samme holdning bruger. I stedet for at fokusere på selve handlingen, skal du være mere opmærksom på, hvor godt det får dig til at føle dig, når du er færdig. Når du tænker på det positive slutresultat, kan det gøre ideen om motion meget lettere at udholde.
Skrift nr. 6: "Jeg får ikke resultater hurtigt nok"
KildeIntet kan dræbe din motivation mere end trofast at komme i dine træninger, men ikke se nogen forskelle, når du ser i spejlet. Hvor frustrerende!
Dog kom du ikke ud af form natten over, og du kommer heller ikke til at komme i form natten over. Hvis du er klar til en hurtig løsning, indstiller du bare dig selv til skuffelse. Selvom masser af produkter derude vil fremskynde processen og give dig hurtige resultater, er de ofte kun midlertidige, da sande ændringer tager tid.
I stedet for at fokusere på dit endelige mål, kan du prøve at nyde hele rejsen. Lær at være tilfreds med små ændringer over tid, fordi det er dem, der er mere tilbøjelige til at holde fast, hvilket betyder permanente resultater og en evig type ændring.
Det er tid til at stoppe ved hjælp af "exerscuses" og få travlt med at træne. Jo før du starter, desto hurtigere er du færdig!
